După pauză, trebuie să vă începe în mod activ în platforma - de la sosete la tocuri. Și apoi du-te val puternic de o mișcare largă, astfel impulsul transferat de la picioare la partea din spate, „răzuire“ înapoi de la talie aproape la omoplați. Latissimus ridica mișcare și Rod „zboară“, și apoi în lucrarea de activare delta, triceps si piept.
Acest banc de presa de stil, și care pot fi adesea observate pe platforma (convulsiv mișcare, chinuiți a primit doar o forță a curelei de umăr) pot fi comparate cu două exerciții de haltere. Această bancă în picioare și împinge apăsați în picioare. Noi „shvunguem“ minciuna. Bench, în acest caz, devine ușor de gestionat, există o dorință de a ține mreana mai mult pe piept de câteva secunde, stoarcere up este întotdeauna un sentiment de zbor, picioare împușcat. Bench fără o pauză, nu este posibil punct de vedere tehnic.
Este imposibil să se antreneze în mod constant pentru a limita amploarea. Acest lucru va duce doar la stagnare în rezultatele și posibile leziuni, depresie si epuizare a energiei nervoase. creșterea treptată a sarcinii - este calea care duce la rezultate mai bune. Această metodă conduce la o capacitate de putere permanentă. Această tehnică a existat de secole, și este în general acceptată de către sportivi și antrenori din întreaga lume.
La concursuri, o ridicăm bara o dată în trei abordări. Dar trenul, astfel încât să nu: în acest mod, nu se dezvolta puterea, muschii nu cresc. În plus, șansele de a prejudiciului. Cei mai mulți sportivi în sportul nostru lucrează la aceeași schemă: în general, începe de la a opta saptamana cu 8-10 repetari in 4-5 seturi, apoi crește treptat greutatea și mai mici repetari, ajungând la a treia săptămână înainte de începerea 2-3 repetari 2 abordări. Pentru o săptămână înainte de eveniment oferă doar o mică warm-up.