Cel mai bun mod de a monitoriza progresul în clasă - este de a face un plan special de card. Acesta poate fi numit „carte de plan realizarile mele.“ Dacă exercita, în scopul de a ajunge la nivelul acceptat în trupele forțelor speciale, ar fi bine să sărbătorim ce ai realizat săptămânal și se înregistrează distanța parcursă în kilometri, timp cele mai bune, viteza medie și a pierdut / castigat in greutate.
Încearcă să găsească o cale de a te recompensa pentru care se face un succes. De exemplu, am rănit recent genunchiul meu și a promis să cumpere o mașină nouă, dacă te întorci la nivelul de pregătire pe care am fost inainte de a prejudiciului. O astfel de cadou prospectivă a stimulat munca mea, si mi-am revenit destul de repede. Dacă exercita doar pentru a reduce greutatea, a stabilit un obiectiv de a pierde o lira pe saptamana. Doar amintiți-vă: dacă exagerați și să piardă în greutate sub un nivel acceptabil, acesta nu va merge în favoarea ta. Asigurați-vă că pentru a vă stabili rata de greutate și, treptat, modul de lucru pentru a-l. Dacă faci pentru a nu pierde viteza de rulare, practica cu un cronometru în mână - pentru a indica timpul și distanța pe care au rulat. Săptămânal record de cel mai bun timp său în săptămâna următoare, încercați să-l îmbunătățească. Să presupunem că ați stabilit un obiectiv pentru a rula la 5 km în 18 minute. În acest caz, fuge la aceeași viteză. Nu alerga prin primele 1,5 km în 6 minute, după 1.5 km - 8 minute, iar restul distanței - zece. Dacă executați întreaga distanță (5 km) în 24 de minute, se rupe în trei bucăți și să încerce să ruleze la fiecare 8 minute. Când începe să facă față cu ușurință cu acest rezultat, reduce timpul în care a depăși fiecare segment, timp de un minut. Aceasta este, următoarea este sarcina dvs. - pentru a rula 5 km în 21 de minute, și fiecare segment - în 7 minute. Și astfel, reducând treptat timpul, va atinge obiectivul dorit.
Daca esti pasionat de culturism și doriți să pompa muschii, ia sfatul meu: Nu încercați să țină pasul cu prietenii săi, alături de care ai face în sala de gimnastică. Nu vă faceți griji, deoarece acestea operează cu greutăți mult mai mari decât tine. Poate că sunt doar mai mare decât tine, așa că trebuie să lucreze cu proiectile mai grele. Iar rezultatul, și tu și ei vor fi exact la fel, nu vă faceți griji.