Cum de a pompa în fund. Astăzi, mulți știu deja un număr mare de multe metode, apelând la care vă puteți „rafina“ figura ta. Și, desigur, frumoasa jumătate a omenirii, „lider“ rol pentru doar clase care vă permit să umfle fese.
Arată-ne cel puțin o fată care n-ar fi visat un frumos 5 punct și cel puțin un om care nu s-ar uita chiar în acest punct. Și totuși - cum a pompa în fund în casă și, în general - este posibil? Astăzi ne uităm la o opțiune care poate fi „botezat“ în toate cele 4 cuvinte - pompat fund pentru o săptămână.
P.S. Înainte de a continua să ia în considerare instrucțiunile detaliate, doresc doar să rețineți că nu ar trebui să distreze iluzii, pompa de pop, care poate fi de până la nivelul „divin“ necesită un efort mult mai mare decât la momentul de o săptămână. Cu toate acestea, în timpul acestor 7 zile de clase, putem ajusta cu precizie fundul și introduceți primele reguli privind modul de a pompa până fata fund.
Pompa în fund pentru o săptămână la domiciliu
alimente dăunătoare și de tip mai puțin activă a rezultatelor de viață se reflectă în aspectul exterior, în primul rând starea mușchiului fesier. Din cauza ședinței fel de viață se incovoaie, pierde elasticitatea. În plus, acest lucru duce la zhiroobrazovaniya inutile pe fund. Toți acești factori au un impact negativ asupra figurii, dar, de asemenea, sănătatea dumneavoastră.
Dar să ne întoarcem la elementele de bază - cum a pompa în fund timp de o săptămână? Primul pas este de a realiza că veți avea o șansă mai bună în absența țesutului adipos din organism! Dacă sunteți „în organism“ - să fie apoi pregătit pentru eforturile mari și consumatoare de timp, dacă într-adevăr doriți să obțină rezultate remarcabile!
Cum de a pompa rapid fund
Cum de a pompa în fund timp de o săptămână. Nu ne vom amuza iluzii opțiune ideală - este un club de fitness, pentru că este în cazul în care există toate echipamentele necesare, ceea ce va face de formare pentru preoți elastice cel mai eficient și capabil să-l tragă într-o săptămână.
Dar dacă sunteți în imposibilitatea de a merge la sala de sport, apoi pompat fund pentru o săptămână la domiciliu - exact ceea ce ai nevoie este. Urmați sfaturile noastre și va fi capabil de a realiza unele rezultate!
P.S. înainte de a exista este modul de a pompa în fund timp de o săptămână, este în valoare de a pregăti corpul tau la stres. Pentru acest jogging perfecta, sarind coarda, etc.
Cum de a construi fata fund
Să ne primul lucru în ghemuit! Acesta este un exercițiu de mare, deoarece folosește pe deplin fese și coapse!
1. Puneți picioarele pe extinderea brațelor.
2. picătură încet fund sub genunchi.
3. Reveniți la poziția de pornire.
Dacă doriți să atingă un nivel mai ridicat de pregătire, să ia mâinile de gantere.
Start mici - 15 abdomene. sarcină trebuie crescută în continuare!
Cum de a pompa în fund la domiciliu: exerciții pentru gluteus
Esența acestui exercițiu este de a organismului se ridica dintr-o poziție predispuse. Trebuie să vă îndoiți genunchii, picioarele lipite de podea. Mâinile pot păstra pe partea din spate de jos sau lateral.
1. Ridică încet fese.
2. câteva secunde, păstrând poziția de „pod“.
3. Acceptați poziția de pornire.
Pentru a începe efectuarea de 20 repetari pe două abordări (cu un interval de 5 minute).
Cum de a pompa în fund - nu este o chestiune simplă! Aceasta urmeaza o serie de exerciții, următoarele din care sunt și lovi cu piciorul picioarele lor.
1. A deveni fără probleme.
2. sprijină o mână pe perete (scaun).
3. Retragerea piciorul opus înapoi la lungimea sa maximă!
4. Schimbați brațul și piciorul.
Începem cu 25 de repetari in 2 seturi.
Cum de a pompa rapid fund acasă
Dacă doriți să pompa rapid în fund, se adaugă exerciții cu mișcări lateral. Acest exercițiu este bun pentru faptul că se angajează în interiorul coapselor.
1. Devenind în patru labe.
2. operanzi genunchii și coatele pe podea.
3. Cum a pus deoparte un picior îndoit. în genunchi, și apoi modificați a doua.
Efectuarea de 10 repetari în abordarea 2, în cele din urmă creșterea sarcinii.
Exerciții pentru a pompa în fund
În plus față de standardul de pași puteți face side-mahi.
1. Intinde-te pe o parte.
2. operanzi cu o mână pe capul lui.
3. Trăgând de-al doilea braț de-a lungul corpului.
4. îndoiți ușor genunchii.
5. Ridicați un picior, ceea ce face un unghi drept cu podeaua.
Nu 20 repetari, apoi schimba poziția. Începând cu 3 abordări.
lovitură similare picioarele lor va ajuta să scape de grăsime de pe părțile laterale.
Cum de a pompa în fund la domiciliu
În plus față de leagăne, și putem face așa-numitele „atacuri“. Pentru a face acest lucru, nu necesită echipament special de exerciții și o mulțime de timp.
1. pune picioarele latimea umerilor.
2. Mâinile trage înainte (sau omise de-a lungul corpului).
3. Un picior lunges înainte, pas cu pas înainte cât mai mult posibil, îndoind-o la genunchi (se pare un pic stai jos pe picior).
4. Al doilea picior țineți paralel cu podeaua.
5. După „locația“ într-o poziție similară, timp de aproximativ 5 secunde, ne întoarcem la poziția de pornire.
6. Schimbarea piciorul și de a face același lucru.
Acest lucru ne va ajuta să „stârnească“ mușchii fesieri și coapse pentru „pull“ și elasticitatea!
Pentru a avea un efect maxim de exercitare - este necesar pentru a le repara. În mod ideal, acest lucru va fi un mers rapid sau jogging, timp de 10 minute.
Multe diete, de exemplu, cum ar fi dieta japoneza. recomanda aceste clase!