Dacă decideți să ia în serios grijă de corpul tău și arde în sala de gimnastică, atunci trebuie să fie sigur de a explora toate aspectele legate de nutriție adecvată. Dar, cum să mănânce, atunci când faci la sala de sport? Acest articol descrie câteva sfaturi și recomandări cu privire la această problemă.
Când cursuri la sala de sport trebuie să fie în permanență conștienți de o regulă importantă - în nici un caz nu poate fi transferat. Dacă nu-l poate ajuta, va fi foarte dificil de a obține rezultatele dorite, indiferent de timpul petrecut în acest moment. Cu toate acestea, multe diete prea stricte, de asemenea, să nu se implice în special în valoare de ea. Nu uita că mâncarea este singura sursă de energie, care este atât de necesară pentru menținerea sănătății.
nutriție adecvată înainte de antrenament
O astfel de alimente trebuie să constea în mod necesar de componente, cum ar fi proteine și carbohidrați. Grăsime, în orice caz, nu ar trebui să fie. Să aruncăm o privire mai atentă la impactul acestor componente asupra organismului uman. Hidrati de carbon, trebuie să ne asigurăm mușchii și creierul energia necesară pentru antrenament. Dacă aveți de gând să se angajeze în mod activ în sala de gimnastică, trebuie să înțeleagă că energia va fi ars destul de repede.
Proteinele îndeplinesc o funcție de transport. Ei livra corpul nostru toate cele necesare pentru musculare sistem de aminoacizi. Astfel, la sfârșitul formării în sinteza proteinelor musculare este mult crescut. Absența de grăsime mono explica, astfel încât într-o anumită măsură, încetinește golirea gastrică și, în consecință, rata de digestie. În cazul în care orice aliment gras va fi pentru o lungă perioadă de timp în stomac, aceasta poate provoca greață și colici. Mancatul înainte de un antrenament arata ca acest lucru: piept de pui cu pâine sau orez, friptură (fără grăsime) și cartofi. Trebuie amintit faptul că conținutul caloric nu ar trebui să difere foarte mult de la mesele obișnuite.
O oră înainte de antrenament este de dorit să mănânce o porție de supă sau sos. Dar mai densă alimentele pot fi consumate de o jumătate de oră înainte de începerea. Dacă doriți să construiască masei musculare, la 30 minute inainte de antrenament, puteți mânca o bucată de fructe, cum ar fi un mar sau o para. Pentru a spăla jos toate acestea este necesară numai băutură de proteine.
Cantitatea necesară de proteine pentru organism se calculează după cum urmează:. 0, 22 g greutate tunica de 1 kg. persoană în greutate. În scopul de a mobiliza grăsimea din straturile de grăsime pot bea înainte de ceașcă exercitarea de cafea tare.
Imediat este mai bine să nu mănânce nimic înainte de un antrenament. Acest lucru este de a asigura că activitatea fizică nu distrage atenția de la procesul de digestie. Dacă vă simțiți foarte foame, puteți bea un pahar de lapte.
Mesele în timpul formării.
Una din regulile de bază în timpul formării este de a oferi organismului cantitatea necesară de apă. Cu toate acestea, sentimentul de sete nu este necesară pentru a naviga.
Dacă vă simțiți foarte obosit și uscat, acesta este primul semn de deshidratare. În acest caz, ar trebui să înceapă imediat să bea apă și să ia o pauză de la antrenament. În timpul antrenamentelor active la sala de sport trebuie să ia apă la intervale de 20 de minute. Nu se recomandă Volumul de apă beți se adapteze ei înșiși, dar exagerează.
Dacă intenționați să antreneze mai mult de o oră, fără sport speciale, băuturile nu pot face aici. De asemenea, în timpul programului de antrenament real, bea o varietate de sucuri de fructe. Desigur, cel mai bine este dacă acestea sunt în stare proaspătă. Cel mai bun suc de formare - portocaliu.
Înainte de a începe orice exercițiu, este necesar să se examineze toate recomandările de mai sus.