Plin de viței și coapse lipsit de atractivitate silueta feminina. Pentru a deveni un fericit proprietar de o figură subțire, ar trebui să fie de ajutor pentru a mânca o dieta sanatoasa, bea mai multă apă, și în mod regulat să efectueze exerciții pentru slăbire picioare. Mulți cred că pentru a atinge proporționat de jos a corpului nu este ușor. De fapt, pentru a cumpăra o formă frumoasă feminin, aveți nevoie de răbdare și diligență.
Un set de exerciții pentru slăbire picior la domiciliu
Printre exercițiile de slăbire picioare, în plus față de bine-cunoscute de toate pasi, care sunt destul de antrenament ușor, emit o mulțime de alte tipuri de exercitii eficiente. Picioare - corp zona problema pentru multe femei. De încărcare pentru o anumită zonă a corpului trebuie să fie incluse în complex, care vizează formarea toate părțile corpului. Împreună cu activitatea fizică, nu ar trebui să uităm despre alimentația sănătoasă și regimul de băut.
Formarea ar trebui să includă exerciții de rezistență pentru a întări musculatura și exercițiile aerobice care să conducă la stimularea metabolismului, a accelera arderea grasimilor. Pentru a pierde în greutate în mod eficient în coapse și gambe, nu este necesar să se înceapă de formare pe stomacul gol sau plin. În timpul și după clasă ar trebui să bea multe lichide. Formarea este recomandată de două până la trei ori pe săptămână. În plus, ar trebui să nu mai meargă pe jos sau jogging-ul.
exerciții eficiente pentru picioare si fese
Printre cele mai eficiente exerciții pentru slăbire picioare tipuri aerobe izolate de sarcini, cum ar fi mersul pe jos, dimineața sau seara jogging, înot și sărituri coarda. Genuflexiuni - un alt tip de sarcină, cu scopul de ardere a grasimilor:
- Scufundati-ți mâinile de-a lungul corpului, spatele drept și picioarele sunt distanțate la latimea umerilor.
- Apăsați piciorul pe podea.
- Este coborât încet, până la genunchi nu formează un unghi de 90 de grade.
Experții recomandă să acorde o atenție la atacuri, deoarece acest tip de sarcină includ practic fiecare set de exerciții pentru slăbire șolduri:
- Stand neted, îndreptați-spate, picioarele sunt distanțate cu aproximativ lățimea umerilor.
- Pune piciorul drept înainte, îndoiți genunchiul și pentru a muta propria greutate.
- În același timp, îndoiți genunchiul stâng, încercând să-i la podea.
Un set de exercitii pentru coapse
Există un set separat de activitate fizică, care vizează elaborarea interiorul coapselor. Această zonă a corpului este considerată a fi problematică, așa că elaborarea ei ar trebui să fie abordată cu răbdare și persistent. Identifica mai multe tipuri de bază de sarcini, care pot contribui la crearea unui contur frumos din interiorul coapselor. Unele dintre aceste exerciții sunt descrise în detaliu mai jos:
exerciții ușoare pentru viței
Caviar - o altă zonă problematică a corpului. performanță intensivă a exercita anumite sporturi va ajuta la atingerea picioare armonie, să le facă feminin și atractiv. În plus, antrenament regulat pentru a minimiza riscul unor astfel de boli, cum ar fi neplăcute varice. Iată câteva exemple de forme simple, dar eficiente de exercițiu pentru a pierde în greutate viței.
dansatori Exercitii pentru pierderea rapida in greutate in picioare (foto)
Pentru a deveni un fericit proprietar de o frumoasă și tonifiat preoți lyashek nu trebuie să cumpere un abonament scump la o sală de sport modernă. Multe dintre cele mai eficiente exerciții pentru picioare slăbire se poate face într-o casă confortabilă. Pentru formarea frumoase coapse, gambe zvelte și ar trebui să facă în mod regulat unele exerciții de balet. Multe dintre ele sunt, de asemenea, cu scopul de stretching.
Ce exerciții pentru a face să piardă în greutate într-o săptămână?
Pentru a pierde in greutate rapid, în doar o săptămână, în plus față de exercițiu, trebuie să urmeze modul de recepție de alimente și o dietă specială, pe care doriți să ridica cu toate vitaminele și mineralele esențiale. Orice medic vă va spune că în timp ce observând necesitatea de dieta stricta pentru a juca sport cu mintea. Dacă vă simțiți foarte obosit și amețit de exercițiu este de a oferi.
- Stai drept. Ridicați piciorul îndoit înainte, îndoit la genunchi. Încet, îndreptați-o. In aceasta pozitie trebuie sa stea timp de câteva secunde.
- Fandare picioare înainte - una dintre cele mai eficiente exerciții care vă vor ajuta să piardă în greutate rapid în picioare.
- Pentru a face acest exercițiu, trebuie să se întindă pe spate. Picioare ușor ridicați de pe podea, se trece la punerea în aplicare a „foarfeca“. Asigurați-vă că respirații bune.