bine adaptate pentru a exercita muschii pectorali - cabluri Dumbbell dintr-o poziție predispuse. Lie pe o bancă sau alta, suprafață dură nivel. Extindeți brațele în fața ta la nivelul pieptului. Palmele ar trebui să fie îndreptate spre interior. Pe inhala încet brațele în lateral. Coatele trebuie să se îndoaie ușor. Coborâți mâinile până până când simțiți că mușchii pieptului sunt întinse. mâinile plante încet și nu scufundați ei este foarte scăzută (mai ales atunci când transportă gantere grele), pentru a nu deteriora umeri și coate. Pe expiratie, prindeți-vă mâinile în poziția de pornire.
Exercitarea va intari muschii bratului - Dumbbell împinse centura. Ar trebui să fie efectuată cu suportul pe banca de rezerve. Primul loc genunchiul stâng pe banca de rezerve și piciorul drept pe podea, se lasă ușor îndoit. Poziția dumneavoastră ar trebui să fie stabil. Apleca înainte, astfel încât spate se află în poziție orizontală. Pune mâna stângă pe banca de rezerve și la dreapta, să ia haltera. Nu ar trebui să atingă podeaua. Pe inhaleze trage gantera la piept, cum expirati - este coborâtă în poziția de pornire. Palm ar trebui să fie îndreptate spre interior. După mai multe repetiții de exerciții pe mâna dreaptă, apoi același lucru cu stânga. Acest exercițiu poate fi complicat și de a face fără sprijinul genunchiului. Ia o gantera în ambele mâini, îndoiți înainte, îndoiți genunchii ușor și urmați forța de tracțiune la centura.
mușchii picioarelor poate fi întărit cu ajutorul genuflexiuni cu gantere. Ia-le în ambele mâini, a pus pe umeri, cu palmele spre interior în expansiune. Picioare umăr lățime loc în afară. parcurgere inspirator jos, expirati stoarce-te la poziția de pornire. Numărul de repetiții și abordări orice tip de exercițiu va depinde de rezistenta si de fitness.