Uită-te bine și nu fac nimic, există o mulțime și nu se ingrasa ... acesta este visul, chiar și leneș. Dar astăzi, și printre ei sunt puțin probabil să fie găsit în credința că acest lucru este posibil. Cu toate acestea, susținătorii unui stil de viață sănătos nu este atât de mult cât ne-am dori: frumusețea - este încă de lucru suplimentară.
Antrenament în sala de gimnastică. Foto. wallon.ru.
- Cele mai eficiente ceteris paribus posedă pregătire intensivă - o combinație de sarcini de putere cu greutăți libere (bar, haltere, gantere) si diferite tipuri de activitate cardiacă. Dar nu este deloc așa fel de formare, nu toată lumea este la timpul lor, bani și energie, respectiv, orice alte tipuri de activități pot fi mai bine și mai eficient pentru o anumită persoană. Concluzia este simplă - eficient în toate acele programe de antrenament pe care le puteți efectua în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp, de fapt, pe tot parcursul vieții. Educația fizică și sportul ar trebui să fie integrate în modul de viață - numai în acest fel, ele vor beneficia de sanatate si cifra.
- Cum de a face acest lucru? Stilul de viata - este un set de obiceiuri și tipare care se repetă zi după zi, de luni și ani - continuă Oleg. - Pentru a le modifica, trebuie să-l doresc în mod conștient. Câteva săptămâni de introducerea voluntară a unor noi obiceiuri (de exemplu, în cursa de dimineață) în loc de vechi (extra ore minciuna-in), si va merge, și după un an și jumătate de obicei vechi, și nu va aminti.
Ar trebui să înceapă cu o excursie la terapeut de la care puteți obține testate și obține recomandări de ce tipuri de sporturi pe care sunt disponibile și afișate. Alege cel pe care îl va găsi cele mai atractive (aveți pe ea timp, bani, și tu faci pare interesant altora). Introduceți o linie de interogare motor de căutare pe Internet „“ sport „în cazul în care pentru a începe“, citiți primele trei articole din listă și începe! Restul va veni de-a lungul drum - întrebări, răspunsuri la care sunt din nou dificil de găsit pe Internet. Dacă credeți că un cap, atunci ranesti nu este atât de ușor cum pare, iar dacă nu crezi, atunci nimic nu se va.
Toamna - cel mai bun timp pentru a începe exercitarea. Există toate condițiile necesare: vacanța de sezon sa încheiat, au existat acele kilograme în plus, și cu ei motivația perfectă pentru formarea constantă - ar fi de dorit pentru a obține în formă înainte de Anul Nou!
Cum de a realiza dorit? Toata lumea alege la discreția sa. Unii oameni merg la sala de sport, celălalt pe sesiuni de grup, alții mă încredințez un antrenor personal ... Sunt cei care sunt convinși că rezultate bune în sala de fitness pot fi realizate în mod independent. Este într-adevăr? Este posibil pentru a obține un succes fără toate din mașină?
Bill Starr,
expert american privind puterea de formare:
Dacă nu aveți timp sau nu doriți să dea sume mari de bani pentru a avea acces la sala de gimnastica - Echipați ta. Dă-i numele lui ... Dar, amintiți-vă: trebuie să reziste în mod constant vocea liniștită, pentru a vă convinge că astăzi vă puteți relaxa un pic ...
Tu personal face nimic pentru a fi intr-o forma fizica buna?
bărbați:
53 - 43 do - Nu fac: 4 - dificil de răspuns.
femei:
54 - 41 do - nu, 5 - Greu de spus.
Un sondaj de opinie al Fondului a avut loc în 100 de localități din România.
fără fanatism
Victor Pogrebnoy,
atletism antrenor (printre elevii lui Constantin Svechkar, maestru internațional de sport):
Nu tolerează amatorism, fanatism și chiar mai mult de atât. Persoana supusă unor astfel de extreme sunt de natură să se rănească. Și confirmă că există tot timpul: a stabilit un obiectiv - să piardă în greutate în faptul că, indiferent de ce, și toate forțele în acest efort. Corect? Greșită? Pentru fanatic - a zecea întrebare.
Persoanele care se angajează în sport pe cont propriu, de obicei, să permită aceleași greșeli. De exemplu, mulți cetățeni fac jogging-ul de zi cu zi ... de-a lungul traseelor. În mod activ inhalat fum de plumb și de gaz. În cazul în care beneficiul aici?
Cei care conduc în stadion, nu ar strica să știe că organismul se datorează vibrațiilor verticale (până la 15 cm) în timpul mikrosotryaseniyam alerga expuse. În acest sens, creșterea sarcinii pe coloanei vertebrale și a altor oase. Din aceste motive, nu se deplasează, în general, recomandat pentru persoanele de peste 40 și cei care suferă de excesul de greutate. Este mai bine să-l înlocuiască cu mersul pe jos, cu bicicleta, înot și canotaj. Toți ceilalți ar trebui să fie mai atenți la o acoperire de cross-country. Suportul ideal pentru - teren comun, sau cel puțin sol sintetic, dar, în orice caz, nici asfalt! E prea greu, iar acest lucru afectează starea coloanei vertebrale.
O altă greșeală comună: începe să se angajeze în exerciții fizice o dată sau, să zicem, la zece minute după trezire. Toate produsele oxidate și produsele reziduale sunt trimise direct la „punctele slabe“: genunchiului, șoldului și așa mai departe. Toate această vârstă se face simțită.
... Avem astfel de veterani ai acestui sport, sportivi prea, care vin cu propriile lor metode. De exemplu, mersul pe jos, cu o curea de plumb (care este ridicol). M-am întâlnit, de asemenea, un alergător care, fără a face un mentor, chiulit picioarele, inima din spate, supraîncărcate, și la urma urmei a fost într-un spital de psihiatrie.
Deci, cred că trebuie să fie angajată, mai întâi ca ar trebui să fie susținută de teorie.
Este foarte important să avem curajul să renunțe la planurile sale în cazul în care este evident că nu intră în avantajul tău. Cei care nu este capabil, nevoie de cineva care va fi capabil să oprească în timp și înainte în direcția cea bună.
Paza conștiinței
Natalia Vershinin,
Capitanul „Kommunalshchik“ echipa de hochei femei:
Oamenii pentru cea mai mare parte fiind leneș și inutile, precum și cursuri la domiciliu nu sunt favorabile pentru a exercita disciplina. La acasă vă poate da întotdeauna le o slăbiciune, pentru a găsi o scuză, și mă liniștesc cu gândul: „E în regulă, atunci voi face“
Instructorul sală de sport nu a lăsat leneș, se va uita la starea corpului și a mușchilor. Professional va recomanda, ce și cum să lucreze, și de a crea un program special, individuale.
Cu toate acestea, formarea în sala de sport, cred că o mai eficientă, nu numai în ceea ce privește disciplina și control. Toată lumea își poate permite un număr suficient de formatori? Și apoi clase în club mai distractiv ...
În cazul în care persoana nu are timp, dorința și efortul de a se angaja în sala, apoi executați, lucru pe bara, gantere, abdomene poate ajuta să-l menține în formă. Cu toate acestea, pentru această regularitate exercițiu este obligatorie.
Același lucru se poate spune și despre înot. Totul este minunat pentru toate grupele musculare coloanei vertebrale și.
Nu există o rețetă universală
Igor Votyakov,
antrenor de judo (printre elevii lui Ivan Nifontov):
În mod constant merge la centrul de fitness este opțională, dar pentru a face față în mod corespunzător cu casa, trebuie să obțineți cel puțin un singur sfat de specialitate. Dar, cu antrenor, atunci puteți cere.
Sunt de acord, alegerea în industria de fitness astăzi este mare și există riscul de a face o greșeală. Cu toate acestea, nu este mai mult decât în orice alt domeniu. Deci, pentru un început va trebui să monitorizeze.
Pana la varsta mijlocie, de exemplu, o persoană care deja există anumite caracteristici individuale (asociate cu boala, stilul de viață și așa mai departe. D.). Este mai bine să vorbim despre ele un specialist care va explica totul și de a face recomandări. Noi, dacă avem probleme de sănătate, în căutarea unui medic bun, și nu auto-medicate și nu ne angajăm să piuie.
Cei care doresc să-și piardă destul de un pic de exces de greutate este de obicei mai dificil de realizat dorit, mai degrabă decât greii. Trebuie să combinați o întreagă gamă de: dieta, exercitii fizice, și așa mai departe. Pentru o astfel de sfat este, de asemenea, mai bine pentru a contacta profesioniști, pentru că nu există nici o pastila universală.
Și dacă ar exista un fel de program de exerciții este la fel de eficient pentru toți, nu ar avea conversația noastră cu tine. Acum am 25 de ani, probabil pentru a menține o greutate constantă, și a început să crească în ultimii ani, deși viața nu sa schimbat: muta ca activ, joacă fotbal și hochei cu băieții ... Dar un an kilogrammchiku dial.
Sondaj: Cum te simți cu sportul?
Marina Lemermaer:
Sora mea mai mare pentru o lungă perioadă de timp angajat în sala de fitness, a fost în formă, și ea a plăcut. Aș dori, de asemenea, pentru a merge la sala de sport, dar nu este o plăcere ieftină, și eu, ca student, nu-l pot permite. Poate că rezultatele bune pot fi realizate pe cont propriu, dar prima dată este mai bine să lucreze cu același antrenor. În caz contrar, există riscul de îmbolnăviri.
Sergey Ermakov:
Am folosit pentru a angajat în mod regulat în, și apoi, când am avut o familie, abandonat. A devenit mai puțin timp. Sunt de lucru cu întârziere. În timp ce dorința este cu siguranță acolo.
Pavel Kotlyarov:
Chiar vreau să fac de fitness, dar interferează cu munca. Este destul de dificil de a combina exerciții fizice regulate și de a lucra cu program non-fix. Un tren în potrivește și începe - nu văd rostul. Cu o anumită experiență, am putut face pe cont propriu, dar lenea.
Tatiana Belyaeva:
Eu nu fac sport, dar doresc cu adevărat să. Ce te oprește? Lipsa de timp. Nu e timp pentru a merge la sala de sport și la formare acasă, eu sunt convins nu există nici o confuzie.