Acasă> Fitness> Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate în sala de gimnastică
Femeile sunt folosite pentru a le prinde priviri admirative. Dacă nu, stima de sine si starea de spirit sunt în scădere rapidă, există o dorință de a se pune în ordine. Primul pas pe drumul de a strânge corpului - vizite regulate la sala de sport. Dar acest lucru nu garantează un rezultat perfect și pierderea în greutate efectivă. Este important să se știe cum să mănânce pentru a pierde în greutate, în sala de sport și nu dăunează sănătății lor. Pentru a selecta produsele pe care trebuie să cântărească cu atenție argumentele pro și contra.
Aceste reguli nu sunt luate din literatura populară, este rezultatul muncii în comun a nutriționiștii și formatori care au experiență semnificativă în pregătirea acestui tip de restricții alimentare.
În lupta pentru o figură subțire
Toată lumea știe că dieta zilnică constă dintr-un raport de proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă nu iau în considerare echilibrul corect - rezultatul cel mai inofensiv de formare este o pierdere în greutate minoră.
Prinderea în sala de sport, aveți nevoie pentru a face proteine principala componentă a produselor alimentare. Nu a fi nefondate, este necesar să se dea un exemplu specific. Dacă există efort fizic intens de cel puțin trei ori pe săptămână, fără a crește procentul de proteine în sala de fitness indicele dieta pentru pierderea in greutate, pierderea in greutate va fi în continuare vizibile.
Atunci când o mulțime de sporturi acest lucru se datorează pierderii de proteine musculare. Acest lucru înseamnă că apariția sexului frumos va reaminti doamnă slăbire „postbalzakovskogo“ de vârstă. Parțial piele pierde bombat os clavicula, nici un strat epidermic caracteristici, cum ar fi flexibilitatea și elasticitatea. Acest rezultat satisface numărul minim de femei de toate vârstele și va deveni un asistent în lupta pentru atenția oamenilor.
Ce alimente contin proteine
Toate aceste produse pot fi combinate unele cu altele, diluarea-le cu legume, fructe și băuturi sănătoase.
Fat - o sursă de energie necesară
In timpul antrenamentelor organismul petrece intensiv depozitele adipoase. Acestea sunt, desigur, aveți nevoie pentru a umple și de a aborda această întrebare în mod corect, astfel încât să nu dăuneze excesul. Scapă de excesul de grasime poate fi utilizat numai în cazul în care formarea începe pe stomacul gol. Organismul își petrece rezervele sale, astfel încât greutatea dispare treptat.
Raportul dintre grăsimi trebuie distribuite după cum urmează: 70% - grăsimi vegetale - 30% - animale.
Carbohidratii: utilizați sau pentru a restricționa
Încurajate consumul de orice fructe (cu excepția bananelor și struguri) până la 12 zile, salata de legume lumina, condimentate cu ulei de măsline sau de legume.
Veți fi capabil de a experimenta pentru tine modul în care programul de formare devine mai ușor toate abordările efectuate mai pricepere, creste rezistenta. Un sfat important: în cazul în care cursurile sunt ținute în dimineața devreme (ceea ce înseamnă nu numai în sala de sport, dar jogging in parc, a inițiat tin dieta fata) poate mânca timp de 30-40 minute. Rezista sarcini ridicate înainte de intervalul nu este necesar.
A doua dieta ceașcă cântare: că nu poate fi
O atenție deosebită este acordată lichidului
Rata pentru o persoană sănătoasă - 2 litri de apă curată de zi cu zi. În plus, să acorde o atenție la băuturi din fructe și fructe de pădure băuturi din fructe, fierte propria lui mână. Acesta ar trebui să efectueze un audit în frigider și a scăpa de magazin suc.
băutură Magic pentru organism
- Cacao - conține aproximativ 25% proteină și o cantitate mare de minerale (fier, zinc, potasiu). Acesta imbunatateste circulatia sangelui si hraneste celulele cu energie, un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, care este deosebit de important în timpul antrenamentelor intense. Singura problemă - băutura nu ar trebui să fie o mulțime de zahăr, se adaugă laptele condensat este, de asemenea, nu-l merita.
- Băuturi energizante - dar acestea ar trebui să fie pregătite personal, și nu a cumpărat de la magazin. Pentru a crește rezistența organismului pot fi preparate delicioase băutură sport conform următoarei rețete: sirop de măceșe, 1 litru de apă, miere lichid proaspăt, acid ascorbic (tablete, măcinat până la o pulbere - 100g) (3 linguri.) (1 lingura.).
- Ceaiuri - negru, verde, pe bază de plante (cimbru, menta, lamaie balsam), hibiscus. Ele pot fi folosite atât în cald și rece, cu adaos de câteva cuburi de gheață.
Fii sănătos și frumos - doar
figura elegant si frumos - un vis care devine o realitate în doar câteva luni. Foarte important, nu fi leneș și cunosc nevoile organismului. Având grijă de ea să fie rambursat cu interes, mai presus de toate, acesta va fi afișat la un aspect atractiv.
Reducere la iHerb WBP154