Este timpul pentru a vedea exercițiile pentru pregătirea de bază a luptător! Forța de formare pentru luptătorii de diferite stiluri - baza câștigării concursului!
Forța de formare Luptătorii de stil liber, precum și orice alte - o parte importantă a tuturor lecțiilor. Ai nevoie pentru a petrece timp nu doar exerciții comune, dar, de asemenea, specializat. Alegerea lor depinde de nevoile și obiectivele individuale. Pentru a pregăti folosi obschesilovoy astfel de mișcări care au ca scop consolidarea brațelor. articulațiile picioarelor și posibilitatea de extindere eficientă și nedureroasă a corpului. Este aceste grupe musculare concentrat povara cea mai semnificativă asupra concurenței.
Forța - este fundamentul mișcării, care este imposibilă fără impactul acesteia. Este de a depăși rezistența la efort muscular noi numim putere, care „educată“ de încărcare repetitive. Aceasta crește excitarea țesutului, funcționează pentru a crește volumul și energia. Este antrenat mușchii au un răspuns mai rapid și recupera mai bine decât altele.
Când faci exerciții, asigurați-vă că pentru a urmări tehnica. Acesta este un clasic: spatele drept, și pre-antrenament. În acest caz, este important să aibă grijă de coloanei vertebrale, pentru că asta e ceea ce este baza de tot. Greutatea Ponderat determinată luând în considerare caracteristicile individuale ale sportivului și forma sa fizică. Ei spun că există o părere că punerea în aplicare a complexului pe puterea de trei seturi de 12 de ori cu 40 kg - sarcina adecvată, în scopul de a câștiga o medalie la Jocurile Olimpice. luptător ucrainean Evgeny Orlov, care are o experiență de victorii în turnee internaționale, utilizați următorul exercițiu ca de formare de bază. Ei vor diversifica cu siguranta antrenament!
formare Evgeny Orlov
- 3 seturi de 12 repetari
- Mușchii: Hip Tipul Mecanică: Compus
- 3 seturi de 12 repetari
- Mușchii: Lower înapoi Mecanică Tip: Compus
- 3 seturi de 12 repetari
- Musculare: cvadriceps Mecanică Tip: Compus
În clasă joacă un rol important de luptători viteza de formare rezistență. Îmbunătățirea abilităților în acest sens contribuie la o serie de exerciții: rulează în sus și accelerația, sari. Este doar așa sa întâmplat că picioarele sunt susținute în timpul luptei. Timpul de odihnă între sarcini depinde de profesionalismul sportivului. Apropo, de formare este considerată a fi mai eficientă dacă se desfășoară într-o stare de oboseală. Începătorii nu pot practica această metodă: acestea sunt considerate a limita deteriorarea performanței de locuri de muncă.
Sporiți ratele de putere va ajuta la primirea de suplimente sportive - creatina, arginină, intratrenika, aminoacizi BCAA și pre-antrenament complex. Astfel de nutriție sport conceput special pentru rezultate mai bune în sport și de fitness pentru bărbați și femei. Doar adauga la dieta ta si mai departe pentru a cuceri noi culmi!