Fiecare om care se uită figura ei, vrea să aibă umflat, mușchii pectorali largi.
Fiecare om care se uită figura ei, vrea să aibă umflat, mușchii pectorali largi. Ei fac corpul unui om foarte curajos și proporțional. In plus, strans tricoul intotdeauna arata mai bine pe trunchi, cu un relief frumos. Cu toate acestea, pentru a dezvolta muschii pectorali nu va funcționa fără debilitante și exerciții fizice regulate.
Mulți oameni cred eronat că poate pompa muschii pectorali numai în sala de sport și folosind simulatoare speciale. De fapt, chiar și cu ajutorul improvizat înseamnă că puteți obține efecte uimitoare.
Cum de a construi mușchii pectorali acasă la omul?
Pentru a pompa muschii pectorali la domiciliu. aveți nevoie pentru a ridica un set de exerciții eficiente. Și, desigur, nicăieri fără motivație. Odată ce ați stabilit un obiectiv, nu va trebui să se retragă de la ea.
Pompa muschii pectorali, puteți utiliza flotari banale. Ei nu iau mult timp, nu are nevoie de un spațiu larg, și alte complexități. În acest caz, efectul nu va dura mult timp. Cu toate acestea, în scopul de a obține rezultate maxime, este necesar să se antreneze de 3-4 ori pe săptămână, folosind o complicație în timpul flotări.
Push-up-uri - cel mai bun mod de pompare muschii pieptului, dar atunci când este vorba de raportul dintre timpul petrecut și rezultatul, atunci ne putem concentra pe aceste exerciții.
Există mai multe moduri de a împinge. Ar trebui să fie un pic pentru a schimba poziția mâinilor sau picioarelor, și să lucreze grupe musculare diferite sunt incluse. De exemplu, în cazul în care se dizolvă pe scară largă mâinile în cursul exercițiului, este posibil să se transfere întreaga povară pe partea de mijloc a pieptului. În cazul în care brațele aproape de corp, este implicat partea superioara a pieptului, precum și partea din față a umărului și triceps.
Pentru a spori sarcina puteți face push-up-uri cu aplauze și sare. Puteți face, de asemenea, goluri de tensiune.
Un set eficient de exerciții
Unele push-up-uri nu este suficient pentru a crea un relief frumos. Cel mai bine este de a efectua un pachet special, care este ideal pentru antrenamente la domiciliu.
- Strângând scaune. După cum sa menționat mai sus, push-up-uri nu sunt pe deplin ajuta la pompa muschii pectorali. Pentru a spori sarcina este mai bine să ia o pereche de scaune, le-a pus pe lățimea brațelor alungite pe laturile, îndoit la coate. Pe lângă care urmează să fie luate atunci când poziția standard de push-up-uri, dar mâinile sunt puse pe scaun. Picioare în același timp ar trebui să fie pe deal (pat, canapea). Face 4 seturi de 10-20 repetari.
- Dips. O modalitate foarte bună a părții superioare și inferioare ale sânului. Atunci când exercițiul este de dorit să ridice mâinile larg și toamna nu este foarte adâncă. Fa 3-4 seturi de 10-20 repetari.
- Amestecarea și diluarea mâinile în accentul culcat. Lie pe o bancă sau de scaun, apuca o gantera, le aduce printr-o parte din față. mâinile Pumnii ar trebui să fie direcționate către unul pe altul.
- Împingeți gantere într-o poziție predispuse. Împingeți gantera ca și în cazul în mâinile țineți gât.