înlocuirea completă de proteine animale pentru sportivi vegetariene si persoanele cu intoleranta la lactoza 318 de ruble. Citește mai mult »»
Sport Nutrition en-gros și cu amănuntul la Moscova și România.
Despre creatina a fost deja discutată în cauză 13. Singurul lucru care nu este menționat aici, pentru că acest lucru este cum să-l ia ..
De fapt, ia creatina nu ca o singură acțiune. Este acceptat de cursuri, de exemplu, câteva săptămâni. În mușchi creează un nivel ridicat al conținutului său. Prin urmare, în general, nu-mi pasă ce ora din zi l ia, lucrul cel mai important - nu ar trebui să fie un eveniment de o singură dată (cum ar fi cofeina), și rata de admitere regulate. Doar după antrenament toate asimilat mult mai eficient.
În acest moment, este necesar de a oferi organismului toate reparațiile necesare și fibre de materiale de construcții. Carbohidratii sunt proiectate pentru a reface rezervele de energie (glicogen Uzat), proteine - un material de lucru, care vor fi reparate celulele deteriorate și de a construi noi fibre musculare. Aminoacizii - blocurile care alcătuiesc proteine. Luându-le, tu treci etapa de scindare de proteine, oferind corpului pentru a pregăti materialele pentru lucrare.
Anabolic fereastră după un antrenament greu dureaza aproximativ 2 ore. Dar pentru acest timp, este necesar să se consume treptat toți aditivii enumerați de tine - organismul va absorbi ca un burete. Mai întâi în mod necesar un amestec de carbohidrați-proteine. Creatina este, de asemenea, mai bine să ia în aceeași cantitate de timp, chiar dacă mulți sunt luați-l în dimineața sau înainte de exercițiu.
complex de vitamine-minerale nu strică niciodată. El, de asemenea, trebuie să fie luate cursuri. Ia-o la fel de bine timp de două ore după exercițiu. În general, timp de două ore de la școală trebuie să vă luați treptat toate suplimentele nutritive concepute. Undeva spre sfârșitul acestei perioade de două ore, este necesar să trebuie să mănânce normal, bogate în proteine alimente (de exemplu carne).
Toate acestea, dacă luați o doză de medicamente. Dacă există oa doua doză, următoarea prioritate primirii sale - în această dimineață. După o noapte de somn, organismul petrecut și proteine și carbohidrați, deci cel mai bine este să-l încarce imediat. Acest lucru este cu atât mai adevărat dacă te antrenezi undeva în prima jumătate a zilei.
Și ultimul. Nu uitați să 1-1,5 ore înainte de un antrenament pentru a mânca bine. Deoarece este nevoie de energie.
Doriți să obțineți informațiile cele mai exacte
din lumea de culturism, fitness, sport și nutriție direct pe e-mail-ul?
Aboneaza-te la site-ul!
