Nu orice fată știe cum să facă exerciții pentru picioare mai subtiri si cum sa se adapteze forma lor bine, cu beneficii pentru sănătate. Doriți să obțineți un rezultat mare, pentru a crea un corp frumos, întineri corpul în interiorul și în afara? Atunci este timpul să ia forma de picioarele lor.
Exercitarea pentru a pierde in greutate in picioare
Cele mai eficiente exerciții sunt genuflexiuni, fandari, leagăne și Plie. Aceste sarcină de putere va ajuta să eliminați rapid problemele cu forma și volumul picioarelor. Dar pentru aceasta trebuie să regulat.
genuflexiuni clasic
Un exercițiu de popular, care la fel ca multe fete. Motivul pentru cererea lui este simplu. Cu genuflexiuni poate îmbunătăți forma picioarelor, șolduri, fese strânge. Efectuați genuflexiuni, puteți la domiciliu, ceea ce face performanța lor nu se schimbă.
Picioare latimea umerilor, mâinile sunt pe șolduri sau în spatele capului. Palm comprimat în castel. ghemuit încet, cu un spate drept și a reveni ușor în poziția inițială. Picioare tot timpul trebuie să fie presat ferm pe podea.
Fi angajat în orice moment, dar este mai bine să facă acest lucru în dimineața înainte de micul dejun sau seara, cu 2-3 ore după cină. antrenamente de dimineață va da putere și energie pentru întreaga zi și seara a scăpa de oboseală și de a permite bucura de o socializare seara, ton de la un somn profund sănătos. Efectuați 2-3 seturi de 10 repetari. Citește: Program de genoflexiuni timp de 30 de zile.
Picioare Pune împreună, țineți mâinile pe șolduri. Ia un pas înainte, în fața lui. Picioarele ar trebui să rămână în vigoare, atinge podeaua cu genunchiul. Păstrați spatele plat. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă cu celălalt picior fandare. Asigurați-vă că genunchii de conducere picior nu a mers dincolo de piciorul. Lunging înainte și înapoi, roti, executa „oglinda“ lor. Efectuați 3 seturi de 15 repetari.
Aranjați picioarele latimea umerilor, genunchii, depărtați în picioare uitat înspre genunchi. Așezați-vă mâinile pe șolduri, ghemuit încet. Fix în partea de jos pentru câteva secunde. Apoi, du-te înapoi în poziția inițială. Efectuați 2-3 seturi de 10 repetari.
Sărind într-o fandare
nu este necesar pentru a sari de mare, cel mai important, să se simtă tulpina musculare
Efectuați atacul clasic, dar încă. piciorul drept înainte, îndoit din genunchi. Lăsat în urmă, genunchi pe podea. Jumping înainte de a vă deplasa spre stânga. Un dreapta-spate.
Greutatea corporală - pe piciorul din față. Genunchii îndoite la un unghi drept. Aterizare pe întreaga suprafață a piciorului. Se repetă de 20 de ori. Efectuați 3 seturi.
Ghemuit cu o lovitură
Picioarele larg în afară. Foot șosete paralele cu direcția genunchilor. Strângeți pelvisului la ea. Ia-o ghemuit adâncă, cu un spate plat. Ieșind din ghemuit ridicare un picior peste șold cu o lovitură puternică, rapidă în lateral. Se repetă de 20 de ori pe fiecare picior. Asigurați-3 seturi.
ghemuit laterală
Picioarele larg set în afară. Șosete sunt în căutarea spre genunchi. Shift greutatea pe piciorul de sprijin. Îngenuncheze alternativ. Fa de 15 ori pentru fiecare picior. Efectuați 3 seturi.
Fandare cu un salt
Un clasic fandare împinge corpul de sprijin picior în sus. genunchi picior activ nu ar trebui să se extindă dincolo de deget de la picior. lift Coapsa de la brâu în sus. De 20 de ori. 3 seturi. Pentru fiecare picior.
Pentru a alege ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru picioare mai subtiri, ci mai degrabă face toate opțiunile. Apoi, va fi capabil să se adapteze rapid forma corpului.
De ce trebuie sa mananci corect
Dieta pentru picioare - un regim alimentar special, care are ca scop arderea grasimilor, reducerea volumului. Cu ajutorul unui regim alimentar special poate stroynet numai în picioare. Și partea superioară a corpului va rămâne în aceeași formă. Pentru a atinge acest obiectiv, este necesar să mănânce alimente bogate in proteine. vitamine, fructe și legume, mai multe alimente proaspete. Acest lucru va accelera metabolismul. folosit ca un complement adaptogeni.
Pentru a îmbunătăți eficiența și pentru a accelera apariția rezultatului, face exerciții fizice pentru fese. solduri, picioare.
Datorită dieta pentru picioare vei primi:
- meniu bogat și variat;
- dispariția de magazine de grăsime în abdomen și picioare, fără a reduce volumul de sân;
- un rezultat bun, fără surmenaj.
In timpul dietei trebuie sa mananci:
- fructe de pădure;
- prune, caise uscate, stafide și date;
- pepene galben, pepene verde;
- carne macră;
- fructe si legume crude.
Din dieta este necesar pentru a elimina Fried, gras, afumat, dulce.
Pentru a scapa de volume nedorite în picioare, trebuie sa mananci mai putin ridicat de calorii și alimente conținut scăzut de grăsime (în timp ce greutatea se reduce cu 5-10%, în câteva săptămâni). bea zilnic de 1,5-2,2 litri. apă, fără gaz (sau calcula rata lor zilnică de fluid de consum per litru 0,04 per kilogram).
exemplu de meniu
Mananca mai multe legume crude, alimente bogate in proteine (pește, lapte, brânză de vaci, brânză, ouă). Dieta durează o săptămână sau două. Pentru a scapa de volume în exces, trebuie să se adapteze dieta si timp de 10-15 zile pentru a mânca masă simplă, ușoară. Pentru câteva săptămâni, puteți pierde în greutate de 5-10 kg. dar trebuie să se adauge în dieta verde, legumele, supe, fructe, brânză, carne macră.
- Micul dejun: 2 oua fierte, legume si salata verde, in franzelărie 2, 100 ml de iaurt.
- Pranz: banana.
- Pranz: fasole fierte, salata din legume și verdeață, tărâțe de pâine, un ciorchine de struguri.
- Snack: Fructe.
- Cina: 30 g de brânză solid, salată, 100 g de iepure / nutria.
- Mic dejun: salata de legume.
- Pranz: fiertură de legume, 100 de grame de carne macră.
- Gustare: 200 g supa de legume, 100 g de suc de legume.
- Cina: 100 g cartofi fierți în pieile lor, 100 g compoturi legume.
- B: 25 g de ciuperci fierte, o pâine din in, 1 linguriță gem, 100 g de pește fiert.
- Pranz: 30 g de brânză, 150 g de salata de legume, ceai fara zahar.
- Gustare: 1 mar acru, 200 ml de supă de legume, o pâine din cereale integrale.
- Cina: 1 cartofi jacheta, 150 g de pește fiert, 100 g de salata de legume
- Mic dejun: 2 pâine prăjită, 1 ou fiert
- Pranz: 70 g de fasole fiarta, 100 g de salată de legume, pâine 1, 1 felie de pepene galben
- Gustare: 150 ml de lapte, 1 banana.
- Cina: 200 ml de vin roșu sec, 150 g conopida aburit, 50 g de fasole verde, tomate prăjită 2.
Apoi, puteți ajusta dieta, adăugând un regim alimentar diferit și produse sănătoase. fructe uscate, în special util legume proaspete, verdeturi, peste slab, legume (mai ales linte). Este extrem de important să mănânce mere, deoarece acestea contin pectina, care este nevoie pentru a finaliza activitatea organismului. În cazul în care în fiecare zi pentru a mânca un măr, puteți uita de multe boli și de a crea un corp slabă.
Care sunt nuanțele
Ce trebuie să faci pentru a picioare mai subtiri si cum pentru a obține o semnificative rezultate, durabile? Este necesar să se lucreze la picioare complexe. Pentru dieta, să-și exercite, să renunțe la produsele nocive, normalizarea regimului.
Efectuați diferite exerciții. Acest lucru va permite utilizarea tuturor grupelor musculare la nivelul picioarelor. Pentru corectarea exteriorul picioarelor au nevoie de o anumită sarcină. Pentru a îmbunătăți forma spate a coapsei necesită o pregătire specială. Pe partea interioară a coapsei este necesară pentru a efectua exerciții lor.
Exercitiile regulate (minim - 20 de minute de exerciții de zi cu zi și 1,5 ore de formare de trei ori pe săptămână).
Oamenii care au o mulțime de greutate (peste 20 kg) stroyneyut mai repede decât cei care au aproape nici volume de rezervă. Dacă aveți nevoie pentru a scăpa de grăsime inutile în picioare trebuie să lucreze din greu. Și când ai nevoie doar pentru a pompa picioare, procesul de consolidare a corpului va dura mai puțin timp.
recomandări
Puteți obține mai multe beneficii de lecții, dacă urmați câteva reguli:
Citește alte articole pe blogul cunoașterii.