Acesta are ca scop elaborarea unei secțiuni lungi a fasciculului și triceps laterale. exercițiu excelent pentru separarea acestor două porțiuni, obținându-se astfel obținerea lor și aspectul exterior și claritatea specifică de relief a porțiunii musculare.
muschi antrenati
sarcină principală - lung și partea laterală a triceps. încărcare suplimentară - mușchi și mușchiul brahioradial alte muschii antebratului.
altitudinea de lansare
Pick up o Σ - bar de formă închisă unghi de prindere de palmier uite spre interior, puțin mai îngustă decât lățimea umerilor, se află pe o bancă de gimnastică orizontală, trunchiul se apleacă strâns la picioarele ei cer o poziție confortabilă, să ia o poziție mai robust posibil.
tehnica corectă
Coborâți bara în jos o mișcare semicirculară în direcția capului spre frunte, partea coroanei în timp ce nu îndoire brațul la cot, rămâne în poziția de jos pentru mai intensă se întinde mușchii și rezistența exclusiv triceps stoarce mreana până la partea superioară a cotului îndreptat complet și chiar mai tensionată , apoi din nou în jos, fără întârziere.
caracteristici de performanță
• Nu lăsați coatele pe lateral, astfel încât să se întoarcă la mușchii spate și umăr munca, dacă nu reușesc să facă acest lucru, atunci
• la începutul exercițiului, încercați să țineți mâinile nu sunt strict verticale, dar ușor înclinat pe spate, atunci când ridicarea și coborârea brațelor sunt la un unghi la sfârșitul repetiția, astfel încât să forțeze tricepsului dumneavoastră să fie în mod constant tensionată la partea de sus;
• Nu coborâți bara din spatele capului, astfel încât să porniți piept se întinde mușchii ei în timp ce „fura“ sarcina la tricepsul (cu excepția cazului în cazul în care coatele la 45 de grade față de partea laterală a capului);
• Nu efectuați la începutul formării, pentru a atinge musculare după exerciții de bază push-up-uri pe o bancă sau o bancă de presă aproape de prindere.
• Respectați distanța dintre coate 25-30 cm. În cazul în care coatele sunt mai late, articulațiile vor experimenta poziția anatomică neobișnuit ca traumatică în cazul în care mânerul este mai mică decât lățimea de 25-30 cm, coatele sunt la cote în sarcina mână și triceps scade.
• franceză apăsați bara de culcată poate efectua ca o halteră drepte sau curbe. Al doilea dat mai ușor la exercitarea, ca antebrațul să ia o poziție mai confortabilă și nu răsucite în procesul de circulație.
• Coborâți gâtul bar, mai degrabă decât brusc, încet, cu sentiment antrenat mușchii.
• Puteți face exercițiile fără banc de gimnastică, doar situată pe podea, amplitudinea mișcării vă permite să efectuați o presă franceză este complet fără disconfort.