Volumetric și „bănci“ gofrate fac bărbătesc lor proprietar și atractiv în comparație cu alți bărbați. Dar mulți pur și simplu nu mai au timp și posibilitatea de a se angaja în sala de gimnastică și a obține rezultatele dorite. Prin urmare, întrebarea atât de frecvent este întrebat „cum să pompeze bănci în casă,“ vom încerca să dea răspunsul cel mai accesibil și inteligibile.
Pentru a începe cu, cum a pompa „bănci“ de pe bara orizontală
Acest set de exerciții este considerat a fi cel mai eficient și util. Pull-up-uri de pe bara de reportat sau prindere inversă. Mâinile sunt plasate la diferite lățimi și nesupusă și îndoire trebuie să se facă într-un ritm lent, prin urmare, este necesar să leneviți în partea de jos și de sus. Exercitarea trebuie repetată de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. De fiecare dată, crește cantitatea și numărul de apropieri pull-up. Se recomandă să se înceapă cu un timp 7-10 din 3 seturi. Atunci când livrarea rezultate și creșterea masei musculare poate complica exercitarea prin adăugarea de agent de ponderare suplimentar pentru picioare.
Acum, uita-te la modul de a pompa până „bănci“ gantere
Pentru aceasta se potrivesc ganterele cele mai primitive. Cel mai mare succes sa bucurat exercițiu cu pompare mușchii în timpul flexie și extensie de arme. Ai nevoie să se așeze pe un scaun, să ia o poziție confortabilă, să ia o gantera în mâinile tale și, la rândul său, îndoiți și îndreptați coatele. Puteți efectua, de asemenea, acest exercițiu, odihnindu cotul pe genunchi. Cel mai important lucru - controlul constant și respectul pentru respirație dreapta, măsurat. Expirați când îndoire și inhaleze pe extensia. Se va începe cu 10-12 repetari. Numărul de abordări - nu mai puțin de trei. Dacă nu simt efortul în timpul exercițiului, apoi să ia o gantera mai grea.
În continuare, ia în considerare modul în care greutățile de ridicare ciocan. Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie după cum urmează: se ridice în picioare drept, mâinile pentru a reduce ponderea în jos și părțile laterale ale trunchiului. Perii, extinde degetele la coapsa lui, și du-te la ridicarea gantere la umăr în comun. În procesul de realizare din spate exerciții ar trebui să rămână plat. Toate sarcina rezultată este îndreptată doar la biceps. Este important ca în timpul îndoirea o parte, de altă parte, a fost cel mai relaxat și ușor îndoit de la cot. Ai nevoie de o mână pentru a reține umăr timp de câteva secunde. Numărul de execuții de cel puțin 8-10 ori pentru 3 seturi.
De asemenea, una dintre variantele acestui exercițiu: arme pot fi ridicate împreună, în loc de unul câte unul. Apoi, sarcina crește.
Asigurați-vă întotdeauna că corpul și picioarele nu este ajutându-vă împinge gantere.
O atenție deosebită trebuie acordată modului în care pentru a pompa „băncile“ de pe picioare? După figura umflate ar trebui să arate armonios.
Acum ia în considerare cel mai eficient program de exerciții pentru picioare de pompare. Să începem cu atacuri: efectua 4 seturi de 30 de ori, de preferință, cu gantere în mâinile sale.
Apoi - răpire șold, și puteți atârna pe ponderarea picior răpitor. Efectuați 3 seturi de 30 de ori. Acum, du-te la corpul de pe degetele de la picioare de ridicare: stau pe două picioare, în cazul în care există o sarcină, poate fi pus pe umeri. Exercitarea efectua 4 seturi de 30 de ori.
Mulți oameni se întreabă cum să pompeze „bănci“, într-o săptămână?
Cel mai important lucru pe care trebuie să o urmeze pentru a obține rezultate rapid - aceasta este dieta corecta si echilibrata. In timpul exercitiilor corpul tau doar nevoie de proteine, care pot fi obținute prin consumul de pește, ouă și carne. În plus, este necesar să consume cantitate suficientă de carbohidrați care furnizează energie și de aprovizionare reconstituirea consumat în timpul exercițiului. Acesta a fost mult timp un secret faptul că cantitatea de energie utilizată în timpul exercițiului este direct proporțională cu cantitatea de ingestia de alimente. În consecință, produsele alimentare trebuie să fie completă și bogată în vitamine și oligoelemente esențiale. Bea apă cât mai mult posibil (nu mai puțin de doi de litri) pentru a restabili echilibrul apei deranjat.
O atenție deosebită trebuie acordată o odihnă între seturi, atunci când mușchii au nevoie de odihnă pentru a recupera. La fel de important este obtinerea de somn suficient. După cum știți, mușchii noștri sunt în mod activ în creștere și câștigă greutate într-o perioadă de repaus.
Instruirea și performanța regulată a unei varietăți de exerciții necesare pentru inflație rapidă a biceps. De asemenea, este important să se mărească amplitudinea mișcărilor făcute.
Fiți răbdători, persevereze și rezultatul sunteți sigur de a vă rugăm.