Cati carbohidrati ai nevoie pe zi pentru pierderea in greutate, rata de zi cu zi și calculator

Și câți carbohidrați ai nevoie pe zi pentru pierderea în greutate, în cazul în care se recomandă pentru a reduce consumul lor, în scopul de a reduce aportul caloric?

Reducerea cantității de proteine ​​de zi cu zi sau de grăsime este dăunătoare pentru sănătate, dar cu privire la modul de a influența greutatea și starea de sănătate a zahărului, diferențele în opinia medicilor de acolo.

Necesarul zilnic de carbohidrati la adulți este în cota BZHU, depășind cantitatea de proteine ​​din 4 ori, dar aportul lor de dieta de zi cu zi pot și ar trebui să fie redusă.

masculin
Femeie Sex

activitatea fizică

Rata zilnică de carbohidrați pentru o persoană sănătoasă

Cantitatea zilnică de cantități de carbohidrați la 2-3 grame pe zi, per 1 kg de greutate corporală, cu pregătire intensivă la recrutarea masei musculare și a mușchiului atlet de creștere trebuie să utilizeze la 8 grame per kg de greutate corporală pe zi. Cu toate acestea, această putere în exces este o fată obișnuită va duce la creșterea rapidă în greutate.

Pentru a înțelege cât de mult o zi la carbohidrati, este necesar să se știe de ce sunt necesare de către organism. Zaharide este energia în forma sa pură, ele nu sunt un material plastic, și sunt necesare doar ca o sursă de calorii.

Ca multe patru calorii de energie eliberată în timpul clivajului 1 g din aceste substanțe. Numai cea mai bună sursă de grăsime de energie, ceea ce dă de 2 ori mai mult, dar divizarea procesului lipidelor mai complexe și de lungă durată.

metabolismul zahărului în organism este direct legată de insulină. livrare dulce determină eliberarea acestui hormon, care literalmente „împinge“ molecula în celule. Și în cazul în care rata de consum este depășită, toate acestea vor merge la grăsime. Digeră pentru o masă literalmente tot ceea ce mananci, dar prea mult amânată în stocuri. În cele mai multe cazuri, acesta este motivul pentru care oamenii și se îngrașă.

Consumatorul principal al glucozei în corpul uman - sistemul nervos. Odata cu deficit de zahăr în primii care suferă, o durere de cap, slăbiciune și amețeală. Pentru a funcționa corect, creierul trebuie sa manance aproximativ 150 de grame de carbohidrati pe zi. Sub această rată a nevoilor de consum pe zi, pentru a reduce nu este necesar.

Ce puteți mânca carbohidrati pentru pierderea in greutate

Nu toate carbohidrati poti manca pentru pierderea in greutate: ar trebui să fie limitată la zaharuri simple.

monozaharide simple, sau așa-numitele carbohidrații rapide sunt capabile de aproape instantaneu absorbit în fluxul sanguin. Ele sunt mici transformări în buclă și în câteva minute sunt disponibile pentru asimilarea de către celule.

Creșterea de zahăr din sânge provoacă un vârf de insulina, urmate de scăderi la nivelul glucozei.

Rezultat: ai o mulțime de calorii, dar 20 de minute mai târziu, se simt foametea brutală.

Produse alimentare, în care o mulțime de carbohidrati simpli:

  • toate dulceață;
  • struguri și banane;
  • băuturi alcoolice, băutură răcoritoare și sucuri;
  • cartofi, sfecla si morcovi;
  • cereale și făină rafinate;
  • pâine și produse de patiserie alb.

Pentru a pierde in greutate cu succes aceste produse nu trebuie să includă în dieta dumneavoastră.

hidrati de carbon utile pentru pierderea in greutate - este polizaharide, sau glucide lente (complex). Ei au nevoie să mănânce chiar și uscare. Clivajul acestor compuși necesită o lungă perioadă de timp, formarea glucozei are loc lin și uniform lung, oferind energie activitatii corp.

sursa lor - fructe si legume, cereale integrale, paine integrala.

dieta carbohidrati liber

Acesta a fost mult timp observat că dieta carbohidrati limitat ajuta pierde in greutate foarte eficient. Dacă nu folosiți substanțe bogate în aceste alimente, și are o mulțime de proteine, kilograme merge foarte repede.

puțini au devenit diete celebre dezvoltate: Duke Atkins Kremlin. Sportivii „uscat“, înainte de concurs, aproape complet eliminarea alimente care conțin amidon din dieta.

Ce se întâmplă dacă nu aveți un dinte dulce, la toate, și ce se întâmplă în organism?

În cazul în care reducerea ratei de zi cu zi:

  • la 150 de grame - cu condiția pierderea rapidă a excesului de greutate fără disconfort;
  • 50-60 grame - vei pierde in greutate, dar pentru a transfera fizic o astfel de dieta este dificil;
  • mai putin de 50 de grame - se va dezvolta cetoacidoza, produse intoxicației severe ale metabolismului lipidic, pune viața în pericol.

Cum de a calcula nevoia de carbohidrati

Am scris mai devreme că reducerea de calorii din proteine ​​este imposibilă, iar cantitatea de grăsime care aveți nevoie să determine numai cerința de zi cu zi normală. Dar carbohidratilor din dieta poate și ar trebui să fie redusă.

Calculați proteine ​​si dieta bogata in grasimi, si caloric zilnic. Clivajul 1gramm gras oferă 8 calorii, 1 gram de proteine ​​sau de glucoza 4 calorii.

Cum de a conta, exemplu de calcul:

calorii dieta ta de zi cu zi de zi cu zi de 1458 de calorii. Nevoia ta de proteine ​​- 61 grame pe zi, 67 de grame de grăsime.

Proteine: 61x4 = 244 kcal

Grăsimile: 67x8 = 536 kcal

Doar 780 de calorii. Restul trebuie pentru a obține de carbohidrati:

1458 - 780 = 678 kcal

678: 4 = 170 de grame de carbohidrati.

Desigur, trebuie să fie polizaharide complexe, fructe și legume, nu ciocolata sau coc. Dacă exercita, asigurați-vă că pentru a vă oferi masă carbohidrați înainte de antrenament și după antrenament.

Pentru a pierde in greutate, calorica nu se taie sub nivelul metabolismului bazal. Calculul de calorii este acolo. Conta ca proteine ​​și grăsimi lor.

Ei bine, acest calculator va calcula on-line cât de mult ai nevoie de carbohidrati o persoană pe zi.

Distribuiți prietenilor:

articole similare