Soreness în gât apar de la - pentru miofascial, durerea care rezultă din îmbătrânirea coloanei vertebrale (osteocondrozei coloanei cervicale). Durerea cervicala poate rezulta dintr - o durere de cap sau în cazul în care o persoană este forțată să fie în poziție constantă.
Exercitii pentru gat in casa va contribui la consolidarea și să se relaxeze mușchii gâtului.
1. Ne trezim pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Mâinile pus pe o curea. Ochii închiși. Vom începe să se îndoaie ușor și îndreptați gâtul. Mai întâi îndoiți și înmuia gâtul lui înainte - înapoi, apoi efectuați mișcări de flexie și extensie în lateral. Efectuați această mișcare timp de câteva minute.
2. Următoarea mișcarea efectuam trapez la tracțiune. Ajungem pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Mâinile pus pe centura. Ochii închiși. Înclină capul înainte și să înceapă să preia gât - sensul acelor de ceasornic. Se transformă mișcarea de rotație a capului. După fiecare dintre mișcările de rotație ale capului, este necesar să se întoarcă capul într-o poziție din care a început mișcarea. Repetați această mișcare de câteva minute. Apoi vom începe să alterneze prima mișcare pentru a întinde mușchii gâtului și a doua mișcare.
3. Efectuați fiecare exercițiu privind mobilitatea vertebrelor cervicale. Ajungem pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Mâinile pus pe centura. Ochii închiși. Gât începe să se transforme mai întâi la dreapta, astfel încât să vizualizeze umărul stâng. Apoi întoarce gâtul spre stânga și să încerce să vadă umărul drept. Se repetă de mișcare timp de câteva minute. Toate mișcările alternative.
4. Ridica-te pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Mâinile pus pe centura. Ochii închiși. Începe să îndoiți ușor capul înainte, apoi se întoarce capul într-o poziție orizontală. O astfel de mișcare este realizată într-un minut.
5. Ne trezim pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Începem mâna stângă în spatele lui, a pus stânga lui pe cap. Ochii închiși. Pantele încep să se îndrepte mai întâi spre dreapta timp de un minut. Schimbați mâinile. Am înființat mâna dreaptă la spate, iar mâna stângă a pus pe cap și să efectueze macră la stânga timp de un minut. Apoi repetați mișcarea descrisă sub numărul patru.
6. Ridica-te pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Mâinile sunt plasate de-a lungul corpului. Ochii închiși. Începe să crească, mai întâi umărul drept în sus de zece ori, apoi umărul stâng în sus de zece ori. Apoi ridică ambele brațe în sus de zece ori. Efectuați datele de mișcare timp de două minute.
7. Ridica-te pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Țineți mâna stângă întinsă în încheietura mâna dreaptă. Vom începe mișcările atente ale capului spre stânga. Efectuați această mișcare timp de treizeci de secunde. Apoi schimbați mâinile și rotiți capul spre dreapta. Noi alterna a cincea, a șasea și a șaptea mișcare.
8. Ridica-te pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. plante mâinile în cap și puneți-le în partea din spate. Mișcarea începe cu răpirea capului înapoi, și mâinile, care se află pe partea din spate a capului, capul trebuie să aibă o rezistență. Efectuați această mutare pentru un minut.
9. Ridica-te pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Mâna dreaptă sprijină capul lateral. Brațul stâng se extinde de-a lungul corpului. Începem exercițiul cu înclinarea capului în lateral, punând rezistența lui mână. După fiecare înclinare este necesar pentru a menține capul aproximativ zece secunde. Apoi, schimbarea mâinile și să continue să efectueze mișcarea timp de un minut. Alterneaza miscarea cu a noua opta.
10. Ne trezim pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Degetele mâinii drepte țineți frunte. Ochii închiși. Mâna stângă este de-a lungul întregului corp. Începem să înclina capul înainte, rezistând degetele de la mâna dreaptă. Mâinile pe mine. Degetele de la mana stanga pentru a adera la capătul capului. Înclină capul înainte și degetele de la mâna stângă, în timp pentru a rezista înclinare. Mișcarea se efectuează timp de un minut.
11. Ne trezim pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Mâna stângă de-a lungul trunchiului. Puneți vârfurile degetelor de la mâna dreaptă la templu. Mișcarea începe cu o rotire a capului. Capul trebuie să fie rotit, astfel încât să se vadă umăr. Vital pentru a rezista. Repetați această mișcare timp de un minut. Noi încercăm să alterneze între toate mișcările de mai multe ori.
Aceste mișcări sunt confortabile și practice. Acestea pot fi efectuate la domiciliu și la locul de muncă. Când durerea în gât, puteți utiliza aceste exerciții și vei simți ușurat.