Sau triceps triceps musculare are suprafața sa posterioară. Cele trei „capete“ - pachete de tendoane puternice - este atașat la humerus și omoplat. fracția de masă este de două treimi din greutatea totală a mușchilor umerilor. Prin urmare, triceps volum la prima vedere dă impresia unei puteri totale si frumusețea mâinilor tale.
Shell-ul de bază pentru a construi acest musculare, mai ales în partea de jos, sunt bare care pot fi găsite nu numai în săli de sport specializate, dar, de asemenea, în stadion școală, curte și parc zone pentru activități în aer liber.
Luați în considerare o mai anatomica rezonabil exerciții de tehnică pe barele inegale pentru dezvoltarea țesutului muscular tricepsului, notat întâlnite atunci când efectuează aceste exerciții lista erori de posibile opțiuni suplimentare pentru a crește puterea și volumul de triceps în săli de sport și de la domiciliu.
O abordare generală la elaborarea triceps pe barele
Prin urmare, exercitarea de bază pentru acest mușchi încărcați într-o funcție de linie dreaptă și este formată din cicluri repetitive de ondulare dat corpului în cotul modului în menghina pe barele - ieșire la punctul gama de martor cu arme de îndreptare.
Încărcați în acest caz este mort cursantul greutate și sportivii avansate utilizează, de asemenea, greutăți suplimentare.
Poziția corectă a corpului și a membrelor în clasă oferă o sarcină avantajoasă a grupului țintă de tesut muscular - triceps.
exerciții Tehnica
Acest exercițiu triceps eficace, pentru a crește volumul și masa sa este realizată după mușchii calde ale cingătoarea umerilor și se întinde suficient set restrictiv bare, cu o lățime neutră prindere umăr, un ritm moderat, corp alungit drept și picioare.
superioară și inferioară Mișcările de fază realizate ciclu mic pauză.
Atenția trebuie să se concentreze asupra mușchiului țintă fiind antrenat.
Complexul este format din mișcări succesive:
- accentul în menghină pe barele inegale la mâini directe fără fixare rigidă în mod inutil a articulației cotului: poziția de pornire. Picioare drepte, corpul drept. Păstrați trunchiul în poziție verticală ajută bărbia ridicată și cu ochii îndreptate drept în sus sau în jos.
- Pe treptată inhaleze încet îndoiți brațul într-un unghi drept între partea superioară a brațului și antebrațului. Carcasa și picioarele sunt coborâte, păstrând poziția verticală. Coatele a avut loc aproape de corp, aplecat pe spate și lateral, iar părțile nu sunt de acord.
- Reveniți la poziția de pornire, îndreaptă brațele și păstrarea picioarele și trunchiul în poziție verticală, coate - aproape de corp.
De obicei, un astfel de ciclu a fost repetat de 15 ori.
În săli de sport care se ocupă cu triceps slab de pregătire fizică în locul complexului cu bare sunt simulator Gravitron.
opțiuni sofisticate pentru sportivi cu experiență ale anului includ:
- Utilizarea de greutăți suplimentare - îndepărta de la bar, agățat de centura, greutatea rucsaci si jachete - coroborat cu limită și pas cu sarcină mijloace.
- Executarea fazei negative golurilor pentru a ridica greutati. Atunci când această greutate suplimentară este încărcată de ridicare, care este considerabil mai mare decât o formare normală, situată rezemat pe șine prin intermediul suporturilor și face numai coborâre, îndoire încet mâna.
Erori în timpul „complex triceps“
Pentru această „pompă“ exercițiu și-a atins scopul, în timp ce acesta a fost de funcționare de sarcină ar trebui să scadă în principal pe triceps.
Poziția incorectă a corpului, și instalarea incorectă a carcasei conduce la lucrarea predominantă complet diferite grupe de mușchi:
placi de schimb la domiciliu
Cu ajutorul simple articole de uz casnic pot reproduce principalele triceps de pompare mișcări complexe pe barele inegale.
Aceste opțiuni ajută la cei care ezita la săli de sport din cauza lipsei de fitness.
Exercitarea „triceps push-up-uri de pe banca de rezerve“
Îndreaptă brațele, merge mai departe, ca și în cazul de alunecare în spațiul dintre bănci. Uite dreapta, nu înclinați capul.
Pe inhala, îndoind coatele, încet în jos între bănci, până la un sentiment suficient de triceps tensiune. La acest punct scăzut oprit pentru scurt timp, și apoi, îndreptare a brațelor, se ridica din nou. După trecerea prin cea mai dificilă porțiune de expiratie. În poziția superioară pentru a face o pauză scurtă, fixarea triceps maxime de tensiune. Se repetă ciclul.
La efectuarea acestui exercițiu, trebuie să monitorizeze cu atenție situația coatelor. împerecheați în mână nu poate fi, deoarece, în acest caz, sarcina principală va merge pe mușchii pectorali, și dorsal mare. În plus, pus coatele, precum și în sala de sport, poate duce la un prejudiciu de umăr în comun.
Ar trebui să fie așezat pe canapea, trage picioarele drepte înainte ușor distanțate, tocuri sprijinindu-se pe podea, și în accentul pus pe mâna întinsă, înainte mutat de pe canapea.
Îndoirea brațului, până la aproape atinge podeaua (partea de jos punct al doilea ciclu de pauză, respirație).
Apoi, ridicând se îndrepta din nou brațele (punctul superior al ciclului, a doua pauză, de expirare).
seturi regulate de cincisprezece repetari ale unui astfel de putere „alunecarea de pe canapea“ a pus rapid în ordine chiar și tricepsul cele mai neatractive.
triceps de relief dezvoltate - fundamentul necesar de mâini puternice și frumoase. Exerciții la paralele, în curs de dezvoltare în mod intenționat acest mușchi, bazat pe caracteristicile sale anatomice. În funcție de capacitățile implicate și nivelul lor de aptitudini fizice, există variații ale formării „complexul triceps.“ postura corectă și membrele atunci când efectuează aceste exerciții în toate condițiile și opțiuni - o condiție necesară pentru eficacitatea și siguranța acestora.