Frumos și corp tonifiat - este visul oricărei fete. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să-și petreacă o mulțime de timp în sala de sport, face exerciții speciale pentru a reduce cantitatea de grăsime subcutanată. Dar este de asemenea necesar să ne amintim că o parte importantă a oricărui uscare este dieta corect. Cum să se usuce corpul și ceea ce este necesar?
Uscarea în sala de gimnastică: obiceiurile de hrănire
Uscarea în sala de sport ar trebui să fie însoțită de o dieta adecvata. Dacă vom face procentul rezultatului final, succesul de 40% depinde de formarea și 60% din puterea.
corpul de uscare se bazează pe utilizarea unor cantități mari de alimente bogate în proteine, datorită cărora cantitatea de grăsime subcutanată este redusă și definirea musculara este mai expresiv.
Răspunzând la o întrebare cu privire la modul în care să se usuce corpul, este mai ușor să enumere principalele caracteristici ale dietei decât să alcătuiască o listă de produse. Principala condiție - reducerea maximă a carbohidratilor din dieta.
Prin urmare, fata ar trebui să reducă consumul de produse făină, zahăr, cartofi, orez si legume care contin o multime de carbohidrati.
Pentru pierderea în greutate rapidă a corpului nu trebuie să primească carbohidrați și grăsimi. Că rezervele mici de grăsime dau organismului cantitatea necesară de energie necesară pentru arderea proteinelor. Prin urmare, este necesar să se formeze o dietă bazată pe prezența nu numai proteine, ci masă cu conținut lipidic moderat.
Nu toate grăsimile sunt create egale - astfel încât produsele alimentare prăjite va face mai mult rău decât bine. Optimal opțiune - o căsuță cu un pic de grăsime, pește roșu (bogat și proteine și grăsime digerabilă), pui, etc.
Dieta este necesar să se includă ceai verde, care este un catalizator pentru digestie grăsime, iaurt si branza de vaci. De asemenea, trebuie să consume ulei de pește, care conține vitamine și grăsimi sunt implicate în dezvoltarea fibrelor musculare și a producției de energie. grăsimi sănătoase conținute în fructe cu coajă lemnoasă care ajuta la mentinerea nivelului de zahăr din sânge.
produse proteice, cum ar fi carnea și peștele sunt cele mai bune pentru uscarea corpului. În urma sunt leguminoase, apoi - produse low-grasimi lactate și, desigur, ouă.
Ouă de găină conțin aproximativ 12,5 grame de proteine per 100 g.;
Mazăre - 6,6 grame de proteine;
Red pește - 17-24 c. proteine;
Porc și vită - 21-24 grame de proteine.
Este important să ne amintim că aportul zilnic de alimente ar trebui să fie efectuate de 5-6 ori, în porții mici. Aceasta este una dintre cele mai importante condiții, datorită care organismul este obtinerea in mod constant nutrientii fara a face inventarul sub formă de depozite de grăsime.
Uscarea în sala de gimnastică: Ce trebuie să faci exerciții?
Uscarea în sala de gimnastică oferă un set de exerciții izolate pe un sistem cu exercitii aerobice si cardio. Programul de formare pentru săptămâna:
- Luni, miercuri, vineri: alergare, de formare pe o bicicletă staționară, se întinde.
- Marți, joi, sâmbătă: genuflexiuni combinate cu exerciții abdominale izolate, mușchii spatelui și umerilor.
Vocabular dat în exemplul poate varia în funcție de propriile preferințe.
Trebuie amintit faptul că programul de antrenament nu ar trebui să aibă loc în fiecare zi. Organismul are nevoie de o pauză de 1-2 zile, după care puteți continua să facă exercițiile, fără riscul de leziuni diverse.