recomandări generale
Exercitiile fizice regulate va ajuta la îmbunătățirea alimentării discurilor intervertebrale și alimentarea cu sânge a mușchilor. Creierul primeste oxigen in plin - dureri de cap dispar, amorțeală a extremităților trece, crește eficiența. Gimnastica este posibilă numai cu permisiunea medicului dumneavoastră.
Important! Orice set de exercitii pot fi efectuate numai în remisie. In timpul exacerbarea exercitiu poate agrava starea.
Contraindicații pentru gimnastică:
- o istorie de atac de cord, anevrism aortic și aritmie cardiacă, tahicardie;
- boli infecțioase în faza acută;
- hipertensiune arteriala;
- coagularea sângelui slabă, pericol de sângerare;
- patologii oftalmologice, care sunt însoțite de modificări ale fundului de ochi.
Important! Încărcarea nu poate fi realizată pentru persoanele care au probleme cu sistemul vestibular, în cazul unor probleme de coordonare, diabet sever, cancer.
Gimnastica pentru boli degenerative de disc de col uterin ar trebui să fie făcut de zi cu zi. o afacere mai bună în oglindă. Atunci când starea se îmbunătățește, complexul poate fi efectuat de trei ori pe săptămână. Exercițiile care urmează să fie efectuate fără probleme, nu ar trebui să fie nici o durere, interzisă mușchii tulpina maximă sau puternic trăgând vertebrelor.
Înainte de gimnastica necesare pentru a se pisa rapid mușchii gâtului pentru a le incalzi un pic. Noi luăm alimente ar trebui să fie o oră înainte de începerea cursului, aerisiți camera.
program de exercitii fizice dimineata
exerciții simple pentru prevenirea bolilor degenerative de disc de col uterin poate fi efectuată imediat după trezire, stați în pat. Acest lucru va ajuta pentru a face o bună dimineața, o taxa de vivacitate pentru intreaga zi. Fiecare exercițiu ar trebui să fie făcut de 5 ori, perna ar trebui să fie eliminate.
- Întinde-te pe de o parte, trageți capul patului, fixat în partea de sus, pentru a conta 5. Efectuați exercițiul pe partea dreaptă și stângă.
- Intinde-te pe stomac, arme arunca în partea din spate. Ridicați capul sus, arme pentru a rezista - creșterea ar trebui să-și exercite mușchii coloanei cervicale.
- Intinde-te pe spate, ridica doar capul - partea superioară a spatelui nu ar trebui să se desprinde de pe suprafață. Punctul de sus trebuie să stabilească poziția, conta la 5. Relaxează-te, culcă-te să se odihnească timp de 3-5 secunde, repetați exercițiul.
Încărcarea pentru Bubnovsky osteocondrozei
Bubnovsky SM El a dezvoltat mai multe sisteme de terapii alternative pentru tratamentul patologiilor neurologice - „Tratamentul de mișcare“, o tehnica numita În cartea sa „osteochondrosis - nu o propoziție“ poate fi găsit simplu e și exerciții avansate pentru tratamentul bolilor degenerative de disc a tuturor părților coloanei vertebrale.
Cum de a face exercițiul:
- Înclinați capul spre dreapta, pentru a sprijini palma pe obraz, de cap și de mână trebuie să reziste reciproc. Când va exista tensiune, este necesar să se stabilească poziția, numărul 10, întoarce capul în poziția sa inițială în gât. Faceți o înclinare în cealaltă direcție.
- Pune coatele pe orice suprafață dură și plană, arunca în palma, întindeți-le în bărbie. Strecurati mușchii gâtului, numără până la 10, relaxeaza-te.
- Pune mâna deschisă la o oarecare distanță de peste obrazul drept, întoarce capul, întinde mâna. De pompare de tensiune de 10 secunde, relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire. Asigurați-5 rotații intense în fiecare direcție. După aceea, face un simplu 5 se transformă dintr-o parte în alta.
- Pune-ți mâinile pe partea din spate a capului, să se concentreze capul lui, simțind rezistența mâinilor, mușchii gâtului sunt tensionate. Numărătoarea de 10, relaxați-vă, Fă-ți înclinări ritmice înainte și înapoi.
După fiecare exercițiu, trebuie să se relaxeze mușchii, acest lucru se poate face o legănare câteva ritmic, înclinarea sau rotirea.
Important! Dupa gimnastica Bubnovsky recomanda practicarea auto-masaj - frământare și frecarea gât și ceafă, degete și picioare.
Încărcarea pentru gât cu osteohondroză - exerciții pentru conducătorii auto
șoferii de transport public, șoferii de camioane sunt obligați să-și petreacă ore lungi într-o poziție așezat - astfel încât problemele coloanei vertebrale cervicale se găsesc în aproape toți membrii profesiei.
Un simplu set de terapie fizica - fiecare exercitiu trebuie repetată cel puțin de 3 ori:
- Pune mâinile pe cap, arunca în castel. Face o mutare capul pe spate, iar mâna trebuie să reziste.
- Mutați palma pe frunte. Urmați exercițiul anterior, dar capul trebuie să încerce să se aplece.
- Palm poziționat la tâmple, capul pentru a încerca să facă pantele spre lateral, palmele cu care se confruntă rezistență.
Încărcarea cu osteocondrozei cervicale la locul de muncă
Oamenii care au o mulțime de timp de zi, este necesar să se ia o pauză de câteva minute la fiecare oră - stau în sus, un pic ca, face mâinile Mahi.
La locul de muncă, puteți efectua un set de exerciții pentru Shishoninu - exerciții simple și eficiente pentru tratamentul și prevenirea osteoartritei.
Exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea vertebrelor în regiunea cervicală. Acesta vă permite să facă mușchii maleabil. La exerciții regulate de tensiune complexe trece, durere, circulația normală a sângelui. Clasele trebuie să se facă într-o poziție în picioare, picioarele latimea umerilor pentru a pune pe, îndreptați-vă spatele.
Toate exercițiile trebuie să se facă în același ritm, numărul de repetiții - 5-10.
- Pentru a întinde partea laterală a gâtului suprafețe trebuie să înclinați capul în lateral, ca scop să-l pună pe umăr. Count la 7, înapoi la poziția de pornire, pentru a face pe pantă în direcția opusă.
- Pentru a întări mușchii suprafeței din spate, este necesar să se reducă cu capul în jos, bărbia să atingă pieptul. Apoi ridicați încet capul în sus, fiecare poziție trebuie să fie fixat la 5 secunde.
- Mușchii oblici ale gâtului va contribui la consolidarea exercițiului „Gus“. Fixați bărbia paralel cu podeaua, trăgând gâtul înainte, încet a reveni la poziția de pornire. Fiecare punct final locui timp de 5 secunde.
- Pentru a restabili plasticitate a mușchilor laterali, pentru a face un viraj lent la dreapta și la stânga cu amplitudinea maximă posibilă. La fiecare punct întârziat cu 5 secunde. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea vederii.
- Pentru a consolida toate corsetului muscular este necesar pentru a face exercițiul cu adaos de mână. Pune mâinile pe umerii lui, pentru a face răsucesc spre dreapta și spre stânga, oprindu-se la fiecare punct.
Important! Osteochondrosis - o boală cronică. Confruntându-se cu el o zi, complet a scăpa de ea nu va funcționa ca o patologie caracterizată prin modificări patologice în cartilaj și discurile intervertebrale. Exercițiul fizic poate crește în mod semnificativ perioada de remisie.
Încărcarea în osteocondrozei a coloanei cervicale va ajuta să scape de probleme de spate și multe alte boli. a imbunatati starea generala de sanatate, performanta si calitatea somnului. În plus, aveți nevoie pentru a merge la înot, du-te pentru plimbări lungi pe îndelete.