Este necesar să participe la grupul de formare Muay Thai pentru incepatori
Fără un antrenor cu experiență în Thai box nu se poate conta pe progresul și cu acuratețe a efectua lecții în Thai box pentru începători.
În echipamente de lovitură de box tailandez, lovituri, coate și genunchi este destul de simplu de a învăța, dar stăpânirea ridică multe întrebări pentru drum liber, care poate fi dificil de a decide pe cont propriu, chiar si un tutorial despre Thai box în acest lucru nu va ajuta.
picioare poziție greșită într-o poziție de luptă sau mișcare a corpului, care se face la momentul nepotrivit poate reduce în mod substanțial forța de impact în Muay Thai. Și doar un antrenor cu experiență în Thai box poate aprecia ceea ce faci greșit, și vă ajută să corectați eroarea.
Antrenorul va ridica la tine exercitarea necesară pentru Thai box, care vă va ajuta să efectuați toate loviturile de box Thai este corectă punct de vedere tehnic. Exercitii pentru Thai box este foarte diversă. În plus față de lucru în tehnica izbitoare, trebuie să învețe exercițiile de stretching picioare și brațe. Prin urmare, pentru a înțelege vă este foarte greu pentru ei.
Dezvoltarea acțiunii de protecție chiar mai dificilă, deoarece necesitatea de a lucra în perechi. Prin urmare, echipamentul de protecție poate fi înțeleasă numai în formare de grup în Thai box pentru începători, de învățare elementele de bază ale școlii lupta Muay Thai.
În viață, ne confruntăm cu situații în care pot exista competențe utile dobândite în lecții Thai box. Thai Boxing pe stradă este, uneori, singura soluție pentru a rezolva conflictul.
În secțiunea Thai box poate veni fără nici o pregătire specială, și deja acolo la cursuri de box thailandez pentru a strânge potrivi.
Dar puteți încerca pentru a obține forma fizică perfectă singur, înainte de a participa la cursuri în Thai box.
În acest articol vom vorbi despre cunoștințele de bază care vă va ajuta să obțineți forma fizică perfectă într-un termen rezonabil.
Foarte mult dispus să dea lecții în Thai box, dar mult mai puțin decât cei care au făcut deja cel puțin un prim pas și a mers la clasa Muay Thai pentru incepatori.
În plus față de lene banală, putem distinge două motive
„Am un loc de muncă de prestigiu, iar șeful meu nu va înțelege dacă am intrat în birou cu vânătăi și un nas spart.“
În Thai box pentru incepatori nu se poate face fără un prejudiciu, la fel ca în orice altă formă de arte marțiale. Dar riscul de rănire poate fi redus în cazul în care problema este abordată corect.
Dacă ajunge la vârfurile de box thailandez nu este primul scop al vieții tale, atunci ești puțin probabil să o problemă. Printre lucrătorii de birou o mulțime de oameni care iau lecții de Thai box pentru incepatori.
Și în primul antrenament vorbi în condiții de siguranță pentru a antrenor despre formare pentru Thai box și că este necesar pentru tine de la antrenament. Nimeni în formare Muay Thai pentru incepatori nu te va bate fara dorinta ta.
„Nu m-am angajat în orice sport, voi veni la o secțiune la Thai box, și am de gând să se uite la fundalul taybokserov avansat?“
Nu te mai întâi, nu ultimul - toate o dată pentru a începe undeva. Forma fizică tayboksera poate provoca într-adevăr invidie. Dar persoană scop pe deplin capabil să-l realizeze într-o perioadă relativ scurtă de timp, în formarea Thai box pentru începători, și ca parte a auto-studiu, pe care vom descrie în continuare.
Fizică tayboksera de formare
Thai box - nu este doar un fel de arte martiale, dar un stil de viață sănătos, care include o buna nutritie, inclusiv dieta proteine pentru pierderea in greutate. evitând obiceiurile dăunătoare, somn bun, recreere. Ar trebui să fie utilizat ca o dezvoltare fizică cuprinzătoare și de specialitate.
Chiar dacă sunteți familiarizați cu teoria Thai box manual pentru auto-instruire, în practică, perfectă pentru a aplica cunoștințele este puțin probabil să reușească. perspectivă în afara cu experiență importantă care evaluează acțiunile tale și observând eroarea, aveți nevoie de o școală bună de Thai box.
Și singurul mod în care se poate pune o tehnica buna de box thailandez, și un knock-out bun pumn Muay Thai.
De pregătirea fizică, lucrurile sunt mult mai ușor. Strângeți forma fizică, pentru a deveni mai puternic, mai rapid și instalator, și poate fi pe cont propriu.
Luați în considerare unele dintre exerciții pentru incepatori care vă vor permite să vină destul de repede în formă bună și apoi școala de box Thai va fi mai ușor de a învăța.
încărcare de bază în Thai box sunt aerobe în natură - aceasta include rulare, sarind coarda, și mai multe sarcini specifice - gama în perechi, de formare cu ponderea de conducere. lucra cu pere, box umbra, pumni pe sac de box.
Pentru a rezista cu ușurință aceste sarcini, trebuie să jogging (încercarea de cel puțin o dată pe săptămână pentru a îmbunătăți rezultatele prin creșterea distanței de o sută de metri sau mai puțin comune pentru a se executa o parte din drum).
Al doilea exercițiu important - jogging interval. Acest lucru implică rularea accelerațiile mișcare sacadat. De exemplu, executați 10-15 secunde, la o viteză de 9-10 km pe oră, apoi se accelera brusc la 10 secunde, și apoi re-rula lent.
Interval de funcționare recreează situația în ring, atunci când fluxul de forțe este inegală, te în mod activ pentru a avansa, deoarece atacul cu o mișcare explozivă, dimpotrivă, trebuie să se întoarcă de la adversarul său, recuperator.
În al treilea rând, este foarte important pentru tipul de box thailandez de exercițiu - care rulează pe scări. Acest exercițiu dezvoltă dyhalku mare chiar și pentru cei care nu sunt obișnuiți cu exercițiile aerobice. Acest exercițiu va ajuta să crească în mod semnificativ rezistenta globală și dyhalku într-o perioadă scurtă de timp
Al patrulea tip de exerciții de pregătire - sărituri coarda. Acest exercițiu este practicat în toate secțiunile de Thai box în mod obligatoriu. În plus, dyhalki se dezvoltă și coordonare - aceeași consistență a mișcărilor fiecărui mușchi, ceea ce face în cele din urmă tayboksera sufla atât de puternic.
Întrebarea dacă taybokseram să nu se angajeze în dezvoltarea abilităților de aplicare a legii pentru mulți încă nu evidentă. Lăsați dezbaterea pe această temă - acesta este un subiect pentru un alt articol: „Forța de formare în Thai box.“ Cu toate acestea, abilități de putere în timp ce nu interferează în nici o formă de arte marțiale.
lecții serioase cu „de fier“, atâta timp cât nu vorbim - aici sunt toate în mod individual și cât de mult ar trebui să acorde o atenție la dezvoltarea puterii decide antrenor.
1. Concentrarea pe exerciții de bază (banc de presa, deadlift, ghemuit). Aceste exercitii implica grupe musculare mari, care dă un impuls pentru dezvoltarea întregului organism.
2. Greutatea maximă. Pentru dezvoltarea forțelor să încerce să lucreze cu greutăți, te ridica pentru o abordare nu va fi mai mult de 3-5 ori. Amintiți-vă, atunci când astfel de sarcini, este de dorit să se lucreze cu un partener pe care le va asigura.
acest lucru este valabil mai ales banc de presa. exerciții Squat și Îndreptare sunt, de asemenea, foarte dificil, așa că încercați să lucreze în tehnicile lor de performanță cu oameni care au experiență în puterea de formare.
3. Odihnă și nutriție. Forța de formare nu ar trebui să fie mult - maximum două pe săptămână. Chiar halterofilii și powerlifters nu funcționează în tratamentul zilnic de putere, astfel încât să nu suficient de acea frecvență. In restul muschii au nevoie pentru a recupera și de a obține puterea.