În acest articol, vom examina un exercițiu de culturism foarte popular - francez banc de presa. Acest exercițiu dezvoltă triceps accentuate.
banc franceză - echipamente performante
Datorită izolării completă a mușchiului triceps devine stimulare eficientă, care este dificil de realizat din punct de vedere practic, în alte exerciții.
Franceză banc de presă: caracteristici exerciții
Astfel de exerciții triceps ca banc de presa si goluri de tensiune de prindere strânse sunt de bază, datorită includerii în activitatea a două sau mai multe articulații. Părea să le urmeze și vei avea fericire. Dar punerea lor în aplicare ia sarcina umerilor comun, câștigă spate și piept, triceps, ca urmare nu primește stimulare pozitivă.
Franceză banc de presa este un avantaj imens asupra celor două exerciții din punct de vedere al izolației funcționează triceps. Articulația umărului este dezactivat din cauza poziției fixe a cotului și departamentul de umăr mâinile.
Funcția principală a triceps în corpul nostru - braț extensie la cot. Caracteristica principală a presei franceze banc este că mișcarea are loc numai la cot. Se pare că sarcina cade aproape în întregime pe un mușchi - triceps.
Acest exercițiu ajută grosime formă mâini din cauza creșteri de volum și capete triceps laterale lungi.
Să înțelegem tehnica de execuție, cu atât mai mult este necesar să se ia în considerare unele nuanțe importante.
Franceză banc de presa: tehnica de plumb
Exercitarea se realizează pe bara orizontală cu o ștampilă tijă dreaptă sau curbată. Un impact semnificativ asupra eficienței curbură a gâtului nu este afectată. Decide pentru tine cum este mai convenabil să se efectueze mișcarea.
Pentru a primi o sarcină pozitivă numai tricepsul este necesară pentru secțiunile de mână de umăr (umăr) anatomică osoase sunt paralele între ele în orice punct de amplitudine. Această poziție a mâinilor trebuie să fie fixată rigid și menținut pe tot setul.
Mânerul de care aveți nevoie pentru a ridica, astfel încât să vă simțiți confortabil pentru a efectua extensie a cotului. De obicei, acest lucru va fi suficient corespunde cu lățimea umerilor ușor mai înguste.
Un punct important în presa franceză banc este de a determina locul de coborâre bar. Puteți coborî bara mai aproape de nas sau în spatele capului. Coborârea bara mai aproape de nas vă angaja capul lateral și medial tricepsul. Efectuarea de scădere a capului cea mai mare parte a sarcinii începe să poarte capul lung al tricepsului, care este lipsit de o mulțime de alte exerciții.
În poziția de repaus bara se află în brațele complet îndreptate la coate ușor oblic, spre partea din spate a capului. Acest lucru este necesar pentru a asigura calea cea dreaptă cu instituția șefului proiectilului, și pentru a menține tensiunea tricepsul la partea de sus.
La cel mai de jos punct de pauza pentru un moment - astfel încât să se întindă triceps tale. În partea de sus, de asemenea, se opri pentru o clipă - senzație de reducerea maximă. În timpul executării mișcării, încercați să păstrați coatele cât mai aproape posibil unul de altul.
Pentru a permite triceps maxime la locul de muncă și pentru a minimiza efectul de stabilizare a mușchilor efectua brațul plin de extensie la cot. Numai în acest fel, este posibil să se realizeze o reducere completă a triceps. Nu apăsați umerii bar, spate sau piept. Umerii sunt strict fixate.
Pentru mai mult de o lucrare izolată plasează picioarele pe banca de rezerve. Acest lucru va minimiza de lucru sprijinirea grupelor musculare și să se concentreze asupra triceps. Cu toate acestea, 100% trebuie să fie sigur că vă puteți menține echilibrul. Utilizați o bancă largă sau de a face exercitarea pe podea - efectul este remarcabil.
Efectuați presa franceză situată într-o gamă largă de repetiții (10-20). Faptul este că, în acest exercițiu, o povară semnificativă este plasat cot. Folosind greutăți grele și de sarcină repetari scăzută pe articulația cotului este pur și simplu monstruoasă (pericol de accidentare). De aceea, înainte de a efectua exerciții face antrenament. bine încălzirea articulațiilor.
concluzie
Nu atarna o mare greutate. Triceps - nu un astfel de mușchi mare, creșterea este mult mai important pentru a observa tehnica corecta decât să-și alunge progresia de greutăți (deși este cu siguranță necesar) și chitingovat (justificată numai atunci când se ajunge la limita lor genetice).
Utilizarea greutate grele acceptabile, un număr mare de repetiții cu tehnica corecta, presa franceză ar minti un exercițiu de mare în construirea mâini masa musculara!
Citește alte articole pe blogul cunoașterii.