Partea frontală a Vis este unul dintre elementele cele mai dificile și abrupte în sport în aer liber. Este realizată într-o postură statică orizontală așteptare. Pentru a face acest element trebuie să ia bara cu ambele mâini și nu îndoire la coate pentru a aduce corpul într-o poziție orizontală la sol. Se pare a fi foarte simplu, dar numai la prima vedere. Personal, îmi place acest element, se pare ca un om care plutește în aer!
Judecând din punct de vedere al complexității elementului de studiu, atunci mi-ar pune-l între „steaguri“ și „plancha“.
Înainte de a începe de învățare.
Stăpânirea partea din față Vis aveți nevoie pentru a forta grave, perseverență, și un control complet al corpului său. Înainte de a trece la studiul anterior Visa trebuie să fie în măsură să efectueze cel puțin 10 pull-up-uri cu o execuție completă, controlate și corecte punct de vedere tehnic.
De asemenea, vă recomandăm să învețe mai întâi cum să facă cutia din spate și agățat mai întâi.
Frontul agățat cu picioarele îndoite.
Cel mai simplu punct de plecare în studiul este plin de Vis a vis de față cu incretite la genunchi stomac. apucați ferm bara orizontală și picioarele încrucișate aduce corpul într-o poziție orizontală, aveți grijă să nu îndoiți brațele și coborâți corpul la poziția de pornire. Stai această poziție cât mai mult posibil, fă tot posibilul să nu cadă în jos.
O opțiune mai sofisticat este de a întinde un picior în timp ce celălalt este încă apăsat pe stomacul lui. La început, am sfătui îndreptați piciorul nu este pe deplin urmați tehnica, organismul trebuie să fie strict orizontală. Dacă aveți o mare, apoi mergeți mai departe și îndreptați celălalt picior.
picioare mai late!
Surprinzător, dar picioarele răspândit mai lată decât lățimea umerilor, puteți face agățat din față, deși ușor surpate la talie. De asemenea, puteți începe să îndoiți coatele le îndreptați mai târziu. Înainte de a începe sfătui să facă un pic de întindere a picioarelor pe sol.
Frontul agățat pe barele.
Baruri coajă foarte multifuncțional, într-o anumită măsură, acesta poate înlocui chiar și bara orizontală. Fa-o pereche de goluri și apoi coboară în jos, astfel că mâinile sunt complet îndreptate, iar corpul său a fost paralelă cu solul. Complexitatea tuturor este faptul că acest front Vis folosește o prindere diferită. Păstrați corpul într-o poziție strict statică a nu se lăsa.
Această metodă de a studia fata Vis se reduce la a aduce corpul într-o poziție orizontală, punct de vedere statistic, dar nu-l reține la punctul final. Apucați ferm bara orizontală, strângeți întregul corp, inhaleaza, și apoi încercați agățat din față, o pauză de 1-2 secunde și coborâți picioarele în poziția de pornire. Fa acest exercitiu încet, la început este posibil să nu fie în măsură să aducă piciorul într-o poziție orizontală, dar practică constantă vă va permite să consolideze trunchi. Lucrul pe tine și vei reuși. 8-15 repetari.
Practica, practica, practica.
Așa cum am menționat mai sus, singura practica constantă și activitatea pe tine poate realiza o bună performanță în sport. Lucrările pe partea din față a Vis este lucrarea cea mai laborioase pe care le cunosc. Studiul acestui element pe care îl poate lua o mulțime de timp și efort, pentru a decide dacă aveți nevoie de ea?
Dacă ați răspuns DA însuși, să fie pacient, construi treptat tempo-ul, să păstreze agățat cu încredere de câteva secunde și apoi începe să adăugați un al doilea. Am cunoscut un tip care ținea agățat albastru în fața cedat la talie și îndoire brațele, poziția lui a fost comică, dar i se părea că el este foarte direct! LoL
În nici un caz, agățat față nu ar trebui să fie un panaceu, continua să efectueze pull-up-uri și push-up-uri, succes în dezvoltarea acestui element depinde de ele. De asemenea, vă recomandăm să faceți jogging sau practici de respirație. Faptul este că orice postură statică cauzează stresul corpului și, prin urmare, face respiratie defect sau chiar eliminarea acesteia. În acest mod, inima ta nu poate lucra pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât nu există complicații încercați după exerciții, cum ar fi un steag, agățat din față, din spate agățat - face exerciții cardio. Nu spun că ai sărit în jos dintr-o bară orizontală și a alergat 5 km, dar în dimineața v-aș sfătui să facă acest lucru.
Petrece mai mult timp pentru acest articol și vei reuși, noroc!
Traducere: Dmitri (workoutinfo.ru).
Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)
Fitness pentru oameni inteligenti este Kalistenika
Kalistenika nu este numai exercițiu, dar, de asemenea, un potențial imens pentru sănătate pe care le transporta. Dacă există o alegere de a alege culturism (fitness) sau kalisteniku simt liber să aleagă din urmă. Organismul nu va lasa hiper pompat, dar se va potrivi, agil, musculos, și toate mușchii mici vor fi dezvoltate, care vor fi utile în viața de zi cu zi. Dacă cineva de serviciu stând în birouri care nu aspiră pentru a merge la sala de sport pentru a trage glande si uita-te la kalistenike, ea este sigur că va place, și se simt după o săptămână de formare se va îmbunătăți!