Produse pentru un somn bun ajuta la ameliorarea stresului dupa o zi de activitate, imbunatateste adormirea, calitatea somnului, starea de spirit dimineața.
Dieta ar trebui să includă:
Magneziul - conduce impulsurile nervoase care controleaza inhibiția musculara si relaxare completa. Lipsa microelement manifestă excitabilitate ridicată.
Uruială, grâu, orz, ovaz, linte, hrișcă, apă minerală potabilă, orice nuci, mazăre verde (conserve sau proaspete), germeni de grâu, tărâțe, gălbenușul de ou.
Fosforul întărește nervii, reduce tensiunea din muschi.
Produse lactate de ea, cereale, creierul de animale și de limbă, legume, ficat.
Produse lactate din aceasta, fasole, sfecla, apa năsturel, lămâi, migdale, varză.
Vitaminele B - creșterea stabilității mentale, reduce tensiunea, ca rezultat rata de metabolizare.
B12 (ciancobalamina) - întărește nervii tocmai formează teaca mielina lor ajută să se adapteze la un mod de schimbare. deficit de vitamina B12 este daunatoare pentru celulele nervoase, scurta durata de viață, este plină de paralizie.
Acolo carne (vită, porc, pui), ficat (carne de vită, vițel) și alte produse secundare, gălbenușuri de ou, lapte praf degresat, somon, sardine, hering, soia, crab și stridii. Cianocobalamina mai puține au în alte fructe de mare, lapte și produse lactate, brânză tare și acasă moale.
B6 (piridoxina) - enzime cămară, deficit de vitamine afecteaza functionarea creierului, starea de spirit, și plină de stres, depresie.
In drojdie, ficat, germeni de grâu, carne de porc, fasole crude și tărâțe, cartofi, melasa, banane, morcovi, fasole uscată, varză, brânză, gălbenuș de ou, orez sălbatic, fistic.
B2 (riboflavină) - indică lipsa de riboflavină insomnie. letargie, durere, cap, starea de spirit proasta.
Lapte, cereale și leguminoase, ficat, caise, drojdie, legume, frunze verde inchis (spanac, țelină, pătrunjel, năsturel, salată, etc.).
B1 (tiamină) - sprijină psihicul în timpul congestiei, elimina picioarele crampe, dureri musculare.
carne slabă, organe (ficat, rinichi), crupe de ovăz, hrișcă, pâine de secară carne de porc.
E (tocoferol) -pechen, lapte, gălbenuș de ou, legume proaspete, cereale integrale, ulei vegetal, nuci, broccoli, spanac, ceapă, semințe, fulgi de ovăz, cartofi, măceșe, semințe de in.
A (beta-caroten) - galben, verde, fructe rosii, legume, plante aromatice, fructe de pădure. Cele mai multe beta-caroten în ouă (gălbenuș), ulei de ficat de cod, ficat, smântână, lapte integral, morcovi, caise, dovleac, patrunjel, spanac.
C (acid ascorbic) - într-un trandafir sălbatic, crușin boabe de mare, coacaze negre, căpșuni, hrean, pătrunjel, mărar, citrice, ardei roșu.
Glucoza - zahăr, miere, date, paste (din făină de clasa I), perla orz, stafide (stafide), orez, făină de ovăz, făină de grâu, porumb, hrisca rafinat.
Lecitina - gălbenușul de ou, lapte și produse lactate, nuci, stafide, ficat, oua, produse nefasonate din soia, măsline, soia, unt și ulei de floarea soarelui, ulei de pește, carne de vită, smântână, leguminoase (mazăre, fasole), hrișcă, tărâțe, morcovi , varză, salată.
Nucile, fără excepție conține lecitină, membrana de nerv hrănitoare și întinerire. Acesta este un depozit real bunătăți pentru o noapte de odihnă completă a lui, și CNS.
Nuci abundente proteine, grăsimi, vitamine și minerale, fier, mangan, fosfor, iod, seleniu, sulf, cupru, molibden și altele.
Iritabilitatea, depresia, oboseala, insomnia poate fi cauzata de construirea deficitului tesut pentru nervi - triptofan, glicină, tirozină, și alți aminoacizi. Ei stabiliza starea de spirit emoționale, metabolismul și somnul.
Sunt alune, carne orice, peste gras (somon, hering), sălbatic orez, cartofi, soia, drojdie, avocado, banane, fructe, migdale, produse lactate, semințe de dovleac și susan, uleiuri nerafinate (dovleac, susan, pin, floarea-soarelui , semințe de struguri, in), legume, gălbenușuri de ou, fructe de mare.
Ajuta-adormi si dormi mai bine noaptea alimente mai repede, bogate in triptofan:
lapte cald cu miere. Reteta testata de timp de bunicile noastre. Lapte și miere sunt multe triptofan este convertit in serotonina si melatonina pentru a vă ajuta să vă relaxați și îmbunătățirea somnului.
Toate produsele lactate furnizează calciu si proteine, detensionare, stabilizarea sistemului nervos central.
Bananele sunt bogate în magneziu și potasiu încă. Mănâncă o oră înainte de a merge la culcare o banana (dar nu prea coapte!) Se va relaxa rapid și calmează-te.
Nucile și alune, arahide, fistic, caju, migdale - ajutoare mari de somn. Mananca o cantitate mică de ei timp de noapte.
Popcorn conține vitamine B, magneziu, potasiu, calciu, fibre, și astfel este util pentru nervoase si un somn odihnitor. Acasă-fierte, fără grăsimi, arome, zahăr și sare în exces. O astfel de gustare înainte de a merge la culcare, nu se va adăuga calorii.
Cireșele (proaspete sau congelate), suc de cireșe - au un melatonina, cel mai eficient sedativ natural.
Oatmeal - stimulează sinteza de serotonina, melatonina. Porridge (fără zahăr sau cu o cantitate mică) este bogat in potasiu, fosfor, siliciu, magneziu poate ajuta la reducerea stresului și somn fericit.
ceai din plante - nu contine cafeina, vitamine si minerale imbunatateste somnul si starea de spirit în dimineața. Lime și ceai de mușețel, trezie scade hormon (orexina) liniștitor excelent.
Lăsați visul tău să devină stabil, nervii devin mai puternici, pentru a îmbunătăți starea de spirit.
Elena Valve proiect cantată somnoros.
Eh, indiferent de cât de mult se scrie că este nevoie de până la 3 ore de somn, eu nu pot să mă aducă. În cazul în care nu perekushu imediat înainte de a merge la culcare - să dormi cu foame nu se poate. Din toate cele de mai sus m-am dus într-adevăr banane - destul de ușor de stomac, bine și rapid saturate. Am mâncat și cu o conștiință curată poți intra în Împărăția lui Morpheus :)
Ca un copil, bunica mea de multe ori mi-a dat lapte de noapte cald cu miere)) Acum laptele cald pe spiritul nu poate sta (aparent beat))), dar ceai cu miere de multe ori la băutură de noapte. Și când nu pot dormi, eu beau apă caldă cu o lingura de miere Altai. Foarte bine ajută.
Bine ai venit! Articolul oda ta a aflat de problemele mele proaste de somn - mâncarea greșită. Din moment ce e vară, voi încerca să mănânce legume și fructe proaspete. Și acum mă duc la magazin pentru banane și fulgi de ovăz. Acum am face ceai din plante. În cele din urmă, somnul este normal.
M-am dus să cânt fulgi de ovăz cu cireșe. Poate că azi voi dormi bine
Copilaria mea a fost un somn foarte bun și am adormit destul de repede. Cu varsta, desigur, toate acestea sa schimbat și somnul a devenit mult mai rau. Eu cred că acest lucru se datorează stresului constantă în viața ta.
Îmi place banane, dar nu au știut ce sunt bune hipnotice. Le voi avea înainte de a merge la culcare!
Am dat, în aceste cazuri, insomnie, un pahar de lapte fierbinte cu miere. Uneori, chiar și-l beau înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă permite să se relaxeze. Și mierea este, de asemenea, foarte util rețetă, dovedită.
Aș dori, de asemenea, să construiască visul lui. Am știut doar că ajutor de somn perfect si ceai relaxant pe bază de plante, menta, musetel, dar fără zahăr și o linguriță de miere. Dar, ca nuci, banane si chiar floricele de porumb a promova somn sănătos nu sunt cunoscute. Voi păstra în minte ce să mănânce la cină, pentru a construi un vis.
Mă trezesc dimineața, de asemenea, uneori rupte, ca și în cazul în care jumătate din sacii de noapte pofta, dar care se încadrează adormit am nici o problema, eu dorm si se trezesc cu anxietate anxietate. folosi cu adevărat, am făcut din vis de magneziu a fost mai puternică și se simt mai bine, va trebui să-și petreacă pe cursul din nou. Chiar am începe să mâncați fulgi de ovăz cu nuci și banane. Știu despre beneficiile acestor produse pentru corp, dar din anumite motive nu beau întotdeauna.
Cel mai bun mod de a ajunge la somn - lapte cald cu miere și fulgi de ovăz cookie-uri. Dacă am fost bolnav sau se simt mama rau mi-a adus întotdeauna aceste produse, astfel încât acum, de asemenea, calmeaza si copiii lor. Adevărat, cât îmbătrânesc, cu atât mai mult beau noaptea cu aroma de ceai fierbinte, mai ales ca un balsam sau frunze de coacăz, care va bunica mea în țară. Se pare foarte gustos.
Recent, am început să dorm prost, cum ar fi și doresc să doarmă, dar trezesc mereu, mă întorc pe pat și a adormit chiar înainte de zori. Nu am putut înțelege ce sa întâmplat cu mine este ca și du-te prea devreme sau după locul de muncă pentru a dormi ca „mort“, dar nu este așa. După ce a dat peste articolul dumneavoastră printr-un motor de căutare și a citit că trebuie să mănânce dreapta, get've oligoelementele dorite și minerale. Acum, voi încerca ca și cum.