Mâinile - una dintre părțile corpului, care este aproape întotdeauna în vedere. Dar, din păcate, nu întotdeauna se pare, astfel încât a vrut să vadă, să admire.
Prin urmare, în articolul de astăzi vom vorbi despre cum să pompeze biceps și triceps fată de la domiciliu, fără o vizită la sala de sport.
De ce tren biceps și triceps fete
Ai observat vreodată că o parte a mâinii, care se află deasupra cotului, un pic mai moale si nu arata la fel de bine cum ar putea? Faptul că femeile nu îndoiți piesa de mână, și, prin urmare, atrofie musculara.
mușchii flasc nu se poate ascunde, nu vtyaneshsya ca burta. În plus, este zona de deasupra cotului recuperează una dintre primele cu supraalimentare și stilul de viață sedentar.
Dar mâinile nu poate fi prea plin numai. Dacă nu aveți această problemă, nu se grăbește să se bucure. Mâinile tale pot fi invers prea subțire. De asemenea, este urât și inestetică. Mai ales în cazul în care restul corpului are o formă rotunjită feminină.
Dar, din cauza acestei probleme aparent mici, nu doresc să meargă la sala de sport și a înregistrat vizita sa de 3 ori pe săptămână. Nu aveți nevoie de ea! Acum, vă vom arăta cum să pompeze biceps și triceps fete, precum și modul în care să monitorizeze starea lor la domiciliu.
Cele mai bune exerciții pentru mușchii în brațele
Exercițiu pentru biceps
Deci, pentru a obține mâinile tale au fost proporționale cu toate celelalte părți ale corpului, este necesar să se balanseze, nu-i numai, dar piept, spate, umăr brâu. Nu este necesar să-și exercite mai mult de 2-3 ori pe saptamana. Deși mușchii brațului pompei, cum ar fi culturisti, femeia este foarte dificil, este încă nu este necesar să fie zelos. Tu a alerga riscul de a suprasolicitarea mușchilor și chiar a lua un prejudiciu dureros.
Pentru biceps de formare acasă, veți avea nevoie de o sarcină în mână. Dacă există o gantera în casa ta, atunci aceasta este doar ceea ce ai nevoie. În cazul în care nu au avut și nu doresc să cheltuiască bani, înlocuiți-le cu sticle de apă simplu. Greutatea este cel mai bine definită de senzațiile.
Nu luați coajă prea grele. Trebuie să-l iau cu un pic de efort, dar nu tulpina, ca ultima dată. Greutatea optimă pentru mână feminin variază de la 1 până la 2,5 kg.
Înainte de a merge la însăși exercitarea biceps, este de a spune că mâinile frumoase, precum și întregul corp, puteți obține prin înot. O concepție greșită comună că înotători umeri largi nu este destul de adevărat. umeri largi numai sportivi grave pot lăuda.
Dacă vizitați piscina o dată sau de două ori pe săptămână, crede-mă, umerii sunt mai late decât nu a devenit deja, dar în același timp, strânge corpul, brațul muschii vor deveni mai vizibile și mai frumos.
Alături de înot de arme rezultat în ordinea enumerate mai jos exerciții pentru bicepși.
1. În fiecare mână preia marfa.
2. Stand erect, picioarele usor departate.
5. Fa 10-20 repetari, apoi odihniți și se repetă o dată sau de două ori.
Flexia cotului în „Hammer“ stil.
Acest exercițiu este foarte similar cu cel anterior, dar vizează nivelarea partea centrală a bicepsul și formarea așa-numitei „beam“. Acesta trebuie să îndeplinească următorul mod:
Poziția 1. Pornirea - în picioare.
2. Mâinile împingeți ușor la corp.
3. palmele fața îndreptată spre interior cu gantere (palmele îndreptate una către cealaltă).
4. Îndoiți coatele alternativ, astfel încât palmele sunt încă se uită înăuntru.
5. Fa 10-20 repetari, apoi odihniți și se repetă o dată sau de două ori.
Ca urmare, ar trebui să te duci, dacă ai bătut cu pumnul în masă.
exerciții de triceps
Ne întoarcem la formarea triceps pentru fete. Următoarele exerciții sunt deosebit de eficiente.
1. Stai drept, picioarele latimea umerilor.
2. Bend jos, astfel încât organismul sa dovedit a fi paralel cu podeaua.
3. Păstrați spatele drept, nu gorbtes.
4. Mâinile ar trebui să vrea să stea înapoi și perpendicular pe podea.
5. Trageți brațele înapoi, așteptați câteva secunde, a reveni la poziția de pornire.
6. Ar trebui repetat de 15-20 ori in 2-3 seturi.
Foarte bine antrenat-triceps brațul și mușchii pieptului exerciții simple, cum ar fi push-up-uri. Tot ce știe de zile de școală, de ce locuiesc pe ea nu are nici un sens.
Singurul lucru pe care îl pot spune este că, dacă vi se pare greu să stoarcă pe picioarele tale, te pot indoi genunchii și împinge-up-uri cu ei de ceva timp, până când devine prea ușor.
Asta e, acum știi cum să pompeze biceps și triceps fată acasă! Sunt de acord, toate exercițiile sunt foarte simple și accesibile. Dacă le faci cel puțin două ori pe săptămână, o lună sau două nu vor ști mușchii lor.
Cvoy selectați tipul de alimente pentru a obține rapid rezultatul!
