Ce exerciții de rezistență sunt potrivite pentru adolescenți și ceea ce - este strict interzis? Programul de formare în sala de gimnastică și o serie de exerciții eficiente.
Pe de o parte, băieții pompat în sus și cel mai simplu mod de a crea o figură de sport în perioada 13 - 14 la 18-20 de ani - nivelurile de testosteron și hormon de creștere în adolescent maximizate (fie înainte, fie după ce acestea nu sunt atât de mari), iar zonele de creștere osoasă sunt deschise (acest lucru va facilita extinderea umerilor și consolidarea corpului).
Cu toate acestea, în greutate de formare la această vârstă se poate opri cu ușurință creșterea, cu rezultatul că omul va pipernicit pentru totdeauna stalwart. Programul de formare în sala de sport pentru adolescenți nu ar trebui să includă exerciții de bază grele, care au o sarcină asupra coloanei vertebrale.
Sarcina verticală a coloanei vertebrale
Cele mai multe dintre exercițiile de rezistență efectuate cu greutăți libere (mreana, Kettlebell sau gantera) au o sarcină verticală pe care nu este încă pe deplin format un adolescent articulațiilor, provocând curbură a coloanei vertebrale. Exercitarea la sala de sport și de formare cu propria greutate în condiții de siguranță.
La vârsta de 15-16 ani, adolescenți cu vârsta mai bun de înot regulat - se poate transforma cu ușurință băiat rău în om larg pompat cu o presă de frumos. Pentru puterea de formare la sala de sport, puteți continua în 16-17 ani, și începe să se balanseze bar - cu cel puțin 18 ani.
Are bară orizontală se întind în creștere?
A învăța pentru a prinde pe bara este mult mai ușor cu o greutate corporală de 50 kg, decât la „adult“ 70 kg - și în mod corect a efectua pull-up-uri sunt în curs de dezvoltare nu numai mușchii spatelui și a umerilor, dar, de asemenea, mușchii mâinilor (în special biceps) și chiar presa. În plus, bara orizontală poate ajuta să crească și să se întindă în înălțime.
Pull-up-uri de pe un bar imbunatateste postura adolescent, violeaz stând în spatele unui birou de școală - în ciuda faptului că a coloanei vertebrale, în același timp, nu crește fizic (înălțime este determinată în mare măsură de genetică și de nutriție în copilărie), are un efect pozitiv vizual.
Exerciții la paralele
Push-up-uri de pe bare paralele a fost considerat exercițiul principal pentru dezvoltarea mușchilor pectorali superioare, formând umeri puternici și brațe puternice (triceps în primul rând, dar fără a uita biceps și mușchii antebrațului). În plus, barele pot pompa cu ușurință presa cu ajutorul ascensoare picior.
În ceea ce privește pull-up-uri, la exercițiile de pe barele inegale adolescenții pot începe de la vârsta de 13-14 ani (în cazul în care nu există contraindicații directe). Cel mai bun efect pentru cresterea masei musculare este o combinație de înot, trage-up-uri de pe bara, goluri de tensiune și convenționale push-up-uri.
Programul de formare pentru adolescenți
Programul se bazează de formare adolescent ani ar trebui să fie 13-16 efectuate la fiecare antrenament dimineața la domiciliu (de exemplu, 3-4 seturi de 10-20 tehnice corecte de push-up-uri), precum și de înot în piscina cu diferite stiluri - de 2-4 ori pe săptămână 30-45 minute.
Imediat după piscina, puteți merge la sala de sport pentru a efectua pull-up-uri pe bar și goluri de tensiune. Exercițiile sunt, de asemenea, efectuate în 3-4 seturi de 10-20 repetari corecte punct de vedere tehnic, cu accent pe mușchii de lucru și pentru a îmbunătăți conexiunea neuromusculare cu creierul.
Programul în sala de gimnastică
După 16 ani, puteți rupe la formarea moderată pe simulatoare, dar folosind greutățile medii de operare și un număr mare de repetiții de exerciții (cel puțin 10-15). De preferat să se concentreze pe înot, trage-up-uri, push-up-uri. dar nu pe formatori.
La atingerea vârstei de 18 ani se poate trece la programul „Ghidul pentru începători“, concepute special pentru cresterea masei musculare rapide. Punerea în aplicare a acestui program la prezența chiar ani de formare experienta cu greutatea propriului său corp este capabil să arate un rezultat foarte, foarte rapide.
Nutritie pentru cresterea masei musculare
Mușchii cresc în primul rând pe sursa de alimentare, dar nu și de formare sau de a lua supliment. În ciuda faptului că utilizarea de suplimente nutritive și de nutriție sport (inclusiv proteine din zer) este cel mai bun pentru a începe cu 17-18 ani, la dieta pentru cresterea masei musculare poate avea loc în 13-14 ani.
Restricționarea junk food (grase fast-food, băuturi acidulate, dulciuri) și produse alimentare au crescut carbohidrati dreapta (o mulțime de fructe proaspete, legume si cereale integrale) poate ajuta cu ușurință adolescent organism nu numai creșterea masei musculare, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății în toate privințele.
Pentru adolescenți cresterea masei musculare sub 16 ani este recomandat în special de înot și exerciții cu greutatea corporală (pull-up-uri de pe bara, goluri de tensiune și de push-up-uri), cu 16 de ani puteți face la sala de sport cu greutăți ușoare și începe să se balanseze pol recomandat de 18 ani .
Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)
Fitness pentru oameni inteligenti este Kalistenika
Kalistenika nu este numai exercițiu, dar, de asemenea, un potențial imens pentru sănătate pe care le transporta. Dacă există o alegere de a alege culturism (fitness) sau kalisteniku simt liber să aleagă din urmă. Organismul nu va lasa hiper pompat, dar se va potrivi, agil, musculos, și toate mușchii mici vor fi dezvoltate, care vor fi utile în viața de zi cu zi. Dacă cineva de serviciu stând în birouri care nu aspiră pentru a merge la sala de sport pentru a trage glande si uita-te la kalistenike, ea este sigur că va place, și se simt după o săptămână de formare se va îmbunătăți!