figura frumoasa si umflate - este simplu. Există un set special de exerciții pe care le puteți face la criteriile de acasă. Pentru pomparea biceps pot folosi diferite echipamente sportive: bară orizontală, mreana, dumbbell sau Kettlebell.
sfaturi utile
Dacă decideți să se balanseze greutăți biceps Atentie: Exercițiile vor fi mai eficiente în sarcina critică. Cu toate acestea, încercați să nu exagerați. Atunci când apar fluctuații și dificultăți, consultați un antrenor. Specială, ținând cont de vârsta ta, caracteristici personale, mărturie medicală, capacitatea fizică, selectați un set mai adecvat de proceduri.
Exercitiul 1
Asigurați ascensoare succesive greutăți de 6-8 ori pe fiecare parte. Pentru a face acest lucru, utilizați un mic greutate echipament sportiv. Ia poziția de pornire: ședinței. Cot mâini de lucru să se concentreze pe sold. Incordare biceps, face flexie și extensie ruki.Uprazhnenie dintr-o poziție așezat este foarte excelent. Ea este de pompare moderat mușchii brațului.
Exercitiul 2
Exercitiul 3
Acest exercițiu de elaborare a deltoid musculare, triceps si biceps. Acesta poate fi realizat ca un singur și 2 greutăți. Îngrijit do echipamente sportive bancă într-o poziție în picioare. Încercați să evitați acest lucru la toate tehnica tarasc. Dacă decideți să incrementa sarcina, să ia o poziție șezând.
Exercițiul 4
Făcând acest exercițiu este de echipamente sportive creștere din spatele capului. Ia greutatea cu o mână și ridicați-l frumos. mână liberă cu toate acestea sunt pe triceps. Deci Makar, vă asigura potrivirea corectă. Înainte de a efectua acest exercițiu se va încălzi cu siguranță muschii de a face unele push-up-uri sau un masaj blând.
Exercitiul 5
Acest exercițiu comun și foarte eficient. Ai nevoie pentru a efectua ascensoare greutăți în înclinat cu o singură mână. Pentru a face acest lucru, macră pe un scaun. arcui ușor spate. Efectuați ridicare de greutăți. Asigurați-vă din nou exercițiu de 8-10 ori in 2-3 seturi.