exercitarea efectivă pentru pomparea intercostal și mușchii abdominali - cu o poftă de mâncare se transformă.
În timpul acestor răsturnări de situație și de ai angaja pompat obliques și mușchii abdominali superioare. Ei bine, este faptul că, în viața reală, aceste grupe de mușchi nu apăsați practic implicate. Efectuați acest exercițiu, vă puteți relaxa pur și simplu pe podea, pe banca de rezerve și piciorul de legătură (bicicletă).
- Așa cum am spus, le puteți efectua în poziții diferite, dar considerăm cazul, situată pe podea. Picioarele pot fi îndoit, poate sta pe banca de rezerve la unghiuri drepte. Sau de a lua parte la exercițiu, efectuarea de circulație „bicicletă“.
- Ridicăm corpul și sunt trase cot la genunchiul opus. Puteți fixa carcasa în poziție ridicată și se repetă transformă într-un ritm rapid, sau poate fi coborâtă și ridicată la fiecare pas. Exit prin gura in timp ce ridicarea și coborârea inhaleze atunci când nasul.
Erorile posibile atunci când efectuează exerciții.
- Păstrați partea inferioara a spatelui de pe podea. Ar trebui să fie ținut strâns presat la podea.
- Uita-te pentru respirație.
- Se concentrează asupra a ceea ce ar lucra, numai partea superioară a presei și mușchii intercostali. Aveți grijă să nu reducă presa implicată.
- Coatele trebuie să fie de reproducție în mână, nu pentru a le reduce în față.
În timpul exercițiului, fără picioare ar trebui să facă 8-10 ascensoare pe fiecare parte. Treptat crește numărul de repetiții.
Dacă vă implicați în exercițiu, picioarele, repetările trebuie sa fie 80-100. Ie da, trebuie să faci o mulțime pentru a obține efectul.
Poate te intrebi:
