P iad să urez bun venit tuturor celor care citesc aceste rânduri. Voi încerca să explice cât mai ușor posibil, tema următoarea: „Kalistenika. program de formare. " O să-ți spun ce, în care puteți face acest lucru și kalistenika semn de detaliu pentru un program.
Tot ce ai văzut, probabil, de multe ori tinerii implicați în terenuri de sport în apropierea școlilor sau în locuri special amenajate. Și dacă te oprească și să se uite la ceea ce fac acest lucru, putem concluziona că nimic special, ele nu sunt angajate, „Ei bine, frecați bine, prins ... Ce urmează?“.
Și apoi faptul că aceste exerciții aparent simple sunt un punct de pornire pe calea spre succes - viață (dovedit că oamenii arata mai bine, așa că este de succes), sport (accentul pe dezvoltarea rezistenței și musculare) și emoțională (vorbind cu oamenii, care sunt similare cu tine în aspirațiile lor).
Și acum aceste aceleași exerciții, ci mai degrabă complexele lor, este chiar kalistenika. Dintr-o dată, nu?
Care este
Kalistenika - ocuparea forței de muncă și de formare pe terenurile de sport, pentru a învinge rezistența propriului său corp, sau o greutate mica in plus. Kalistenika, de asemenea, mai frecvent cunoscut sub numele de antrenament de stradă, și reprezentanți ai mișcării sportive tinere se numesc sportivi de stradă.
Plus tot ceea ce este corpul antrenat fără vătămări corporale grave (cum este cazul cu haltere sau Powerlifting), activități în aer liber, și nu la subsol, iar compania veselă de prieteni.
Spre deosebire de activitatea în sala de gimnastică, în formare de formare pe scară largă în aer liber au diferite muschi, care nu au legătură. Un exemplu este muschii picioarelor si spatelui. deși a făcut să antreneze picioarele cu umeri. Sau biceps si piept, cu toate că, de obicei, o pompa de san, impreuna cu triceps.
Se pare că, din cauza abordării non-standard pentru ocuparea forței de muncă străzi sportivii au tendoane puternice și ligamente, pentru a instrui mușchii și pot efectua inaccesibile pentru cele mai multe exerciții, cum ar fi „verifica“, „mers al lui Dumnezeu“, și așa mai departe. Vă sfătuiesc să citiți, de asemenea, un articol despre CrossFit.
Exerciții în kalistenike
Așa cum am spus, nimic exerciții neobișnuite nu kalisteniki: este aceeași flotări. pull-up-uri, sta-up-uri, sărituri și așa mai departe. Toate acestea vă puteți aminti cu ușurință lecțiile de educație fizică la școală, cu excepția exercițiilor speciale, demonstrative, care sunt „carte de vizită“ a comandantului de sport de stradă.
Descris și ales pe mine exercițiu, veți înțelege cu ușurință din cauza ușurinței de punere în aplicare și de înțelegere. În același timp, ei au un mare potențial în ei înșiși, și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți-vă de mai multe părți - și suficient pentru a dori să găsească un site potrivit.
Kalistenika, program de instruire pentru începători
Puteți antrena 5 zile pe săptămână, oferind mușchii doar 2 zile pe săptămână, sau un pic, dar în fiecare zi, pentru muschii si ligamentele au timp pentru a recupera. Mai jos operațiune program de formare este conceput pentru 4 antrenamente pe saptamana.
Luni (spate, triceps. Loin).
- 15 pull-up-uri de pe bara de la piept; prindere largă
- 15 pentru a împinge barele paralele;
- 12 pull-up-uri de pe bara w / x pentru cap;
- 12 împinge pe barele paralele (bare arunca pe picioare);
- 20 hiperextensie;
- 15 mișcări circulare ale corpului cu greutate suplimentară în mâini (în ambele direcții).
- Gama de repetare zilnică de 2 - 3 ori.
- Hitch - sprint pana la 100 sau 200 de metri.
Marți (piept, biceps, apăsați).
- 15 flotări (mâini formulare larg);
- 15 pull-up pe bara de o aderență medie inversă;
- 12 flotări (mâini formulare larg);
- 12 pull-up de pe bara de o aderență medie inversă cu genunchii îndoiți (apăsați static E Voltage);
- picioare 10 ascensoare drepte în menghina pe bara (pentru a ridica cât mai mare posibil);
- 15 ridică genunchii la piept într-o menghină pe bara transversală.
- Gama de repetare zilnică de 2 - 3 ori.
- Hitch - 5 minute coarda dublă sare (un salt = doua coarda de defilare).
Joi (picioare, triceps, solduri).
- 15 genuflexiuni sărituri în loc;
- 20 atacuri (pe picior);
- 15 squats (picioare latimea umerilor);
- 10 larg salturi înainte;
- Dips 20;
- 15 împinge pe barele paralele (bare arunca pe picioare);
- 10 pelvisul crește cu un suport pe cotul (se află pe partea, să poarte pe braț și antebraț și pelvis, pentru a ridica indreptarea întregul corp).
- 20 răsuciri laterale.
- Gama de repetare zilnică de 2 - 3 ori.
- Hitch - 30 de ori pentru a repeta exercitiul „stea“.
Vineri (exerciții de stretching, flexibilitate și de retenție).
- 30 - 45 de secunde Prezentarea „curea“ (minciună, să se bazeze pe coate și antebrațele, și șosete);
- 25 - 35 de secunde "bandă laterală";
- 12 praguri de pe picioare;
- 30 de secunde de mers „tandem“ (pe picioarele indoite);
- 30 secunde ghemuit retenție (paralel coapsă la podea);
- 25 de secunde agățat pe bara;
- Se repetă de 2 ori pe zi interval.
- Dupa - picioare, brațe, piept și alte părți se întinde.
Sâmbătă și duminică - odihnă.
concluzie
Se poate concluziona că kalistenika, program de formare - acesta este un simplu mijloc de menținere a unui organism sănătos, mușchi, flexibilitate și rezistență.