Cum să faci exerciții pentru pierderea în greutate

Acasă »Pierde în greutate cu ușurință“ Cum să faci exerciții pentru pierderea în greutate

Încărcarea întregului corp slăbire - exerciții eficiente

Pentru a scapa de o pereche de centimetri în talie și șolduri, cele mai multe dintre fete au recurs la o varietate de diete stricte. Dar, după revenirea la dieta obisnuita, toate kilogramele pierdute înapoi din nou. Pentru a consolida rezultatele au nevoie de încărcare pentru pierderea în greutate, ceea ce contribuie la întărirea și înăsprirea mușchii slăbiți. Poate tren la domiciliu pe cont propriu, lucrul cel mai important - în mod regulat.

Care sunt taxa de zi cu zi?

Pentru taxa de zi cu zi a contribuit la pierderea rapidă în greutate, este necesar să se cunoască ce altceva este bun pentru sanatatea ta:

Prinderea în fiecare zi, timp de numai 8-12 minute, până la sfârșitul săptămânii, veți simți o explozie de energie, vitalitate.
Exercitiile regulate ajuta să devină mai puternice, pentru a îmbunătăți nivelul de rezistenta.
Cu exerciții de clase de dimineață, nu numai permite să piardă în greutate rapid, dar, de asemenea, ajuta la mai ușor să se trezească în dimineața pentru a scăpa de lene.
Aceasta ajută la îmbunătățirea metabolismului, ceea ce face corpul mult mai ușor și mai rapid să renunțe la calorii stocate ca rezervele de grasime.
Încărcarea ajută cu poftei de mâncare și să înceapă să-l controleze. Prin sesiune de formare dimineață regulat, veți învăța să înțeleagă mai bine nevoile proprii corpului, sau chiar și un mic dejun ușor vă va da un sentiment de plenitudine.
taxa zilnică pentru pierderea în greutate ajută la îmbunătățirea funcțiilor cerebrale. Un om este într-o stare bună, care rămâne pentru toată ziua.
Gimnastica de dimineata pentru pierderea in greutate, ar trebui să fie efectuată înainte de micul dejun. Înainte de fiecare antrenament trebuie să bea un pahar de apă, astfel încât organismul va fi mai ușor să se trezească.
Pentru a pierde rapid în greutate, exerciții ar trebui să fie făcut în fiecare zi - primele 8-12 minute, creșterea treptată a sarcinii până când ajunge la jumătate de formare.
Este imposibil să se angajeze în studiul de un singur grup de mușchi, în caz contrar rezultatele dorite nu au fost atinse. Este necesar să se alterneze în mod regulat exerciții, astfel că exercițiile fizice de dimineață va fi mai eficiente, iar procesul de pierdere în greutate va fi mai ușor.

Cum să faci exerciții pentru pierderea în greutate

Regulile de bază ale slăbire acasă de tarifare

Pentru dimineață exercițiu a contribuit la pierderea in greutate, a adus un beneficiu maxim, urmați câteva reguli simple:

Nu supraîncărcați dreptul de corpul tau din primele zile ale claselor. exerciții de dimineață, utilizate pentru pierderea in greutate, nu este un sport, iar creșterea sarcinii se efectuează numai pentru mai mult consumul de energie.
Angajarea în pierdere în greutate, ar trebui în mod regulat. formatori cu experiență sunt sfătuiți să facă exerciții de cel puțin 4 ori pe săptămână. Este recomandabil să se angajeze în aproximativ același timp.
În cazul în care exercițiul de dimineață nu este folosit doar pentru a strânge mușchii, precum și pentru pierderea în greutate, este necesar să se calculeze un set de exerciții. Durata de formare ar trebui să fie de cel puțin 32-35 minute după consumarea rezervelor de grăsime începe după 20 de minute de clasă.
Pauză între exerciții nu ar trebui să fie mai mult de un minut, stick la ritmul de training intensiv.
În cazul în care exercițiul de dimineață va fi folosit pentru pierderea în greutate, mai degrabă decât creșterea masei musculare, nu poti manca timp de o oră și două ore după antrenament.
muzică veselă va face un antrenament dimineata mai distractiv.
În exercitarea dimineața devreme efectuat un mic warm-up, pentru a încălzi în mod corespunzător muschii, pentru a preveni un prejudiciu. În cele din urmă, fac exerciții de stretching.
Nu este necesar în fiecare zi pentru a repeta același exercițiu. Pentru rezultate eficiente, puteți utiliza în echipamentul cerc de clasă, minge, coarda si alte sporturi.
Înainte de începerea exercițiului de dimineață aveți nevoie pentru a dezvolta un set de exerciții pe care le va potrivi.

set eficient de exerciții de încărcare

Gimnastica de dimineata pentru pierderea în greutate vă va aduce beneficii maxime, dacă urmați următorul set de exerciții:

În primul rând warm-up - câteva salturi, lovi cu piciorul picioarele lor, mâinile, trunchi în direcții diferite, rotația pelvisului. Vino și versiunea de dans a warm-up, în timpul căreia încălzit în mod eficient toate grupele musculare. La începutul încărcării, puteți efectua o jogging în parc sau pe o bandă de alergare, care accelerează pierderea în greutate.
Lucrând pe mușchii mâinilor - vom lua gantere, efectua un simplu set de exerciții. Coatele îndoiți brațele, face câteva urca în sus, perpendicular pe corp. Pentru a ridica o halteră. Aduce beneficii și push-up-uri pentru a contribui la formarea ambele mâini și mușchii pieptului.
Ca un mijloc eficient pentru pierderea în greutate, folosind tehnica genuflexiuni corecte. Este necesar să se asigure că același nivel cu picioarele sunt genunchi, principalul lucru - nu se grăbesc. Ghemuit, încet, cu respectarea regulilor, atât de perfect mușchii coapsei tras.

Exerciții pentru mușchii spatelui, brațelor și a gâtului

Gimnastica de dimineata pentru pierderea in greutate ar trebui să includă exerciții pentru studiul mușchilor gâtului, brațelor, spate:

Devenind lângă perete, sprijinindu-se lame și sacrului, relaxați-vă brațele, ridica-le. rasa încet mână în mână, nu putem grăbi.
Rămânem în aceeași poziție ca și în exercițiul anterior. O mână a condus încet, vom merge în jos, iar cealaltă parte, se ridică în sus - aceste mișcări fac în același timp.
Suntem în aceeași poziție, dar mâinile sunt coborâte. Începe încet, ridica treptat brate, spate cel mai relaxat.
Ne asezam pe un scaun, păstrând corpul drept, muschii sunt relaxate. Apleacă capul înainte în măsura în care putem, rămâne în această poziție timp de 18-25 secunde, a reveni la poziția de pornire.
Indoaie coatele, a pus pe masă, bărbia în palma. Puțin bărbia davim în jos, mâinile transporta o ușoară rezistență - înghețare timp de 5 secunde și a reveni la poziția de pornire.
Fitness include următorul exercițiu, care este necesară pentru executarea regulată a unui copil și un adolescent - cap de poluvraschenie. În primul rând într-o direcție și apoi cealaltă.
Intinde-te pe podea, îndoiți picioarele, mâinile plasate sub partea din spate a capului. Vom începe să trageți încet capul la piept până când începe să se simtă o ușoară întindere în gât. Ne reveni la poziția de pornire.

Pentru mușchii abdominali Fermitate

Gimnastica de dimineata pentru pierderea in greutate este mai eficientă dacă includeți în ea exercițiul de a lucra muschii abdominali:

Stai în poziție verticală, cea mai mare importanta, emitem mai departe un picior ghemuit, înapoi în poziția de pornire. Repetați fandare pentru al doilea picior - nu este mai mică de 20 repetari. Acest exercițiu ajută să piardă în greutate rapid.
Efectuam care rulează în loc, în care înălțimea maximă de ridicare de sus genunchi - locul mâinile pe șolduri, încercând să ajungă la genunchi mâini. Exercițiul se efectuează cel puțin un minut.
Pentru talie era stomac subțire și elastică, efectuați următorul exercițiu - stau pe picioare, stick-toc împreună, culcă-te pe spate, partea inferioara a spatelui ferm presat la podea. Capul lui a pus mâinile cât mai mult posibil să se ridice încet, ca și în presa leagăn. Nu poți grăbi. Se efectuează cel puțin 10 abordări.

Pentru rapid pierderea in greutate picioare si coapse

Dacă nu se poate face cu dimineața, pentru încărcare și seară perfectă. Studiu mușchii coapselor și picioarelor pentru a obține o pierdere în greutate intensă, aveți posibilitatea, efectuarea de următorul set de exerciții:

Lie pe partea laterală a genunchiului îndoiți piciorul de sus, a pus-o în fața lui. partea inferioară a piciorului începe să se ridice încet în sus, și să se întoarcă încet la poziția de pornire. Rezultă că corpul a rămas linia plat - face 2-3 seturi (8 repetari pentru fiecare picior).
Picioare umăr lățime loc în afară, vom începe pentru un cap de mâini, complet plat înapoi încet începe ghemuit - face cel puțin 50 de repetări.
Devenind drept, loc de picioare mai larg decât umerii, dar nu prea mult. maximă ghemuit, îndreptați piciorul drept. Când trageți brațul ghemuit pe podea, tocuri nu cresc. Trebuie să încercăm să ia înapoi fese, partea din spate este cât mai dreaptă posibil. Numărăm până la 10, a reveni la poziția de pornire. Noi facem pentru fiecare parte a 3 repetări.
Intinde-te pe partea stângă, sub cap pune o mână, începe încet ridica un picior indreptat - se repetă pentru fiecare picior de la 5 la 8 repetari.
Intinde-te pe spate, picioarele ridica în sus, șosete sunt trimiterea ușor îndoiți genunchii. Un picior este pus deoparte, înapoi în poziția de pornire. Alternarea picioare, face 15 repetari.

Exerciții cu fitball pentru presa și părțile laterale

Pentru alimente delicioase nu este pus în afara de părțile laterale și de stomac, pierderea in greutate este recomandat pentru a efectua exerciții folosind fitball:

Pantele cu accent pe genunchi. Îngenunchează, astfel încât mingea este pe dreapta. În continuare vom expune piciorul stâng, îndoiți genunchi. Mâna dreaptă este plasat pe minge, stânga este pus în spatele capului. Ușor corpul înainte macră macră la stânga și nu - urmați coapselor au rămas staționare. Repetați acest exercițiu pentru mâna a doua. regulate de performanță accelerează pierderea în greutate.
Mișcarea a bazinului. Stai pe fitball, partea din spate este complet drept, pus înapoi umeri, picioare loc pe podea. Utilizarea feselor să se rostogolească mingea în direcții diferite, organismul trebuie să fie complet fixat. Acest exercițiu nu numai că ajută să piardă în greutate, dar mușchii perfect de lucru ale corpului inferior, fese, obliques.
picior urcare. Intinde-te pe partea dreapta fitball, pe podea, a pus mâna dreaptă, lăsând un picior drept și să se bazeze pe partea exterioară a piciorului. Am ridica de-al doilea picior înapoi în poziția de pornire. Efectuați același exercițiu pentru a doua etapă.
Intinde-te pe podea, picioarele îndoite la genunchi și a pus pe un fitball. Începem rola în direcții diferite. De-a lungul timpului, va fi capabil să exercite un pic mai greu - între genunchi strîngînd mingea, ridica picioarele la un unghi de 90 de grade, apoi le coborâți alternativ într-o parte și apoi celălalt.

Cum de a face exerciții de respirație?

Pentru a încărca a devenit mai eficientă și să contribuie la pierderea in greutate, ar trebui să fie în continuare posibilitatea de a respira corect și profund. Trebuie să utilizați piept și mușchii abdominali. Acesta va fi util pentru a efectua câteva exerciții de respirație de bază pentru a pierde în greutate exerciții, concepute pentru incepatori:

Puteți face acest exercițiu în timp ce stătea în picioare sau, la birou, la domiciliu, în timpul unei plimbări. Fă cât mai mult posibil o respiratie adanca, numara pana la 4, întârziată cu câteva secunde de respirație și expirați la fel de încet. Se repetă de cel puțin 8 ori.
Realizăm o respiratie adanca, trage simultan în burtă și încet expirati pe buzele incretite. În timpul expirația alternativ tensionate și relaxa mușchii abdominali - repet nu mai puțin de 8 ori.
Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, picioarele pe podea presele, a pus palma stanga pe piept, chiar în stomac. Realizarea o respirație și să se întoarcă, nu de mult ne apăsa pe abdomen și piept. Când inhalarea maximum îndreptați piept, abdomen retractat, apasă în jos pe el cu mâna lui. Expirand umfla stomacul și apăsați ușor pe piept.
Ne asezam pe un scaun, partea din spate este complet drept, pune genunchii la un unghi de aproximativ 90 de grade, picioarele presat ferm pe podea. Vom începe să respire stomac și alternativ de relaxare și strecurat presa - și se repetă de 8 până la 38 de ori.