Pentru că atunci când un atlet dezbracă (de exemplu pe plajă), pieptul lagging creează o mai deprimant decât rămase în biceps. După sân - este mușchii mari, și biceps - mici. Prin urmare, GAL-ul mână pe corp musculos de fundal nu este atât de „ochi rezhit“, ca muschii corpului restante pe mâinile de fundal pompat. chiar și eu spun că, în al doilea caz, se pare urât. Dar mușchiul pectoral hiperinflați, în orice caz, arata foarte atletica. pectoral mare, imediat surprinzător să se constate, oferind o imagine completă a exteriorului vederii umane.
Am avut deja o poveste foarte utilă intitulată „cum să construiască Gerakakla piept?“, În care am prezentat principalele direcții de formare corespunzătoare a mușchilor pectorali și a dat un sfat foarte sensibil, și cum să construiască arme mari, am demontat 5 problema subteran. Te sfătuiesc să le vezi, dacă nu ați văzut. Astăzi, voi da un pic mai multe informații dezvoltate privind anatomia și selecția de exerciții și tehnici în funcție de acest lucru.
Anatomia mușchilor pectorali
În zona pieptului este o mulțime de mușchi. În primul rând, există două straturi: suprafața (aceasta este ceea ce vom swing) și interne (asta e ceva ce nu se balansează). Deci, în stratul de suprafață al pieptului cel mai important pentru noi sunt doi muschi, si, situată unul deasupra celuilalt este:
- Mușchiul pectoral majore (de sus)
- mușchilor pectorali MICI (jos)
Pectoral - transpune un triunghi „fan“. Și este pe dezvoltarea acestui mușchi regizat toate exercițiile pectorali în culturism. Funcția principală a acestui mușchi - fantomă (zoom in) o parte a corpului. Și, din toate părțile (lateral, de sus, sau chiar mai mici). În al doilea rând, o funcție foarte importantă, care este cunoscut de foarte puține antrenor - se transformă în mâinile timpului de conducere!
TIMPUL gantere de diluare situată în interiorul MÂINI NEVOIE un Depliați la cel mai înalt punct!
E un punct foarte important pe care eu însumi încă nu pot explica. Faptul este că în toate cărțile de referință scrise de mână, care pectoral PRONIRUET (se întoarce spre interior) în timpul acționării, în timp ce printre cei mai experimentați profesioniști din practica este brațul decubit dorsal (extinde spre exterior). Personal, toată viața mea am fost un fel clinostatism am fost învățat, și a fost mulțumit. Totuși, în timp ce scris materia extins „sugari epice din Denchik“ am fost confruntat cu această discrepanță, și au efectuat o serie de experimente. Și eu spun că, deși este foarte neobișnuit, dar, aparent, pronatie mâinii în timpul cablajele funcționează foarte bine. În orice caz, dacă ați ajuns la nivelul de utilizare a exercițiilor izolate (Cablaje), atunci vă sugerez să adăugați la această perie răspândirea mișcare. Experiment.
Perioada de reproducere se desfășoară PERIE!
Asigură-te că lucrările majore pectoral semnificativ mai mult decât cei fără inversare.
mușchilor pectorali mici - cele care sunt sub o mare. Ei aproape niciodată antrenat, deoarece acestea efectua o anumită funcție omoplat -dvigayut înainte și în jos. Pentru a simplifica înțelegerea, imaginați-vă că minți umerii deducem înainte. Această mișcare este în mare măsură de san efectua mici. Este posibil să se antreneze mici piept? Desigur.
Pentru a antrena mușchii pectorali mici au nevoie pentru a „stoarce“ umerii înainte într-un punct finit-amplitudine. Altfel spus, noi, așa cum au fost, „mută mâinile de sine“ în partea de sus a amplitudinii. Nu este foarte ușor de făcut cu greutăți grele în timpul presele. Dar funcționează mare în timpul diluării cu gantere sau pe cadrul blocului. În cazul în care partea de sus a mișcării pentru a adăuga un „înainte se deplasează la o parte“ + „vârf de contracție“ (întârziere de) timp de câteva secunde, orice cabluri începe să se implice activ de san mici, care sunt fundamentul pentru mari. Ei par să „împingă“ piept mare spre exterior.
unghiuri de încărcare ale mușchilor pectorali
FORMULAR DE FIXARE TORACICĂDurata - unic! Diferite fibre ale mușchiului pectoral sunt montate în mod diferit. Că, în general, este unic, deoarece cea mai mare parte mușchiul este atașat la două puncte, și a redus totalitate. Ie este o stare de „reducere completă“, și este „relaxați-vă“ și nu poate fi tăiat orice parte a mușchiului selectiv. Cu pieptul este posibil, la fel ca orice alt muschi din corpul nostru, deoarece diferite sânii de fibre sunt atașate la diferite puncte și la unghiuri diferite. Cum arată?
Se pare ca un „fan triunghiular“, care este atașat la partea îngustă din partea superioară a humerusului, iar cea mai mare parte este atașată la sternului și claviculei (care sunt perpendiculare una pe cealaltă). Acum ați înțeles de ce diferite fibre musculare ale mușchiului pectoral se va micșora la unghiuri diferite. La urma urmei, acestea sunt montate în locuri diferite. Continuarea punctul de fixare pe claviculei, mici tăieturile unghiulare (25 grade), mai aproape de punctul de atașare la clavicula, cu atât mai mare unghiul de reducere (50 de grade).
CONCLUZIE: Partea a mușchilor pectorali pot contracta accentuate. Aceasta este o caracteristică unică a sugarilor. În funcție de înclinarea banca de rezerve, vom influența în mod activ reducerea în diferite părți ale mușchilor pectorali. Ie dacă luăm panta în sus, fibrele situate în partea de sus a mușchilor pectorali mai „sensibile“ la astfel de presiuni decât cele care sunt de mai jos, din cauza diferitelor unghiuri lor anatomice de atașament.
Cum de a construi pectoralii superioare
Problema pe care am cere aproape întotdeauna atunci când se discută de programe de formare pentru cancerul de sân sună astfel: „Ai văzut sugari remorca de fund din partea de sus?“ Aproape întotdeauna, dacă credeți că este corect, omul răspunde negativ. În jurul plin de baieti pompat codașă de jos și de sus. Aproape toate chinuit de întrebarea cum de a construi, și foarte puțini oameni sunt preocupați de „În spatele partea de jos.“ De ce? Din cauza atașamentului anatomice a mușchilor pectorali este de așa natură încât, atunci când modurile de scanare orizontală și conexiunile funcționează în piept cea mai mare parte în jos, mai degrabă decât „toate ÎNTREGI de san“, așa cum este învățat de majoritatea antrenorilor.
La scanare orizontală moduri nu funcționează intregul san! De preferință NIH!
Acest dispozitiv a fost accentuată mai avantajoasă pentru strămoșii noștri decât cele de echilibrare a sarcinii, deoarece sarcina este adesea necesar să se „apăsând“ sau în fața în jos. Și foarte rar unghi de până departe de tine.
Acesta este motivul pentru care greutatea totală (greutatea corpului său +) în goluri de tensiune va fi întotdeauna mai mare decât numărul total de greutate banc mreana capul. Diviziile inferioare sunt puternice, iar într-o gamă largă de pante mai mici este diviziuni vor efectua cea mai mare parte lucrării. Respectiv, va mai activ să crească în dimensiuni decât secțiunile superioare.
Adăugați la această proprietate fizică a mușchilor mari atârnă în jos sub influența gravitației și veți vedea toate urâțenia pompat de jos în raport cu partea de sus. Care este concluzia?
PRIORITATE principal - Acest exercițiu va capul sus! Doar cu astfel de unghiuri ale mușchilor pectorali va crește proporțional. Situația după: partea de jos piept se execută mai puțin (dar se execută) și piept de lucru la mult mai mult decât de obicei. Astfel, prezentul se atinge echilibrul, iar sarcina pe sus si NIH de echilibrare.
Capul sus presează folosește întregul sân mai uniform decât presele orizontale
Dumnezeul meu - multi ar spune. Ce erezie! Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor este. Apoi, totul va depinde de nivelul de înclinare. Este clar că, dacă face o înclinație foarte mare față de orizontală (de exemplu 45 de grade), apoi într-o astfel de situație, soldul nu va fi, deoarece unghiul de forță este de lucru în mod activ doar în sus piept și delts din față. Dar, dacă luați panta nu este foarte mare - 20-30 de grade, acesta este un mod minunat de a realiza o dezvoltare uniformă a întregului sân.
Din păcate, în cele mai multe camere echipamentul este prea mare pentru a înclina capul sus (40-45 grade). Nu e foarte cool, pentru că este accentuată cu sarcini până în piept și delta lui, și nu se distribuie uniform sarcina pe piept. Deci, puteți face, dacă vă petrece o specializare în piept restante de top. Dar, chiar dacă faci prese de banc de la astfel de unghiuri abrupți, diviziile inferioare încă va funcționa.
Exemplul cel mai evident al acestui - Franco Colombo, care în cele mai vechi timpuri practicate în sala, în cazul în care a existat o presă orizontală, așa că a fost forțat să facă numai banc de presa înclinat capul. Acest lucru a condus la dezvoltarea de sus foarte masive a pieptului. Cu toate acestea, în partea de jos arata foarte bine. Ca un bonus, Franco a primit o separare orizontală a feței de grinzile inferioare, după cum se poate vedea în mai multe fotografii vechi. Spun acest lucru faptul că, în cazul în care un culturist, nu a suferit de gunoi, și fără teamă de a face mai multe prese head-up. Eu, de altfel, în programul principal pe piept nu fac presele orizontale. Doar în ceea ce privește dezvoltarea uniformă a mușchilor, eu nu văd nici un sens în ea.
Lățime banc de prindere halteră situată
Se crede că mai îngust banca de prindere mreana minciuna, mai mult de lucru partea interioară a mușchilor pieptului, și mai lată decât prindere, cu atât mai multe părți externe ale mușchilor pieptului funcționează. Pe de altă parte, fiziologi sport spun că toate gunoaiele astea, pentru că mușchiul este „fie redusă sau nu. În întregime.“ Punctele de vedere după cum puteți vedea antiteză dreapta. Cine are dreptate?
Se pare că drepturile primului grup, pentru că al doilea grup nu a luat în considerare gama foarte lungă de mișcare în exercitarea.
- Cu gama completă de mișcare este o contracție „completă“ a mușchiului de jos în mijloc (uniform pe toată lungimea fibrei)
- În amplitudine parțială (de lucru numai în mijloc), există „nu a finaliza“ contracția musculară: o mare parte din sarcina merge în mijloc (mușchi de pe marginile care primesc mai puțin de sarcină).
- Cu cât este mai grilajul, cea mai mică amplitudine. Mai restrânsă de prindere, cu cât reducerea amplitudinii.
- „Interiorul pieptului“ - aceasta este „musculare în jurul marginilor“, astfel încât, atunci când îngust strânsoarea și amplitudinea mare au tăiat mai bine.
Există mai multe nuanță asociată cu poziția a cotului - prindere mai îngust, cu atât mai ușor se muta mai aproape de corp. În piept zhimah, care este important. Dar eu voi spune despre ea ca poate fi pentru un alt timp.
Acum, între timp, amintiți-vă că cele mai multe dintre tot ce a avut suficient în presa pe banc, mai multe lucrări triceps!
Pe de altă parte, este mai restrâns de prindere, cu atât mai mare amplitudine, locuri de muncă și de a reduce piept INTERNĂ.
Cum obținem beneficii fără hapnuv dezavantaje? Pentru a face acest lucru. utilizați prelate cap în sus.
Faptul că, cu cât înclinării în sus, mai puțin de lucru TRITSESY. Dar mai multe delts frontul de lucru!
Cu alte cuvinte, strategia optima ar fi de a folosi un Destul HEAD + PANTă UP relativ înguste, cu zhimah. Panta nu trebuie să fie prea abrupte (nu 45 de grade), deoarece aceasta va implica de lucru în Deltă. optimă dvs., cel mai probabil se află în regiunea de 20-30 de grade. O prindere largă, de asemenea, nu ar trebui să fie atât de foarte îngust, deoarece va fi mai mare implicare a triceps și delta. Strânsoarea trebuie să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor. Dacă faci asta, atunci în primul rând, va trebui să se micșoreze în mod uniform ca partea de jos și în sus mușchii pectorali. Dar, de asemenea, crește amplitudinea mișcării și a sarcinii pe departamentele interne. În general, pentru a obține o distribuție uniformă a sarcinii pe piept din tot ce-mi pot imagina.
Alte grupuri musculare si piept
tendon sânilor cooperează activ cu articulația umărului, care este implicată activ în toate modurile de scanare și tije, pentru că noi o facem toate mâinile, care sunt atașate la corp prin intermediul articulațiilor umerilor. O caracteristică a sânului este faptul că, în esență, toate exercițiile pe care le folosim pentru exercitarea acesteia sunt ZHIMAMI! Chiar și atunci când opțiunile de Cablaje, nu este nimic mai mult decât o variantă de prese într-o singură articulație, astfel încât coatele se deplasează departe de tine, nu te, atât în mișcările de tracțiune. Ce înseamnă?
Acest lucru înseamnă că nu sluduet obositoare prese de grup, înainte CHEST INSTRUIRE! Ce este un "Bench Press Group"? Acest lucru este în primul rând un piept + delta + triceps! În timpul unui antrenament, toate aceste grupe musculare noi „stoarce“ greutatea proprie. Orice prese pe piept într-un grad sau altul implica munca de ambii umeri (delts față) și triceps.
Mai mult decât atât, atât umeri si triceps - sunt grupuri musculare mici. A mușchilor pectorali - un mare grupe de mușchi. delts frontale și triceps sunt, prin urmare, cea mai „veriga slabă“ în orice piept zhimah. Acum, imaginați-vă că sunteți cel mai slab link-ul este, de asemenea, de lucru preliminar obosit. Ce se întâmplă? Tăria lanțului determinat de puterea de cea mai slabă verigă. Dacă potreniruetes primele triceps sau delta, că atunci nu va fi capabil de a descărca toracică în serios! Pur și simplu mușchii slabi negat înainte de piept obosit.
toracice de formare primul rând, și numai atunci triceps sau delta!
Caracteristici de formare piept musculare
Din păcate, nu este posibil să spunem o poveste despre toate caracteristicile importante de formare în piept. Asigurați-vă că să se uite la povestea „Cum de a construi GeraKakla piept?“. Aceasta poveste veche ți-am spus despre un foarte important din punct de vedere practic lucrurile privind formarea piept.
Permiteți-mi să vă amintesc foarte tezisno. Niciodată nu trebuie să umfle mușchii pectorali, dacă nu aveți trei lucruri în formare:
- Nu are sens mușchiul pectoral. Ie conexiune neuromusculare (creier-mușchi) este slab dezvoltat.
- Nu există nici un progres în sarcina pe piept. Ie nici o creștere regulată în volumul de muncă a mușchilor și nu are nici un sens să crească. Utilizați progresia în sarcină, va exista un progres în creștere. Utilizați pentru acest jurnal. Misiunea sa - pentru a încuraja progresul dumneavoastră.
- un accent greșit în formarea mușchilor pectorali în ceea ce privește anatomia lor. Despre acest lucru am spus - utilizarea de înclinare de 30 de grade în sus cap.
„Capacitatea de a simți musculare“, iar conceptele corecte tehnica sunt strâns legate. Deoarece tehnica corectă - o metodă de utilizare a unui vector optim de mișcare pentru o reducere mai bună a mușchilor pectorali. Cu tehnicile potrivite pentru creierul este mult mai ușor de a reduce musculare, asta e tot. Și acest lucru conduce la rezultate mai bune în ceea ce privește creșterea masei musculare și a rezistenței.
Cei mai mulți oameni atunci când trenul toți mușchii, inclusiv piept, nu le simt. Scopul tau ca un culturist ar trebui să fie - sarcina maximă a mușchilor, ar trebui să se concentreze pe activitatea mușchilor, mai degrabă decât de ridicare a greutăților!
PROFESSIONAL încercați NICIODATĂ pentru a facilita exercitarea! El a încercat-l mai greu. Și fanii fac mereu opusul (Tentativa facilitată de tehnologie și simțul muscular pentru a lua mai mult și „obrajii umflate“ în fața prietenilor). Deci, în primul rând aveți nevoie de două lucruri:
- FURNIZAREA tehnica corectă (acest lucru va elimina sarcina de „nu au nevoie“, și să se concentreze-l pe mușchii pectorali);
- MAKE „RUGĂCIUNE pentru noapte“ (acest lucru se va forma conexiunea creier-mușchi, și să dea astfel o stimulare suplimentară a sânului la momentul fiecărui exercițiu).
concluzie
Articolul Împărtășește cu tovarășul! +10 greutate + 20 Putere