Astăzi vă va spune despre exercitarea - bucle pe Scott banc mreana / gantera: aceasta se dezvoltă, care sunt avantajele / dezavantajele, toate subtilitățile / secrete, chips-uri, nuanțe, etc. etc. Bucle pe o bancă Scott - exerciții de izolare (deoarece este implicată într-o singură articulație - ulnar), care vizează elaborarea biceps, și anume Biceps!
Acesta este un paragraf extrem de important al articolului, spunând că acest exercițiu nu este potrivit pentru construirea musculare brațul musculare (biceps).
nu este potrivit, deoarece exerciții de sarcină izolată de un singur mușchi specifice (în acest caz, în acest exercițiu (din nou) - biceps), respectiv, aceste mișcări mecanicii pur și simplu, pur și simplu nu este suficient pentru a stimula cresterea masei musculare (mușchi) ... știi?
Cu alte cuvinte, călătoriile dumneavoastră la tren.zal și izolare utilizarea exerciții de acolo, în speranța de a „pompa sus“ setat la zero, motiv pentru care toate ciripitul ceea ce trebuie să faceți baza, baza este în jurul capului, etc. etc)), și toate pentru că baza este în contrast cu izolarea necesită o mulțime de muncă fizică și munca întregului corp multiple articulații, precum și mai mulți mușchi implicați în muncă, cu atât mai bine pentru dezvoltarea generală a masei musculare (cresterea masei musculare este mai bine) . KomprendO? =)
În plus, acest exercițiu nu poate fi de a utiliza greutate mare (grele), deoarece vă puteți răni cu ușurință pachetul dvs. prețios ...
În general, în opinia mea umila)), acest exercițiu în cazul în care este utilizat, acesta este experimentat doar de către sportivi și care, la libera sa alegere. Pentru începători și niveluri intermediare, personal mi-ar (din nou, personal ar I) nu este recomandată. Există alte, mult mai eficiente decât exerciții, de exemplu, inversa de prindere pull-up pe biceps sau toate clasice bine cunoscute - de ridicare biceps mreana.
Stânga - revers aderență pull-up-uri de pe CIC; Dreapta - ridicare biceps mreana.
Variante (opțiuni) de punere în aplicare ...
Halteră (ca curbate, așa-numita EZ-vultur, și o linie dreaptă), care fotografie - bara dreapta:
Dar fotografie - curbat EZ-gât (care, întâmplător, este mai ușor de a face acest exercițiu):
P.S. Vă recomandăm să-l folosind EZ-vulture, deoarece acesta este cel mai convenabil (confortabil), în plus, este nevoie de o parte din sarcina de la antebrațe noastre și în consecință mai puțin antebraț fura sarcini (mai puțin obosite) și în mod corespunzător mai multe bănci operează (adică biceps).
Este de asemenea posibil să se utilizeze diverse mânere (dacă rulează cu tija, adică prindere, îngust sau larg):
Care este diferența dintre îngustă și suficient de larg?
- Dacă luați o prindere îngust = sarcină merge la un biceps fascicul de externe.
- Dacă luați o aderență largă = sarcina pe biceps fascicul interne.
Cu toate acestea, din cauza particularităților acestui exercițiu, și anume coatele retrase înainte, în orice caz, cea mai mare parte a sarcinii va veni la biceps fascicul interne.
Prin urmare, în opinia mea umila)) aderenta nu este deosebit de important ... și eu, atunci când efectuează aceste lucruri exercițiu, de lucru prindere îngust (sau cam asa medie), pentru mine a fost fiziologic CONVENABILĂ. În general, vezi. Pentru tine ...
gantere C (sau o halteră):
Într-un simulator de construcții:
Cu un dumbbell folosind (pe panta dorită) este de obicei un banc reglabil (banc):
Trebuie să fiu sincer, este un alt exercițiu, și necesită o atenție specială ... să nu despre asta aici, trebuie doar să spun așa, eu arăt de drum, astfel încât să știți că se întâmplă uneori (această variație).
De asemenea, au variante diferite unghiuri. A se vedea explicația de mai jos ...
. Aici, vezi fotografii aici flexie are loc la un unghi (banc înclinat):
Dar fotografia, în cazul în care unghiul de îndoire nu este (ca și în exemplul precedent în cazul în care banca de rezerve înclinată) și pe verticală (în opinia mea, această variație este mult mai complicat, și, prin urmare, mai eficiente):
Bucle pe Scott banc: Tehnica de plumb
Conform tehnicii de realizare toate aceste opțiuni nu sunt diferite (cu excepția cazului în care un bar, în cazul în care o gantera sau gantera, știi), și de aceea este foarte ușor ...
În poziția de jos cât mai mult posibil întindere ischiogambieri (de exemplu, brațul aproape complet Îndreptare la cot, lăsând un pic, doar o ușoară curbă puțin în cot), și apoi face perioadă de relansare (cot de mână), dar nu până la sfârșitul anului că sarcina bicepsului nu este la stânga, și în mod constant menținut ... acest moment, cât de departe trebuie să se aplece brațul pentru a încărca „nu-i pasa“ trebuie să fie simțit în practică.
Sfat: coatele pe tot parcursul mișcării trebuie să fie împins la bancă, și este deosebit de important să se sublinieze, IMPORTANT: la partea de sus (în cazul în care îndoiți mâinile, care se ridică din poziția de jos).
P.S. acest sfat va ajuta, de asemenea, să salvați o sarcină de bicepsul (de exemplu, faptul că sarcina nu-i pasa).
Un alt punct important: poziția inferioară dă înapoi, subliniază lent (controlat), mai degrabă decât a aruncat oricum, numai dacă acesta a fost ... acest lucru este un lucru foarte important, nu ratați ...
În poziția superioară (punct), puteți lua o contracție de vârf a bicepsului (adică o întârziere de 1-2 secunde). A se vedea pentru tine modul în care doriți. Aici individul, ca oricine, cum se spune ...
Asta e toată povestea cu tehnica de executie. Nu e mare, te asigur. Toate bune)).
Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)
Fitness pentru oameni inteligenti este Kalistenika
Kalistenika nu este numai exercițiu, dar, de asemenea, un potențial imens pentru sănătate pe care le transporta. Dacă există o alegere de a alege culturism (fitness) sau kalisteniku simt liber să aleagă din urmă. Organismul nu va lasa hiper pompat, dar se va potrivi, agil, musculos, și toate mușchii mici vor fi dezvoltate, care vor fi utile în viața de zi cu zi. Dacă cineva de serviciu stând în birouri care nu aspiră pentru a merge la sala de sport pentru a trage glande si uita-te la kalistenike, ea este sigur că va place, și se simt după o săptămână de formare se va îmbunătăți!