Prea mulți dintre noi vis despre forma ideală, dar nu toată lumea își poate permite să meargă la centrul de fitness sau sala de sport. Pentru lipsa de timp sau de finanțe, oamenii uită că formarea se poate face la domiciliu. Există câteva exerciții fizice simple pentru incepatori, care vor potrivi cu toată lumea. Trebuie doar să stoc pe persistența și să respecte disciplina, și în curând veți vedea rezultate dramatice pe corpul tau.
Înainte de a începe antrenamentul fizic la domiciliu, persoana va trebui mai întâi să se încălzească corpul tău, trebuie să faci antrenament. Acest exercițiu simplu, pe care le-am efectuat în școală orele de educație fizică, și nu au nevoie să fie nu mai mult de 10 minute. De ce este necesar? In timpul incalzirii este accelerat metabolismul. crește circulația sângelui, corpul devine elastic, reducând astfel riscul de rănire.
perforator
După warm-up terminat poate rupe cu încredere la exercițiu. Primul exercițiu este pentru presă. Intinde-te pe o suprafață dură, adică podea, dar este recomandabil să-l pună pe rogojină său moale (karemat) pentru a face un pic mai moale. Odată ce stai confortabil pe podea, îndoiți genunchii și trageți mâinile în fața lui.
Acum lin, fără mișcări bruște și ridică mâinile ajung la podea, în măsura în care este posibil. Apoi, din nou, vom merge la poziția de pornire. În cazul în care formarea are loc pentru prima dată, este important să ne amintim că exercitarea este în primul rând de a face nu mai mult de 10 de ori. Ca trenirovannosti de creștere, este necesar să se mărească sarcina (se adaugă 2 până la 5 repetiții).
Exercitarea pentru coapse
Al doilea exercițiu de formare la domiciliu pentru incepatori este un exercițiu pentru coapse. Aranjați pe podea și ridica picioarele aproximativ 45 de grade de la podea. Apoi, încet, se răspândește picioarele în afară, din nou, reduce și încrucișa cu picioarele nu pot fi coborâte până la sfârșitul exercițiului. Este necesar să se efectueze nu mai mult de 10 de ori la etapa inițială, dar, la fel ca în exercițiul anterior, ar trebui să crească treptat numărul de repetiții.
Exercitarea muschii de mana
Despre arme de relief vis aproape toată lumea, dar nu toată lumea știe cum să facă acest lucru. Cel mai simplu exercițiu este de neclintit în mâinile pantei cu o sarcină. Pentru a face acest lucru trebuie mai întâi să pregătească un sticle de plastic confortabile, umplute cu apă sau nisip, sau cărți groase grele.
Exercitii pentru muschii spatelui
Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate cât mai des posibil, deoarece acestea îmbunătățesc nu numai starea fizică, ci și postura dumneavoastră. Oamenii care conduc un stil de viață sedentar, de multe ori se simt durere în partea din spate, care rulează într-o mulțime de alte boli și de a aduce o mulțime de probleme. Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie pentru a consolida muschii spatelui. Cel mai eficient este trăgând în sus pe bara.
În cazul în care nu este disponibil la domiciliu, este recomandabil să cumpere. Desigur, prima dată nu poate fi posibil, prin urmare, scaun substitut. Apucați o prindere largă peste bara, de odihnă picioarele într-un scaun și încet începe să recupereze, partea din spate ar trebui să fie drepte. Nu mai mult de 10 repetari.
Dacă nu ai nimic iese, puteți înlocui acest exercițiu pe un simplu (pe fotografie de sus). Intinde-te pe podea cu fața în jos, îndreptați brațele de-a lungul corpului. Apoi încep să se înmulțească și aducerea mâinile deasupra capului. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut să nu mai mult de 15 de ori, noi nu trebuie să renunțe la podea.
Exercitarea pentru fese musculare
După aceea, ne acorde o atenție la fese. Trebuie să efectuați o serie de genuflexiuni simple. Pentru a face acest lucru, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, degetele de la picioare afară. Mâinile în spatele capului, puteți începe cu pliat sau trase înainte în fața lui. Inspirator face ghemuit la fese sunt paralele cu podeaua și a rămas vrie.
Îndeplinind toate acestea antrenament simplu la domiciliu, vă puteți menține corpul în formă fizică bună. Începi cu trei seturi pe exercitiu. Puteți face acest lucru ca un round robin, și un rând (efectuat trei seturi de genuflexiuni, a mers la presă, și așa mai departe).