Sporting aminoacizi: de ce avem nevoie și cum să luați
Gainere, creatină, aminoacizi, proteine, grăsime arzatoare, glutamina - aceasta nu este o listă completă a ceea ce poate fi găsit în rafturile magazinelor de nutriție sport. Cumpara aceasta nu este o problemă. Cu toate acestea, pentru a sportpit efectul dat, acesta trebuie să fie consumate în mod corespunzător.
Ce sunt aminoacizii
Acestea sunt cele mai populare printre fanii de „fier pompă“. Este un material de construcție pentru proteine la oameni care joaca un rol-cheie în construirea musculare. Printre acestea se numără, de asemenea, păr format, ligamente, tendoane, piele, și așa mai departe. D. Este sigur să le numim sursa vieții.
Proteinele din alimentele obișnuite pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera si digera. Sporting același aminoacid, imediat după ingestia de a merge în afaceri. Cu toate acestea, funcția lor nu este diferită de funcțiile de aminoacizi derivate din alimentele obișnuite. Diferența constă doar în rata de asimilare.
Toate primite de aminoacizi din sportivul este consumat în principal pentru formarea de fibre musculare, iar al doilea - pe sinteza hormonilor și construcția ligamentelor. Așa că mușchii pot crește în mod eficient și de a recupera de la procesul de formare, un anumit număr de aminoacizi trebuie să fie întotdeauna în sângele lui culturist. Pentru a face acest lucru, luați-le în mod corect: este de dorit să o facă în același timp. Numai în acest caz, organismul le poate asimila rapid și eficient.
În condiții normale, o persoană cu suficientă dietă variată lipsit complet de aminoacizi. Cu toate acestea, în cazul în care dieta neregulate, dezechilibrat, monotone organismul poate simti lipsa lor. Când efort nevoie de aminoacizi crește semnificativ. Lipsa lor de capacitatea de a anula toate antrenament culturist. Acesta este motivul pentru care sportivul are nevoie de alimentare suplimentară de aminoacizi în organism.
Ce sunt aminoacizii
Pentru funcționarea normală a corpului uman trebuie să fie de două zeci de aminoacizi. Toate acestea pot fi împărțite în trei grupe:
aminoacizi esențiali organismul în sine nu produce. O fac numai cu hrana de sport, sau un regim alimentar normal. Interschimbabilă capabil, dacă este necesar, în mod independent format în organism și provin din alimente și condiționat neesential - produse din esențiale. toate acestea lucrează în diferite moduri, totul depinde de specie.
Pe care afectează aminoacizii
Leucina, izoleucina, valina, fenilalanina, triptofanul, metionina, treonina, lizina - ei sunt toți aminoacizii esențiali.
Leucina este implicat în sistemul imunitar, protejează organismul în timpul bolii.
Valina - o parte importantă a creșterii țesutului muscular. Se îmbunătățește toleranța față de căldură și frig coordonare, musculare.
corp Izoleucină folosește ca un fel de combustibil și contribuie la acumularea de energie în țesutul muscular.
Fenilalanina este implicat în formarea de țesut conjunctiv (ligamente, cartilaje). El este de asemenea implicat în sinteza noradrenalinei - o substanta care transmite semnalul de la celulele nervoase din creier.
Metionina este important în procesul de reducere a țesuturilor deteriorate ale ficatului și rinichilor.
Lizina este implicată în producerea de carnitina - un szhiroszhigatelya natural, care imbunatateste consumul de oxigen a țesuturilor musculare.
Triptofanul este implicat în sinteza serotoninei și normalizează apetitului, somn. De asemenea, are un efect asupra oboseala și pragul de durere.
Treonina - o componentă importantă a țesutului conjunctiv, este de asemenea necesar să se curețe ficatul.
Condițional aminoacizi esențiali includ cistină, arginină, tirozină, histidină. Acesta din urmă are un impact asupra formării de celule roșii și albe precum și creșterea masei musculare.
Arginina este implicat în purificarea ficatului și creșterea țesutului muscular.
Cistina ajuta la ameliorarea inflamației și sinteza de colagen.
Tirozina afecteaza activitatea tiroidei si de stres lupta, oboseala.
Asparagină, glutamină, alanină, prolină, glicină, taurină, ornitină, citrulină, cisteină - aminoacizi esențiale exemple.
Glicina este necesară pentru producerea de creatina. Detalierea semnalează lipsa acestui aminoacid.
Alanin este responsabil pentru nivelul de zahăr din sânge este consumat în mod activ de organism in timpul perioadelor de stres.
Glutamina - un fel de combustibil pentru organism, îmbunătățește memoria, îmbunătățește atenția și este necesar mai ales în timpul sarcinii prelungite.
Asparagina este esențială pentru funcționarea normală a sistemului imunitar.
Prolina este responsabil pentru formarea de țesut conjunctiv și poate fi utilizat drept combustibil sub presiune continuă.
Taurina este necesară pentru funcționarea sistemului nervos.
Serina este implicată în producerea de energie celulară, cât și în sistemul nervos.
Cisteina este implicată în creșterea părului și curățare a organismului.
Citrulina este necesară pentru descompunerea amoniacului și de ieșire ca produs secundar al metabolismului proteic.
Ornitina este implicat în activarea proceselor metabolice. Ea promovează descompunerea celulelor adipoase, ceea ce este necesar pentru atlet în timpul procesului de uscare.
Reguli amino recepție
Așa că corpul le primește maxim, este necesar să le folosească în mod corect. Rata ridicată de asimilare - este caracteristica distinctivă a aminoacizilor din care să ia în serios. Acesta este motivul pentru care atlet ar trebui să le bea atunci când acestea sunt cel mai învățat și atunci când organismul este în mare nevoie de ele.
Mulți producători sportpita sfătui să le folosească timp de 20 de minute înainte de masă sau în timpul mesei. In plus, aminoacizii trebuie luat 20 de minute după încheierea procesului de formare și înainte de a merge la culcare. A fost în timpul acestor perioade, au nevoie culturist corpului, deoarece incepe procesul activ de a construi musculare.
Excepțiile sunt BCAAs trebuie luate imediat după antrenament. În acest moment, rata de absorbție a acestora va fi maximă.
Aminoacizii sunt periculoase
Efecte secundare de la acest produs, dar acestea sunt reduse la minimum cu recepție corespunzătoare. Asigurați-vă că să se consulte medicii, dacă sunteți îngrijorat cu privire la orice cronică și, în special, boli renale sau hepatice acute. Recente reziduurilor excreta de proteine (aminoacizi) în formă de uree și de creatina. În cazul în care activitatea corpului este rupt, pot exista complicații nedorite.
Aminoacizii sunt produs sigur. Cel mai important - nu le folosesc incontrolabil. Acest lucru este nu numai costisitoare, dar, de asemenea, un complet lipsit de sens pentru organism. Faptul că o persoană la un moment dat trebuie să fie nu mai mult de 15-20 de grame de aminoacizi. Un exces semnificativ al acestei norme amenință apariția efectelor secundare. excesul lor display-uri ale corpului, dar va primi o sarcină grea asupra ficatului și rinichilor.
În orice caz, nu iau nici o sportpit incontrolabil. Înainte de a cumpăra un produs, se consulte cu antrenorul sau chiar vânzătorul. Acordați o atenție deosebită reacția organismului. Dacă aveți orice disconfort, opriți imediat administrarea medicamentului și se va consulta un medic.
Sporting aminoacizi: comentarii
Aceasta specie sportpita are cea mai mare parte pozitive recenzii. Așteptați un miracol, nu este necesar de aminoacizi. Cu toate acestea, atunci când a primit în mod corespunzător de efectul disponibil. Ele oferă o vizibilă acumulare de tesut muscular si creste rezistenta.