Exercitarea și de nutriție pentru setul de greutate
Noi credem că fiecare cititor al revistei pentru bărbați Ca un om are, sau dorește foarte mult să aibă un corp frumos si tonifiat. Pentru a fi admirat nu numai tu, ci și din jur, este necesar să se aducă forma idealului. Și în primul rând necesar pentru a atinge optimul pentru vârsta lor și creșterea în greutate. Acesta este motivul pentru care astăzi tema conversației noastre - un set de mușchi: exerciții fizice și program de nutritie.
Teoria de masă Capacitate
S-ar părea că masa setului - este destul de simplu. Trebuie să mănânci. Mănâncă o mulțime. Apoi, greutatea va crește.
Dar există unele nuanțe. În primul rând, metabolismul este diferit pentru fiecare. Cineva este recuperarea de la 1 Patty în plus și bunica pe cineva, deoarece zakarmlivayut copilărie, dar toate în zadar. În al doilea rând, chiar și în viitor, dar vom vorbi despre modul în care să arate bine, să fie un plin frumos. Și dacă adăugați câteva zeci de kilograme de grăsime numai, în chin consecință picătură aceste calorii in plus pe banda de alergare.
Considerăm că este necesar să se adauge musculare. Odată ce oasele sunt în creștere de la sine, o mulțime de grăsime nu este necesară, toată speranța în urmărirea corpului frumos numai asupra volumului și ameliorarea fibrelor musculare.
Dar nu este suficient pentru a stabili o multime de alimente cu un antrenament la marginea posibil. Rezultatul încă rămâne nefericit. Este necesar să se adauge la această ecuație componenta necunoscută - creier.
Da, care trebuie să fie abordat cu o minte pentru orice afacere. set musculare nu este o excepție.
Mai jos am pregatit pentru tine un sfat bun de la profesioniști și notele personale în ceea ce privește formarea și nutriție pentru un set de greutate musculare.
program de exercitii fizice pentru masa musculara
Sunt fete care iubesc goners, dar majoritatea prefera barbatii puternici
Noi nu pretindem titlul de profesioniști în domeniul de fitness. Dar există lucruri, ceea ce este inutil să se certe.
- distribui în mod corespunzător sarcina
Nici măcar nu ar trebui să încerce să aibă timp pentru a efectua o rată săptămânală de exercițiu pe zi. Cu un astfel de ritm pe care nu se poate repara, ci mai degrabă să șanț sănătatea lor. Cea mai bună soluție va fi de 3 zile de clase și 4 zile libere pe săptămână.
Incearca sa dormi aproximativ 8-9 ore pe zi. In timpul somnului, muschii recupera și să crească. Și această necesitate.
În timpul antrenamentului, cu o sticlă de apă ar trebui să fie întotdeauna în apropiere. Până la sfârșitul exercițiului, nu ar trebui să rămână o singură picătură. De fapt, cu o atitudine bună pentru a face față acestor probleme și nu vor apărea.
Acum trece la exerciții. Doar act de faptul că programul este întocmit în mijlocul fizic și om rezistența fără probleme de sănătate. Și e mai bine pentru prima dată pentru a lua o clasă cu trainerul, astfel încât el a urmat tehnica adecvată atunci când efectuează elemente.
- Banc de presa - 4 (abordare) x 8 (repetiții)
- Comunicat de gantere de pe banca de rezerve oblic în sus - 4 x 8
- ganterele Stud culcat pe banca de rezerve - 4 x 10
- tijă banc de prindere îngust - 4 x 6
- arme de extensie cu gantere din cauza capului - 3 x 8
- Căderi pe o bancă, cu accent pe triceps - 2 x 10
- Wide grip pull-up-uri - 4 x max
- Link dumbbell în pantă - 4 x 10
- Rod orizontală - 4 x 15
- Ridicarea tije de picioare pe biceps - 4 x 7
- Alternativ de ridicare gantere pentru biceps ședinței - 3 x 10
- gantere de ridicare concentrate pentru biceps - 2 x max
- Leg Press - 3 x 10
- Ridicarea halteră pe umerii lui dintr-o poziție șezând - 4 x 10
- dumbbell în picioare Stud - 3 x 12
- Comunicat de gantere ședinței - 3 x 8
program de nutritie pentru setul de greutate
După cum probabil știți, întreaga masă noastră este format din 3 componente: proteine, grăsimi și carbohidrați.
Tu vezi obiectivul? Nu mai visa! Începe să acționeze!
Proteinele - ingredientul principal în crearea de corpul nostru. O cantitate mare de proteina care se gaseste in carne slaba, produse lactate, ouă, nuci și hrișcă.
Carbohidratii - combustibilul pentru taxa și a mușchilor. Produse: legume și fructe.
Grăsimile - formeaza un acizi importante în organism, dintre care unele sunt necesare pentru a construi proteine. S-au găsit în pește, semințe de unt.
Oferă meniu specific pentru fiecare zi nu are nici un sens. În primul rând, trebuie înțeles faptul că porțiunea de produse sunt foarte scumpe aceste zile, și, prin urmare, trebuie doar să fie în măsură să înțeleagă sensul de a construi un meniu care nu a suferit de-o pungă. În al doilea rând, gustul și culoarea tovarăși nu este prezent, deci ar trebui să fie capabil de a schimba starea de spirit dieta. Dar ceea ce face alegerea potrivită între produsele alimentare de ajutor și dăunător!
- Micul dejun - Este mai bine să începeți ziua cu o masă ușoară. De exemplu, omletă, omlete sau terci. Prin ceai poate mânca un sandwich brânză. Să presupunem că un fruct pentru o gustare.
- Masa de prânz - trebuie doar să așteptați pentru cină. Prin urmare, vom mânca iaurt, fructe sau o pereche de 1-2 oua fierte.
- Masa de prânz - poți mânca bine. În plus față de a mânca supă bucată de carne macră în inabusita sau fierte. Se garniseste spune mazăre, fasole sau ciuperci.
- Gustare - un pumn de fructe uscate sau brânză de vaci. Nu mai mult, la scurt timp după cină.
- Cina - Pune legumele cu pește sau carne. Puteți șurub brânză, dacă nu-l mănânce astăzi.
- Veioza - unele fructe uscate sau iaurt.
recrutare musculare, programe de formare și de nutriție - toate acestea este foarte important, dar nu uitați că totul trebuie să fie făcut fără fanatism. Deci, nu fi leneș și consultați nutriționist și de fitness antrenor, astfel încât acestea să vă ajute să determine nuanțele, bazate pe caracteristicile corpului tau.
Distribuiți „Cum să câștige în greutate: Exercitarea și Nutriție“
Este de asemenea interesant: