umeri postura trufaș elastice și antrenat accentua silueta. Din mâna de la cot la încheietura mâinii este numit antebrat si de la cot la articulația umărului - umăr.
Asta e ultima am cel mai adesea nemulțumiți. Există două mușchi notabile sunt localizate, care sunt pot fi corectate și de a crea rapid forma dorită a mâinii.
Cum de a construi halteră braț la domiciliu
Biceps (biceps) este situată în partea din față și sa angajat în acea flex mână. Triceps (mușchi treglavaya) este partea din spate, sarcina sa principală - pentru a îndrepta brațul. Într-o mișcări triceps interne implicate mai des, astfel încât natura este de 2-3 ori mai mari și mai puternice biceps.
Biceps și triceps cel mai convenabil antrenat cu gantere de la 1 la 5 kg. Dacă nu le aveți, puteți utiliza, cum ar fi sticle de apă. Cum se descarcă mușchii de la mâini de acasă? Nu exercita în fiecare zi și mâinile tale vor fi frumos și puternic.
Exerciții pentru întărirea mușchilor în brațele cu gantere
- Stai sau stai drept, spatele drept, umerii sunt dislocate. În cazul în care exercițiul se face ședinței, asigurați-vă că să se aplece înapoi, în scopul de a scuti partea inferioara a spatelui. Mâinile cu gantere de-a lungul trunchiului inferior, coatele lipite de corp, palmele cu care se confruntă înainte. Fără a lua coatele, îndoiți brațul la un moment dat, aducând un pumn la piept. și coborâți în jos. Fa 20-30 de ori, efortul - flexie.
- Stai pe un scaun, se lasa pe spate pe, rândul său umeri. Rotiți corpul spre stânga, mutați mâna dreaptă pe coapsa stângă, mâna stângă cu haltera atârnă peste partea din spate a scaunului, astfel încât bara de sus a fost sub braț. Cotul mâna stângă (sprijinindu-se pe spatele unui scaun) și extinzându-se până înapoi. Face de 15-20 de ori, și de a schimba părți, efortul - prin extensie.
- Stand cu latimea picioarele umerilor, spatele drept, omoplații reduse, umerii dislocate. Mâinile cu gantere pe langa corp, palmele în interior. Fără a schimba postura. înclinați ușor corpul înainte, îndoiți coatele și ridicați partea din spate în măsura în care poți. Acum înmuia brațele înapoi până când îndreptați. Coatele nu trebuie să scadă sub trunchi. Face 20-25 de ori, efortul - prin extensie.
Cum de a pompa rapid mâinile acasă
Liniile de umăr EXERCIȚIU frumusete
Țineți gantere ședinței:
Fii sănătos și frumos! Voi fi bucuros să vă vedem pe paginile blogului meu.
- exercițiu Bodyflex pentru pierderea în greutate
- exerciții Bodyflex pentru față
- Exercitii pentru ochi. Cum să faci masaj ochi
- Masca pentru gat si decolteu
- Educație burtă dans
- Gimnastica pentru sănătate
