Dezvoltarea calităților fizice a sportivilor
Educatie fizica - este un proces care vizează educația calităților fizice și a capacităților de dezvoltare, crearea unor condiții favorabile pentru îmbunătățirea pregătirii părților.
Dezvoltarea fizică - procesul de formare și de schimbare a formelor și funcțiilor corpului uman biologice, sunt comise sub influența condițiilor de viață și de particularitățile de percepție.
abilitățile motorii separate ale unei persoane numite calități fizice. Forța de aderență, viteza, rezistenta, agilitate, flexibilitate. Toate aceste calități fizice se manifestă în mișcările, și natura apariției lor depinde de mișcările structurii. De exemplu, lovituri de stat și tehnici de depunere pot fi efectuate de către forța unui relativ lent, și deținerea de aruncări posibile numai în modul putere de viteză.
Educația calități fizice în felul de lupte se face în toate formele de angajare. Ca mijloc de educație calitățile fizice necesare, trebuie mai întâi să selectați exercițiile legate direct de lupta (, de formare, de formare educațională și lupta de concurență).
Cu toate acestea, datorită faptului că desfășurarea tehnicilor de luptă în timpul unei lupte de formare nu depinde de dorința de luptător, și a provocat dificil de prezis apariția unei situații de „declanșare“ în procesul de formare este dificil de a planifica numărul de repetiții necesare de admitere. În același timp, poate fi necesară repetarea anumitor tehnici necesită creșterea calități fizice. În aceste cazuri, este recomandabil să se folosească aproape de mișcările de exerciții de luptă, folosind proiectile diferite.
În cazul în care indică cele două direcții în dezvoltarea calităților fizice: pregătire fizică generală și pregătire fizică specială.
Practic toate sporturile abordează principalele evenimente de timp retrase exerciții considerabile specifice acestui tip, dar în procesul de pregătire pe termen lung pentru exerciții fizice generale prioritate de formare inițială, asigurând formarea grupele musculare majore și punerea în aplicare a unei astfel naturale pentru mișcările umane cum ar fi alergarea , sărituri, gimnastică, înot și jocuri.
Punct de vedere istoric, că, în plus față de calitățile fizice de putere, viteza si rezistenta includ flexibilitate si agilitate. Acest lucru este incorect, deoarece flexibilitatea se presupune a fi caracteristicile anatomice asigură mobilitate în articulațiile coloanei vertebrale (direct flexibilitate) și întinse în articulații ale membrelor.
agilitate de calitate mult mai multidimensional decât blocul calități pur fizice, și constă dintr-un număr de componente, cum ar fi precizia mișcării de acuratețe, stabilitatea, coordonarea mișcărilor, care asigură coordonarea și așa mai departe. D.
Având în vedere cele de mai sus, este necesar să se ia în considerare formarea funcțională ca un proces în trei direcții de dezvoltare:
* Abilități fizice, oferind funcții dinamice;
* abilități senzitivomotor, oferind funcții de management;
* Abilități psihomotorii, pentru a asigura controlul de fiabilitate situații psihostressovyh, ceea ce este atât de important în lupte de luptă.
Executarea energiei și funcțiile dinamice asigură calitatea, prezentat în trei blocuri: morfologice, vegetativă și energie și compoziția pur fizică. În ultimele decenii, științifice - literatura metodică la luarea în considerare a dezvoltării fizice a persoanei care utilizează termenul „calități fizice“. Acestea includ puterea, viteza, rezistenta, flexibilitate, agilitate. În timpul nostru, unii experți propun să excludă, cel puțin din utilizarea științifică, cum ar fi „expresia“ calități fizice și de a folosi în loc conceptul de „abilități fizice“. Astfel, proprietățile fizice reflectă în mod inerent nivelul actual al abilităților fizice individuale. De exemplu, capacitatea de putere reală a puterii manifestată în exercitarea cu o tensiune musculara mare pe fondul reducerii vitezei reduse. Pentru caracteristica capacitate de putere efectivă a acestor calitate a puterii, ca „o forță lentă“, „putere banc de presa“, „puterea statică“. Un alt exemplu, abilități de viteză rezistență se manifestă prin exerciții cu tensiune musculară semnificativă și reducerea de mare viteză. O reflectare a calității vitezei de dezvoltare - capacitățile de putere este așa-numita puterea explozivă. calități fizice și abilități fizice în mai multe moduri interdependente. Astfel, diferite proprietăți fizice se poate manifesta într-una abilități specifice motorii și, în același timp, o serie de competențe se poate caracteriza numai calitatea fizică. Cea mai simplă ilustrare a acestuia din urmă este faptul că baza calităților fizice ale „agilitate“ este o manifestare a unui număr de aptitudini, cum ar fi viteza, putere, coordonare, viteza, putere și altele.
Calitățile fizice ale omului este organic legat de abilitățile sale naturale și să definească prin particularitățile manifestărilor lor în diverse acțiuni motorii.
În teoria modernă și metodele de pregătire fizică pentru a distinge cinci abilități fizice de bază: capacitatea de putere (forță musculară), capacitate de mare viteză (viteză), abilități de coordonare (coordonare), rezistenta, flexibilitate.
1) specifice - diferite variante de realizare ale exercițiilor de bază în condiții de concurență;
2) specializate - condiții concurențiale adecvate asupra celor mai importanți parametri ai motorului și funcționale modurile de funcționare a corpului, joacă un rol fundamental în procesul de dezvoltare a MFS sale;
3) specifice - nu exercițiu competitiv formal adecvat pentru organizarea motorului, dar contribuie la dezvoltarea abilităților funcționale ale corpului în direcția dorită.
Mihailov VV El scrie că educația fizică nu poate fi considerată în afara obiectivelor și sarcinilor comune ale educatiei comuniste. Educația fizică, influențând formarea persoanei ca un întreg, conține un potențial deosebit de mare în ceea ce privește pre-școală vârstă. Principiile de bază ale educației fizice - completitudine, aplicarea și îmbunătățirea orientării - găsi locul lor în educația fizică a copiilor preșcolari.
Potrivit lui V. Kuznetsova, educarea luptător de putere viteză ar trebui să acorde o mare atenție la exerciții care necesită un efort de natură „explozivă“. Cu exercițiu, puteți influența intenționat educația calităților fizice ale omului, care, desigur, pot îmbunătăți dezvoltarea fizică și de aptitudini fizice, iar aceasta, la rândul său, un impact asupra rezultatelor de sanatate.
În dezvoltarea edinobortsev puterii de viteză există o contradicție. Pe de o parte, în exerciții de formare pentru a fi efectuate pe diferite tipuri de greutăți, tensiune și relaxare a grupelor musculare individuale sunt de natură ciclică. Pe de altă parte, un adevărat sportivii meci competitive sunt în continuă luptă pentru putere reciprocă și, în consecință, activitatea lor neuromusculară într-o stare de inervare semnificative, mai ales în momentele inițiale ale oricărei acțiuni tehnice.
Vorbind de pregătire fizică, ar trebui să fie amintit de necesitatea de a consolida sănătatea prin auto-formare. La urma urmei, leziuni sportive apar adesea din cauza lipsei de aptitudini fizice.
Astfel, întinderea glezna apare adesea din faptul că un atlet devine obosit cu ușurință (fără rezistență), și poate să nu suficient de precise pentru a controla mișcările lor sau nu are ligamente puternice ale articulației gleznei.
Dar suficient în fiecare dimineață, timp de câteva minute pentru a face exercițiile de glezna sau de a rula în mod regulat pe un teren accidentat, luncă, pădure, sari peste cioturi, iar astfel de leziuni nu vor.
MZ Zelessky oferă exerciții pentru dezvoltarea forței:
1. Ușor pentru a rula - 5-7 minute.
2. Flexibilitate și exerciții de relaxare (șpalturi, poduri, leagăne, agitație) - 20 de minute.
3. agățat pe bara transversală, fără să se relaxeze corpul dumneavoastră (două seturi de 20 de secunde fără a încărca una și gantere mici, legat de picioare).
4. În curte urca pe deal mic, relaxați-vă, și, prinde viteză, rapid a fugit în jos de trei sau patru ori.
5. Squat, face salturi, îndoire, împingând polul o greutate mică sau greutăți pentru zece sau douăsprezece ori.
Capacitatea de a reacționa la apariția unor situații favorabile, un atac sau contraatac inamic o acțiune activă este conștient de dificultățile pe care depășirea este indisolubil legată cu formarea de sport ridicate în lupta. Se arată trei tipuri de bază de reacții care au loc în luptă: o reacție simplă, reacție alegere, de urmărire de reacție.
simplă reacție se manifestă în lupta în acele cazuri în care un luptător reacționează la începutul recepției, precum și la începutul acțiunilor de protecție sau contraatacand, fără a specifica concentrarea lor specială. Valoarea unui simplu de reacție în lupta este extrem de important, deoarece poate ajuta un wrestler este prima informație despre comportamentul inamicului. Organizarea și contraatac acțiune de protecție este în mare parte realizată printr-o simplă reacție. timp de reacție simplu în luptători semicalificați de 220-260 m / s.
Pentru a alimenta o simplă reacție este utilă pentru a efectua un act pregătit semnalul pre-condiționată (fluier sau clap pentru a lua o anumită postură, încep să se miște, schimba poziția, stop, direcția de schimbare, și așa mai departe. D.). În acest caz, sportivii nu ar trebui să anticipeze momentul echipei.
alegere de reactie se manifestă în lupta în acele cazuri în care un luptător din cele două sau mai multe variante ale semnalului determină cea care li se potrivește de acțiune recoltate, sau atunci când un luptător din cele două recoltate se aplică doar un singur - în conformitate cu furnizarea unui semnal specific.
Selectarea răspunsurilor luptători semicalificați de 280-320 m / s.
alegere de reactie este cel mai bine dezvoltat într-un meci de formare, atunci când partenerul, de exemplu, li se dă sarcina de a pune în pericol două mânere diferite, recepții în ambele direcții, și altele. un wrestler trebuie să aleagă acțiunea cea mai periculoasă și să-l reflecte. reacție alegere este bine practicată pe simulatoare speciale (pentru detalii, a se vedea. în sec. „Metode de cercetare“).
Urmărirea de reacție se manifestă în lupta în acele cazuri când un luptător începe acțiunea sa, după un adversar în mișcare ajunge la o anumită poziție.
urmărirea în timp a reacției poate fi pozitiv dacă luptătorul începe să aibă efecte până la momentul potrivit, și negativ în cazul în care acționează prea târziu. Prin urmare, poate fi zero.
urmărirea reacțiilor necesare în lupta, acesta este lucrat cel mai bine printr-o pereche cu un partener sau în sala de gimnastică.
îmbunătățire minoră a anumitor tipuri de reacție poate fi realizată prin formare specială. Dar nu poate avea un impact semnificativ asupra eficienței luptei. Este important ca un luptător a însușit toate formele de manifestare de voință de a acționa. Sport acțiune Luptătorul de valoare depinde nu numai pe principiul „cu cât mai repede, cu atât mai bine“, este o utilizare mult mai valoroasă a actualității la recepție dorită. Aceasta reflectă forma specifică a luptătorul de viteză necesară.
De aceea, atunci când vorbim despre viteza de dezvoltare a unui luptător, avem în primul rând în vedere gama largă de formare profesională, ridicând un luptător pregătit pentru fiecare operațiune. Această dorință de a permite acestuia să efectueze trucuri, astfel încât inamicul nu a avut timp să ia protecția necesară. Gata pentru acțiunea este determinată în mare măsură de wrestler diferite reacții expuse în timp ce în mod continuu de urmărire acțiunile inamicului. Prin urmare, în lupta împotriva anumitor tipuri de reacții apar în forma lor pură sunt rare. Educarea viteza de o singură mișcare. O formă de afișare a vitezei este viteza de deplasare individuale. Pentru a mări viteza de deplasare, este necesar să se utilizeze cele mai eficiente tehnici, pentru a dezvolta la grupele musculare corespunzătoare nivelul dorit și mai multe repetari pentru a obține cea mai bună coordonare în punerea în aplicare a mișcării.
Pentru dezvoltarea vitezei necesită, de asemenea elasticitate musculară adecvată și mobilitatea articulatiilor. Este important ca luptatorul a fost capabil să se relaxeze mușchii în timp: mușchii aservite nu contribuie la manifestarea calităților de mare viteză.
Cu același scop de a dezvolta grupele musculare necesare folosite în exercițiile care împovărează reproduce structura exactă a mișcării dorite, realizată la o anumită viteză.
Rapiditatea wrestler se manifestă în activitățile tehnice specifice care trebuie să fie efectuate într-o anumită succesiune în timp util și la o viteză mare, pentru că acest lucru necesită o sarcină tactică. Termenii specifici de viteză sunt doar display-uri în colaborare cu un partener. Pentru a dezvolta viteza specifică lupta, luptătorii practică tehnicile de protecție, kontrpriemov și combinații ale acestora.
Nu toate elementele luptei realizate cu viteză maximă. Acțiuni, cum ar fi brațul de prindere lovitură de stat cheie, stimulând inamicul într-o poziție periculoasă, lovituri de stat, îndreptare mișcări dureroase și sufocante, necesită operații de luptă în timp util și exacte structură diferită.
Exercitarea pe o dată pentru a obține o comandă este, de asemenea, o metodă bună de viteza de formare.
O bună bază pentru dezvoltarea vitezei de luptă este un preparat fizic versatil. Sprint și diverse jocuri sportive - o mare dezvoltare de viteză instrument. Prin urmare, în cursul perioadei de pregătire de formare a unui luptător poate face mult pentru formarea de formare de viteză-putere.
Trebuie amintit faptul că natura efectuează majoritatea exerciții de luptă ar trebui să fie viteza de rezistență.
La vârsta tânără a sarcinii luptători constă în principal de exerciții pentru dezvoltarea de calități de mare viteză și coordonare.
Ciclul de formare Săptămâna în toate cazurile, este construit astfel încât exercițiile privind dezvoltarea vitezei se aplică după activități în aer liber sau pentru efectuarea de sarcină mică sau medie.
Endurance champion - este abilitatea de a face munca efectivă de o anumită intensitate în perioada prevăzută de specificul competiției.
Durata lucrărilor este limitată la oboseală, și, prin urmare, incapacitatea sportivului de a continua ea. Prin urmare, rezistenta se caracterizeaza prin capacitatea organismului de a rezista la oboseală și de a recupera de la sarcinile transferate.
Manifestarea de anduranță reflectă nivelul de dezvoltare a calităților fizice și toate aspectele legate de sport de formare (tehnice, tactice și în picioare morală).
Functionabila rezistenta a determinat coerența tuturor sistemelor corpului, eficiența celulelor nervoase, respiratorii, circulatorii și altele. Manifestarea rezistenta in combinatie cu alte caracteristici de motor nu exclude posibilitatea de a lucra cu scop cu privire la îmbunătățirea. În practică sport distincția generală și specială de anduranță.
rezistenta generala se caracterizează prin capacitatea de a efectua munca fizică pe termen lung de intensitate cea mai mare parte moderată.
rezistenta specială este prezentat în sport selectate și formate pe baza de rezistenta generala. Cu toate acestea, trebuie amintit că baza de rezistență la oboseală în artele marțiale este un grad ridicat de tehnici de formare și tactici de luptă.
Dacă ați găsit o greșeală în text, evidențiați cuvântul și apăsați Shift + Enter