Exerciții pe mușchii abdominali
Swing presa, mai degrabă decât să-l mai proeminent. Relief și tragerea presei și dă arderea grăsimilor. Pentru a instrui presa și au nevoie de o mulțime de greutate de lucru (30-80kg) și nu mai mult de 20 de repetari.
Muschii abdominali sunt aceleași ca și alte mușchilor scheletici și exercitarea de care au nevoie, pe baza acelorași principii.
Există trei tipuri de exerciții pentru presa precum:
- de formare a mușchiului rectus abdominis (cuburi)
- formare oblice musculatura abdominală (desen o bandă despărțitoare pe laturile)
- gear antrenament muschii abdominali
Principalul lucru de reținut funcția de stomac - pentru a aduce pelvisului la piept și vice-versa. În cazul în care există cel puțin o mișcare în articulația șoldului în lucrările includ mușchiul iliopsoas și rectus femoris. În consecință, sarcina asupra presei este redusă.
Deci, uita de tot felul de bucle pe un scaun roman, și alte mișcări combinate cu educația fizică.
Există doar 2 exerciții cu adevărat eficiente pentru dezvoltarea presei și zarurile:
Rectus abdominis nu anatomic împărțit într-un singur verhnyuyui continuu nizhnyuyu.Eto musculare, dar a observat că în partea superioară și inferioară pot fi încărcate mai mult sau mai puțin exerciții diferite. Cu toate blocurile superioare complet izola de partea de jos nu se poate concentra în continuare se poate face.
Exercitarea poperrechnuyu musculare abdominale
Exerciții pe obliques:
Exerciții dinte și mușchi intercostal
Dar, amintiți-vă că mușchiul dintatul este vizibilă doar pentru un număr foarte mic de grăsime ve!
De ce spun că este necesar să se antreneze blocuri de presă și să ia o mulțime de greutate? Da, pentru că altfel pur și simplu apăsați și nu va fi văzut! Mulți profesioniști nu pompa muschii abdominali si arata foarte bine. dar numai la concursuri, în cazul în care procentul lor de grăsime corporală okolo6%. Dar întotdeauna live astfel încât nu primesc, și este periculos pentru sănătate.
Ei arde doar toată grăsimea corporală și, prin urmare, presa este în mod clar vizibil. Dar, dacă pompa în sus este o mulțime de mușchi abdominali, chiar dacă 12-15% din grăsimile pe care le va avea cuburi, dar nu prea mult de relief.
De fapt, nu există nici un punct în a face exerciții dificile punct de vedere tehnic, cum ar fi abdomene. E simplu! Nu perchislennye de mai sus exercițiu, crește greutatea de funcționare și abdomenul va fi mare!