Dorința de a parte cu kilogramele in plus inainte de sezonul de vacanță ─ dreptul sacru al fiecărei femei. În acest sens, am apelat la Anne Kozyrevoj, creatorul proiectului propriu-zis de livrare nutriție Ziua Ideal, care ne-a ajutat să analizăm cele mai populare diete din acest sezon și a spus ce capcane îi așteaptă pe cei care doresc pentru a obține ajutor cu corpul lor de vis.
Dieta Paleo
Baza dietei: carne slaba si carne de pasăre, pește și fructe de mare, ouă, ciuperci, nuci, semințe, fructe de pădure, fructe și legume, ierburi, condimente, uleiuri vegetale; Nu există cereale, leguminoase, produse lactate, zahăr, sare.
Nu este nici un secret faptul că orice restricție cauzează pierderea în greutate, astfel încât nu este surprinzător faptul că paleo-food duce la pierderea in greutate. Cu toate acestea, în cazul în care nu au boala celiaca sau deficit de lactoză, un astfel de regim alimentar poate să nu fie echilibrată. Conceptul de „boala celiaca“ sau „enteropatie gluten“ a intrat în lexiconul medicale la sfârșitul secolului al XIX-lea. Astfel a ajuns să fie numit o tulburare intestinală cronică, a provocat mai multe specii comestibile de cereale (grâu, secară, ovăz, orz), deoarece acestea conțin proteine de gluten. Apoi, au fost primele versiuni ale dietei terapeutice pentru persoanele cu boala celiaca, dar este de remarcat faptul că aceasta este o boală foarte rară, iar pentru o persoana cu digestie normala nu are nici un sens pentru a exclude boabe din dieta ta, precum laptele și laptele. Porridge de cereale integrale - cel mai bun start al zilei, precum și cel mai bun mic dejun pentru controlul greutății.
Mind Power System
Dieta de bază: 10 grupe de alimente sănătoase (cu frunze verzi și alte legume, nuci, fructe de pădure, fasole, cereale integrale, pește, carne de pasăre, ulei de măsline și vin) și 5 grupe de alimente nesănătoase (carne roșie, unt, margarina, branza, produse de patiserie și dulciuri, produse alimentare si fast-food prajite) pe care doriți să le restricționați.
În cazul în care o persoană nevoie de un motiv să stai departe de fast-food, da, o astfel de dieta este o șansă. Dar, într-adevăr, nu poate fi numit recomandările un cuvânt tare „sistem“, ca lista acestor produse este destul de obișnuit, și nu poate pretinde a fi un set unic, care ar putea fi într-un fel special caracterizat. În plus, eu nu văd nici o semnificație specială pentru a exclude carne, brânză sau scăzut de calorii deserturi (dar, după cum arată practica, orice desert populare poate fi util).
Amintiți-vă că produsele bune nu pot dăuna sănătății sau activitate mentală: carne de vită macră, miel, brânză albă, brânză tare - adăugarea perfect pentru orez, piure de legume și terci. De asemenea, este important să se cunoască principiile de bună pregătire a mâncării, care joacă de asemenea un rol important în „utilitatea“ de produse alimentare. Spune nu la uleiul prăjit și să se întoarcă la ajutorul și cuptoare aburitoare.
În ceea ce privește vinul, aceasta este o problemă foarte controversată. Vin, cum ar fi strugurii, conține un puternic și important pentru antioxidant al organismului - resveratrolul. Dar este evident că alcooluri de vin creste pofta de mancare si pot provoca alte leziuni dăunătoare, care nu este un secret pentru nimeni. Măsura - care este ceea ce este important.
Dieta "abdomen zero"
Baza dietei: pauerfudy - alimente energetice bogate in proteine, fibre, acizi grași mononesaturați, minerale si vitamine (oua, fructe rosii, ulei de masline, fasole, carne slabă și pește, varza, condimente).
Dacă mâncați în mod corespunzător și eficient, atunci stomacul va trebui să funcționeze corect. Cu toate acestea, dacă aveți deja un fel de boală a sistemului digestiv (ulcere, gastrite, colite, pankreotita), balonarea - este o consecință a acestor boli, si modificari simple in dieta lor nu este întotdeauna corect, așa că mai întâi trebuie să rezolve problema de sănătate cu medicul -gastroenterologom mai degrabă decât produsele cumpărate de moda.
Acesta din urmă, cu toate acestea, poate fi pusă la îndoială. Numărul de celule de grasime este dat la noi de la naștere, adică pentru viață, ei nu se reproduc, dar crește în dimensiune. Da, fiecare are propria lor „depozit de grăsime“ (cineva mai multa grasime in zona taliei de celule de la cineva de pe coapse si fese), și nutriție adecvată și de fitness permit să aducă silueta la performanța dorită, dar pentru a vorbi despre schimbarea structurii radicale corpul cu puterea, nu este necesar.
piureuri diete
Baza dietei: timp de 3-4 săptămâni pentru a mânca amestecurile de fructe și legume
dieta de lamaie
Baza dietei: limonada pe baza de suc de lamaie, sirop de arțar și ardei iute
Timp de câteva zile, sursa majoră de nutrienți și energie devine limonada pe baza de suc proaspat de lamaie, sirop de arțar organic și ardei iute. Dimineața trebuie să înceapă cu un pahar cu apă sărată, și pe timp de noapte pentru a bea ceai cu un efect laxativ. De asemenea, este posibil limonadă bea apă non-carbogazoase pur și ceai verde.
Sincer, o astfel de dieta este pur și simplu periculos. Mai ales dacă ai probleme cu tractul gastro-intestinal. Rețineți că, în conformitate cu OMS 60% din persoanele de peste 30 de ani sufera de gastrita. Rețineți că o astfel de dieta poate provoca o varietate de exacerbări și complicații ale bolilor existente, inclusiv a celor care anterior nu te-a deranjat. Pericolul în acest sistem, de asemenea, are loc, de asemenea, de la ceaiuri cu efect laxativ, ca greva foamei cu utilizarea lor va duce la deshidratare si pierderea de saruri vitale. În plus, vă rugăm să rețineți că aceste diete sunt un efect pe termen scurt - după câteva zile vei câștiga înapoi în greutate.
mese despicate
Baza dietei: mese frecvente și regulate în porții mici
Fracționară putere - doar principiul cererii, aprobat de OMS. O astfel de dieta, sau mai bine să spun puterea sistemului, se poate lipi de viață fără stres și epuizare. Dacă o faci bine, atunci nu va primi nici sau de foame, care, de altfel, duce la tulburări metabolice și de funcționarea defectuoasă a aparatului digestiv și a sistemului nervos, sau creștere în greutate sau oboseală în dimineața.
Este important ca pentru micul dejun trebuie sa mananci carbohidrati lent (cum ar fi cereale), masa de prânz - glucide lente și / sau grăsimi la proteina (cereale, legume, carne), și pentru cină - o proteină (păsări de curte, brânză de vaci).
Principiile de nutriție adecvată
puterea fractionala este unul dintre sistemele cele mai convenabile și regulate. Acesta vă permite să vă simțiți mereu completă fără supraalimentare și să piardă în greutate, în același timp, din cauza normalizarea metabolismului. Să considerăm acest sistem mai detaliat și spune despre principiile sale de bază.
- Nutriție la fiecare trei ore. Celulele adipoase - un depozit de energie în organism. Pentru a celulelor de grăsime „da“ energie, mai degrabă decât a pune în afara de calorii în rezervă, trebuie să mănânce în fiecare 2,5 până la 3:00. Numai o astfel de dieta previne supratensiunile de insulina, care regleaza schimbul de energie și celulele adipoase. Evident, nevoia de a mânca în mod corespunzător: evita snacks-uri dăunătoare, fast-food și alimente conservate.
- Gustare pe produse lactate. A doua jumătate a zilei este cel mai bine pentru a umple lapte sau produse lactate (gustare în după-amiaza puteți face după 1,5-2 ore), pentru că în acest moment cel mai bine este de a absorbi calciu și fosfor conținute în aceste produse.
- Țineți evidența a ceea ce mananci. Revenind la punctul anterior, observăm că este important să se evite iaurturi și curds care conțin zahăr, în special „conținut redus de grăsimi“, deoarece cantitatea de glucide rapide este mult mai mare decât în mod normal. Da, grăsime și mai puțin, dar din cauza procentului ridicat de zaharuri și amidon, sunteți în loc de 55 kcal la 100 de grame de iaurt 3,2% grăsime, pentru a primi mai mult de 100 de calorii, plus dramatic ridica nivelul de insulină datorită indicelui glicemic ridicat al produsului. Este mai bine să cumpere iaurt natural 2,5%, și mănâncă-l cu fructe sau fructe de padure.
- Întotdeauna micul dejun. Mic dejun - o masă importantă, care vă permite să ridica nivelurile de insulină de noapte căzut și pregăti corpul pentru a lucra. Dacă aveți micul dejun în mod corespunzător, apoi în timpul zilei vă sunt garantate pentru a fi protejat de tragere senzație de foame. Amintiți-vă că până la prânz corpul maxim activat, astfel încât în acest moment începe să experiență apetitul. Masa de prânz vă permite să obțineți doza corectă de energie pentru realizările de zi cu zi și nu mânca prea mult în a doua jumătate a zilei, astfel încât munca ta aduce ceva nutritive să mănânce, să fie o pereche de bucăți de brânză cu pâine integrală.
- Poftă. Amintiți-vă că nu poți sări peste cină și pot mânca după ora 18.00. Nu ar trebui să fie foame în seara. Principalul lucru pe care ultima masa a fost Zaza 2.5-3 ore înainte de culcare, și a constat din alimente bogate in proteine. Carbohidrații și fructe este mai bine pentru a exclude.
- Limita de sare și zahăr. Potrivit statisticilor, o persoană modernă mănâncă sare este de 20 de ori mai mare decât norma de zi cu zi. Și de zahăr este de 100 de ori mai mult decât norma admisă! aportului de sare în exces duce la edem intern și hipertensiune, zahăr - fermentabil, diabet si iritabilitate. Nu e de mirare că se numește drogul principal al timpului nostru.
- Bea mai multă apă. Observați un mod de băut, care este, bea cel putin doi litri de apă curată pe zi. Reduceti consumul de cafea, renunta la băuturi răcoritoare și alte băuturi carbogazoase.
Foto: Getty Images