obține rapid în greutate posibilă fără farmacologie, dar pentru acest lucru trebuie să GRA-MOT-TION plan pentru a obține masa musculara, dieta corespunzatoare, un anumit nivel-ka Coy de formare și o dorință reală de a atinge acest obiectiv, satul-KOL-ku pro-g ram-ma face sa te construi o viață în jurul întregii programul de formare și Boc-o sută nou-le-TION. obține rapid în greutate destul de nou nu poate, sportivul trebuie să fie bo-Lee sau mai puțin pregătite, care este, sportivul ar trebui să învețe tehnicile de performanță de până-furie-nu-TION, au deja o comunicare bună neuromusculare, în general, experiența de formare atlet trebuie fie de aproximativ șase luni. Dacă tocmai ați venit la sala de sport și uite-cele lo-fi pro-g-ram-mu, cu ajutorul căruia vara următoare te-a lovit toate la togi plaja, da nu-pentru-ho sunt di mo învăța regulile culturism pentru incepatori si Sun-Paul-Zo-TVA-Xia program de formare de-la-un-ud-t-woo-th-ing.
De asemenea, să nu fie în măsură să câștige rapid o mulțime de sportivi bine pregătiți, bine, că este, dacă cântăriți 100-110kg pentru, atunci acest plan este un set de masa musculara, desigur, ai CPA-po-ta-le, dar nu atât de mult ca un atlet cu o greutate de 70-80kg. Acest lucru nu înseamnă că pro-g-MA-cadre pentru atlet antrenat nu va fi eficace, dimpotrivă, doar repede, greutatea bi-Men poate fi de până la o anumită etapă. De exemplu, în cazul în care un sportiv cu o greutate 70-80kg în 4-5 luni, acest program va fi capabil să câștige 10-12kg, atlet deja antrenat atinge doar 4-6kg, dar greutatea sa este mai bine. Noi trebuie să înțelegem că, în general, non-OMS-WMS-dar pentru anul este de a recruta mai 5-7kg de celule musculare, fara farmacologie. 10-12kg Cei care ridica atlet cu o greutate de 70-80kg, va fi pe 50-60% din SOS-Yat de in-dy, creatina si alte „factor de mușchi“, dar 4-6kg instruit al-le-ta bu-FLS hipertrofie cea mai mare parte miofibrilară pentru a forma unitatea.
Avantaje semnificative ale acestui plan de recrutare musculare sunt: capacitatea de pro-grame-cadre, vom egaliza dezechilibrul în dezvoltarea grupelor musculare individuale, o semnificativă Uwe-li-che a performanței de putere a sportivului, dezvoltarea calităților funcționale ale corpului, și a îmbunătățit gât sale pe podea musculare -nen-nas-minute. câștiga cât mai repede masa musculara poate fi este-o-lu-chi-Tel, dar din cauza hipertrofie a grupelor musculare mari, programul și pre-de-la-ga-o bo-cea mai intensă de formare picioare și piept, și partea din spate a trenurilor atlet, deși mi-o-in-zece SIV-dar, dar pentru ceva mai cuprinzătoare, iar mușchii rămași sunt instruiți sau împletitură vene, dar este fie-Clue-chi-Tel, dar „auxiliare“ exerciții. Cu toate acestea, planul de Tre-no-ro-Voch-TION pentru modul SOS-l din cele 4 faze, astfel încât fiecare fază are propriile reguli și priorități, dar, în general, programul se concentrează pe dezvoltarea de hipertrofie este grupe musculare mari.
Acesta este motivul pentru care acest sistem și este recomandat în faza inițială de formare, la-cu-miza-ku primul lucru pe care un culturist ar trebui să crească valoarea totală a masei musculare, care JOCE-ne-ieftin și un set rapid de mase de grupe musculare mici. Linia de jos este că op-ha-cîmpie în Liu-bong caz, alocă resurse, mai mult sau mai puțin uniform pentru a-ra-Cox fir-lea mi-os-bazin, astfel, tremura picioarele, să crești și greutatea mâini. Acest lucru nu poate însemna-cheat care ru-ki bu-FLS curse minute la aceeași viteză ca și piciorul, dar pentru că picioarele lui ZNA Chi-Tel-dar durere-ea pe mâini la-provo-evaluat ar trebui să fie o prioritate etapa le dau, ca și în cazul în care la-o-ri-un antrenament vă dau mâinile, valoarea cumulată a factorilor de creștere produși vor fi mai mici și acestea vor fi distribuite tuturor aceleași între toți mușchii. Drew-Gi-cuvinte, în termeni absoluți, instruirea grupelor musculare mici, pe la-provo-evaluat acest NE, mai puțin stimulează creșterea, mușchii mari, și prea leneș grupuri de ei înșiși ma-ne-cal-shech-guvernamentale. În viitor, dacă doriți să se concentreze atenția asupra ru-Kah, puteți folosi programul Plintovicha.
Prima fază a cadranului viteza de masă
Această fază se numește „sesari“. deoarece implică punerea în aplicare a TRE-no-Moat-ku 6 exerciții în 6 seturi de 6 repetari. Fiecare exercițiu de sex feminin atlet respingere Dol-DOS-TI-Causeway, dar numai în ultima iterație, adică sportivul este de formare primit de rânduri chi-pi-PU-ra-E, crescând treptat greutatea. Această fază durează 4 săptămâni, la over-the-secară la-ani-Dol-soții, ai jumătate de fir 12 de formare, de formare în fiecare zi alte. Restul dintre sub-ho da E 60-90 secunde, în ciuda faptului că sportivul folosește principiul piramidei, dar în mod necesar nuzh-pro-greutate minute de warm-up. Ca rezista la această cantitate de formare, cu o greutate mai mare de 80 kg, fără utilizarea de farmacologie este aproape imposibil, sportivii cu greutate nuzh-dar din nou-bătăi de formare în 2 părți (antrenament A și antrenament B), alternând între ele în fiecare TRE-no-ro-Voch-a zi . Prin urmare, dacă efectuați 3 exercitii pentru fiecare antrenament, apoi pentru ciclul de care aveți nevoie pentru a efectua 16 de exerciții, deci va dura 4,5 săptămâni.
* IMPORTANT pentru prima fază a finalizării atlet în mod necesar trebuie să se relaxeze complet 7-14 zile de antrenament! Se recomandă să luați creatina, PE-pe-ryv în recepții între fazele de latrat; volumul ofertei este limitat, trebuie să mănânce cât mai mult posibil.
masa musculara plan de-a doua etapă de apelare
A doua fază este numită „rată variabilă“. ca un atlet de la circulară TRE-ro-no-ne wok-re-ho-DIT la Split, precum și schimbările de repetiții și modul de abordări. Tre-ni-po-TVA-Xia la-ani ar trebui să fie de 3 ori pe săptămână, o dată la două zile, respectiv, între non-de-la-mi-din stomac timp de 2 zile. Timpul de odihnă între seturi de 60-90 de secunde. Durata OMC Swarm F-PS doar 4 săptămâni, pentru care sportivul trebuie să efectueze 12 exerciții. atlet Sub-ho-ing pentru TRE-no-santul-ku face mai puțin, astfel încât K-feldspat este redus, dar numărul de repetari de la 10 la 2. Acest lucru înseamnă că sportivul nu funcționează numai pe dezvoltarea de performanță de putere, dar De asemenea, trenurile și sistemul nervos.
Desigur, că fiecare exercițiu de scutire repetiție doar recent, și în exercitarea, ceea ce indică intervalul de repetiții, se înțelege că, în prima de atlet sub-ho trebuie să facă numărul maxim de repetiții, iar ultimul mi-nor-mal cenți. In toate celelalte abordari atlet a redus treptat numărul de bene-the-re-TION și Uwe-li-chi-wa-o greutate pe cont propriu de a decide cât de multe repetari face el, dar pe-TION sub-ho de el este obligat să facă numărul maxim de repetiții și pos-ice-it-lipit obja dos evolua un eșec cu un număr minim de repetiții. Nu-pentru-ho-di-Mo în-lea, care este în acest mod, veți câștiga în greutate cel mai rapid!
* IMPORTANT pentru a doua fază de finalizare a sportivului trebuie să fie sigur pe deplin de odihnă 7-14 zile de antrenament! Se recomandă să luați suplimente de creatina, ceea ce face o pauză de la recepție între faze; volumul ofertei este limitat, trebuie să mănânce cât mai mult posibil.
A treia etapă de masă set rapid
A treia fază se numește „șoc divizat.“ din moment ce această etapă a la-g-ru-zit aproape toate sistemele musculare și non-musculare ale corpului. Puteți bea și ka-LNR-ing grila pentru a recupera, și peste parametrii de securitate la locul de muncă, iar cei SIS nervos-ru-lea zag-zit și pompa de aparate miofibrilară. Cu alte cuvinte, toate pre-ing DY-DY-F-PS pentru a stabili dacă o linie la al treilea, care va oferi o greutate rapid set-sy. Proto la vie aici sunt aceleași ca și în faza precedentă, cu excepția foie Single-Fi audio-Thr-ro-wok și numărul de abordări. Sportivii greutate de până la 80 kg se pot antrena 4 pa-in pentru non - de - lu 2 patru Res 1, adică, 2 de formare sub-serie, o zi de odihnă și sub exerciții 2 rânduri. Al - Le - vă cu greutate Soi în durere-ea poate antrena doar o zi, cu restul kazh-lovitură 4 difer - nu - șanț - ku în 2 zile. Total pe ciclu trebuie pentru a efectua 20 de exerciții. Gama sub rânduri Ho permite să selectați numărul de seturi în funcție de starea de sănătate.
* IMPORTANT După a treia fază, sportivul trebuie să fie sigur pe deplin de odihnă 7-14 zile de antrenament! Se recomandă să luați suplimente de creatina, ceea ce face o pauză de la recepție între faze; volumul ofertei este limitat, trebuie să mănânce cât mai mult posibil.
Îndreptare cu soclu * este un deadlift clasic, în cazul în care post-sute de vyat deal, aproximativ 7-10sm mai mare decât de obicei, ceea ce înseamnă un atlet ra-ta-Bo este solicitată într-o amplitudine mai scurt.
A patra etapă a planului de aglomerare rapidă
Faza finală a programului pentru setul de greutate rapid este numit „trei de FNF-ki“. la-un-miză-ku atlet va efectua timp de trei săptămâni 9 circulară TRE-no-ro-wok, SOS-i-ing de 3 exerciții efectuate în 10 seturi de 10 repetari. Village Le F-PS capete prog-ram-ma, dar de stres. Ai nevoie de ea pentru ferestre cha-afară de DOX-piuliță 14-21 de zile, urmate de 2 luni de la vizionarea și ka-Coy indiferent dacă sunt sau Sun-sute-nav-lee-VA-th-ing prog-ram-mă ti-na trei zile divizat, sau de memorie-pini-th-ing prog-ram-ne. Over-the-um ai o sută de pe-DOX-piuliță de aproximativ 1-2 săptămâni, și puteți trece pe sistemul Plintovicha.
IMPORTANT *, la sfârșitul celei de a patra etape a atlet trebuie în mod obligatoriu complet off-DOX-piuliță de la antrenament 14-21 zile! Se recomandă să luați creatina, luând o pauză de la e-max între faze; volumul ofertei este limitat, trebuie să mănânce cât mai mult posibil.