În acest moment de bunătăți an ne așteaptă la fiecare pas: rață Crăciun și alte feluri de mâncare din care a rupe masa de Crăciun Cadouri de ciocolata pe snacks-uri de Anul Nou la petreceri corporate. Din toate aceste bunatati si dulciuri dificil de a refuza, rezultând în balanța după sărbători poate fi văzut de multe ori 1-2 kilogramele in plus. Pentru a evita acest lucru, citiți 10 sfaturi eficiente despre cum să nu pentru a obține o mai bună în timpul sărbătorilor.
1. Nu veni foame. Sună un pic ciudat, pentru a aduna la o întreprindere sau de o cină specială invitat și să o mănânce în avans. Da, este ciudat, dar este sigur pentru cifra. La acasă puteți mânca ceva ușor și mai utile (retetele noastre împărtășesc cu voi!), Apoi, în cazul în care nu nakinetsya pentru alimente. Dacă încă mânca în avans, nu va fi posibil, apoi bea un pahar de apă timp de 10-15 minute înainte de mese, asa ca esti un pic umple stomacul, asa ca nu fi în stare să mănânce mult.
2. Distrage-te de mănâncă. Mulți oameni uită că sărbătorile - mai mult decât o masă, este un eveniment. Se concentrează pe o conversație cu cineva, dans, uita despre produsele alimentare. Bucurați-vă de vacanță și de socializare cu alte persoane.
3. Nu te grăbi! mesteca alimente cu grijă, luați mâncarea pe care nu vor fi luate departe. Veți fi capabil de a obține suficient de mai puține produse alimentare, deoarece impulsurile de alimentare care intră în creier numai după un anumit timp.
Indicație: Pentru a controla procesul de mestecare, odată ce a pus mâncare în gură, coborâți furca la placa și mesteca o bucată de cel puțin 15 ori (în mod ideal, de 30 de ori fiecare bucată de alimente solide).
4. Consumul de alcool Limita. Acest sfat nu va ajuta doar pentru a controla seara, dar nu mânca prea mult. Deoarece consumul de alcool, aveți nevoie de o gustare, pur și simplu încetează să controleze ceea ce mananci.
Dacă totuși doriți să bea, este posibil să se acorde prioritate sampanie sau vin sec. În cazul în picioare de sticlă de șampanie limităm o doza (calorii în ea prea mari), dar vinul poate bea până la 400 ml. Pentru a nu pierde controlul, este posibil și este necesar să se alterneze între băuturile alcoolice și nealcoolice (suc sau apa ar trebui să fie bine).
După sărbătoare, puteți mânca câteva felii de lămâie. Acidul citric ajuta organismul excreta rapid toxinele.
5. Doriți să obțineți mai bine în timpul vacanțelor? Luați în considerare tapas consumate. Da, acestea sunt mici și delicioase, știm și verificat. Dar aceasta este ceea ce vă permite să aveți o mulțime de ei: puteți mânca 5-10-15 bucăți fără să-și dea seama. Țineți evidența numărului de au mâncat. Dacă tartine pe scobitori, stiva-le împreună, astfel încât veți cunoaște suma exactă și să nu permiteți-vă să mănânce, de exemplu, mai mult de 4-5 bucăți. Să-ți fie un fel de joc!
6. Fii pretentios cu ciocolată și dulciuri. Desigur, în timpul sărbătorilor este dificil să reziste tentației, dar nu este necesar să sufere și neagă ei înșiși totul. În caz contrar, vi se pune-te bariera psihologic și poate ajunge doar pentru a rupe și matura într-o singură ședință, o întreagă cutie de bomboane de ciocolată.
Mai bine să facă acest lucru: Setați o limită în ziua de 3-5 dulciuri, cele mai delicioase, care pot găsi. Și rămânem la această limită. Deci, vă puteți bucura de un tratament, nu se obține o mai bună în timpul sărbătorilor, în special de Crăciun.
7. Fii selectiv la masă. În ajunul Anului Nou sau la mese de banchet corporative gemând cu alimente și ochii vor să mănânce dintr-o dată. Respirați și să se concentreze!
mic plan de modul în care să nu mânca prea mult la masa de vacanță:
Vă puteți imagina că sunteți un degustător și doriți doar pentru a alege cea mai bună. Ea nu se încarcă în sus, pentru a încerca un pic de tot.
9. Du-te la o plimbare. Fie că este vorba de familie sau o cina prietenos - nu contează. Colecta toate și du-te pentru o plimbare. Acest lucru nu va arde doar unele calorii, dar, de asemenea, ridica toată starea de spirit.
10. Un sfat pentru o gustare pentru cei care sunt angajate în sala de fitness și alte activități în mod regulat. Nu arunca pe vacanța de antrenamentele lor. Este clar că în cameră nu poate merge, pentru că nu funcționează, dar puteți face la domiciliu (nu știu cum? Du-te la Sport secțiune și caute exerciții adecvate). Deci, nu dau organismului să se abată de la ritmul obișnuit, nu ating greutatea suplimentară în timpul sărbătorilor, ca de formare completă va fi mai ușor să vină înapoi.
vacanțe de succes și sănătate, prieteni!
