Vă sugerăm să verificați sistemul musculo-scheletice.
stare de auto-test al sistemului musculo-scheletice (coloanei vertebrale, articulațiilor).
Un vechi proverb spune: Omul este tânără, în măsura în care coloana lui.
Potrivit experților, din 150 de persoane, doar un singur - fericitul posesor al unui coloanei vertebrale sănătos și flexibil. Ești unul dintre ei. Acest lucru poate fi ușor de verificat cu ajutorul unor teste funcționale simple, care sunt ușor de făcut pe cont propriu.
Stai cu picioarele împreună și să se aplece cât mai mult posibil. Dacă atingi podeaua cu mâinile, veți obține 4 puncte deget - 3 puncte, nu a putut ajunge la podea - 0 puncte.
Pune-ti picioarele drepte. umăr lățime în afară. Fără să se miște șoldurile, îndoiți spre stânga, apoi spre dreapta, alunecare pe picior cu mâinile. Dacă degetele atins vițel - 4 puncte, a ajuns la genunchi - 3 puncte, nu a avut loc până la genunchi - - puncte.
Culcat pe spate. Ia un picior în spatele capului. Dacă puteți atinge podeaua cu picioarele drepte - 4 puncte, au ajuns la podea cu picioarele ușor îndoite - 3 puncte, puternic picioarele indoite - 2 puncte, pur și simplu nu a putut atinge podeaua - 0 puncte.
Acest exercițiu ar trebui să se facă ușor, fără violență împotriva ta.
Pentru a rezuma.- Dacă scorul scor 12-8, coloanei vertebrale are o flexibilitate excelenta. Tot ce trebuie este să se mențină în formă.
- Dacă aveți un 7 - 4 puncte, vă podrasteryali fosta flexibilitate. Dar încă mai pot fi corectate - exercițiul fizic va ajuta să se întoarcă formularul.
- Dacă rezultatul este 3-0 puncte, flexibilitatea este slabă. Probabil te simți lipsa ei în viața de zi cu zi. Numai formarea periodică și continuă va reveni coloana vertebrala dorit de flexibilitate și de sănătate.
teste suplimentare
Pentru a afla, chiar dacă aveți o coloană vertebrală, încercați să aibă o mână la spate (una pe partea de sus -. De-a lungul umărului, iar celălalt de jos, de la talie, și conectați degetele Apoi schimba mâinile Dacă coloanei vertebrale este plat, mâinile fuziona cu ușurință în orice poziție, la o curbură a coloanei vertebrale .. - într-una dintre pozițiile pentru a închide o parte mai dificilă și uneori imposibilă.
În cele mai vechi timpuri în Rusia a fost expresia comună - corpolent, onorabil, care au fost asociate nu numai cu un mers mândru boierești, dar, de asemenea, cu eroi vor larg epic neclintit prestanta. Într-adevăr, multe de sănătate asociate cu postura. Spate drept, pieptul larg - apoi respira mai usor oboseala,. Iar pentru o postură femeie frumoasă - a fost secretul principal al succesului.
Care este „postura corecta“. Aceasta este poziția corpului în care coloana vertebrală se confruntă cu o sarcină minimă. Cu o poziție corectă curbele naturale ale coloanei vertebrale sunt exprimate simetric, umerii sunt pe același nivel și puțin avansat, tras burta.
Test pentru a verifica postura
Stai cu spatele la perete, apăsați ferm pentru ei gât, omoplati, fese, gambe și tocuri. Apoi, puneți o mână în spatele nervura de pe cot gât, iar celălalt - pe curbura a coloanei vertebrale în zona taliei. In postura normala adâncimea de îndoire este aproximativ egală cu lățimea palmei.
Stand în fața partea oglinzii și trage mental o linie din partea de sus a umărului prin articulația șoldului și genunchiului până la mijlocul piciorului. Dacă postura este impecabil, această linie imaginară ar trebui să fie perfect drepte.
Cei mai mulți dintre noi să acorde puțină atenție la gât, până când nu există durere în ea. Dar joacă un rol foarte important în funcționarea normală a întregului organism. Pentru a determina starea coloanei cervicale se poate utiliza următoarele teste funcționale.
înclina încet capul înainte, încercând să atingă bărbie, piept, și apoi la fel de atent zaprokinte capul înapoi.
Înclinați capul spre stânga, apoi spre dreapta, încercând să atingă urechea de umăr
Întoarceți capul clar cu 90 de grade într-o direcție și apoi într-o altă direcție.
cotitură încet capul pentru fiecare parte la limita, să încerce să se uite în spatele lui.
Dacă se poate rula cu ușurință toate testele, flexibilitatea coloanei cervicale în ordine. În cazul în care, cu toate acestea, pentru a roti capul, ai auzit ronțăit, ai fost greu pentru a transforma capul sau durere apare atunci când îndoirea, aceasta înseamnă că starea gâtului trebuie să fie corectată. Cel mai probabil, ați marcat efectele inițiale ale bolii degenerative a discului de col uterin.
Înăbuși - una dintre cele mai importante site-uri din aparatul locomotor uman. Principalul său de calitate - mobilitatea - ar trebui să fie combinat cu un calitati complet opuse - stabilitate (stabilitate), care se datorează în mare parte rotula de stat (patela)
două foarte simplu, dar foarte indicativ al testului poate fi utilizat pentru a determina starea patelei.
Stai jos pe masă, picioarele atârnând. Bâjbâie degetele rotula și îndreptați încet piciorul. Dacă aveți un „flail“ patelară, în funcție de aparatul ligamentous al statului, în timpul trecerii ultimelor 10-15 grade spre exterior extinderea împreună.
Stai pe podea, îndreptați-vă picioarele, relaxați-vă mușchii. Ia patelei cu două degete și cu puterea de piatră dintr-o parte în alta. O mică deplasare a patelei este normal, dar dacă este deviată spre exterior cu mai mult de 1, 5 cm, probabilitatea de a dezvolta deplasament primare (dislocare) a patelei cu un efort fizic considerabil este foarte mare.
Picior - fundația corpului nostru, și în sensul literal și figurativ. Ele pot rezista la sarcină mult mai mare decât în alte părți ale corpului. Prin urmare, piciorul trebuie să fie flexibil și elastic. Ceea ce depinde în mare măsură de puterea tălpii (plantari) mușchi. Rate acest ajutor teste.
Stand cu picioarele goale pe podea netedă, și apoi aliniați șosete. Apoi, îndoind simultan degetele de la picioare și de a nu lua călcîiele pe podea, merge mai departe. Se măsoară banda de măsurare a distanței pe care ați reușit să treacă „progresul omida“ timp de 20 de secunde.
Dacă sunteți în vârstă între 10 și 50 de ani și ai mușchii puternici ai picioarelor, rezultatul ar trebui să fie de cel puțin 30 cm.
Pentru a testa flexibilitatea articulațiilor piciorului, încercați să meargă pe degetele de la picioare în plin ghemuit 20 de metri. Dacă aveți articulații flexibile ale piciorului, nu veți experimenta dificultăți cu acest lucru.
Pentru a determina implicarea o oprire într-o funcție de echilibrare, încercați în picioare pe un picior, purta un ciorap pe celalalt picior. În cazul în care funcția de oprire este stocată, puteți efectua cu ușurință acest test.
Mușchii alcătuiesc partea activă a aparatului locomotor. Este reducerea lor ne permite să facă tot felul de mișcări și de călătorie. Aflați ce condiție mușchii, de asemenea, este destul de simplu.
Pentru a evalua puterea mușchilor picioarelor, pas înainte o parte a piciorului pe marginea etapei și coborâți călcâiul atinge podeaua. În conformitate cu o mână pe perete (pentru echilibru), ridicați călcâiul.
Numărați de câte ori puteți face acest exercițiu „la eșec.“
În cazul în care rezultatul nu este mai mică de 20 de ori, ai mușchi puternici gambei.
Pentru a evalua starea de mușchi de vițel, se ridice în picioare pentru a „se năpusti înainte.“ un picior îndoit la genunchi, iar celălalt este drept și pune deoparte înapoi, astfel încât genunchiul nu este îndoit, iar călcâiul nu este deschis pe podea. În mod normal, mușchi de vițel în această poziție ar trebui să fie nedureros.
mușchii umărului poate fi simtit. Dacă durerea apare stoarcere - un semn al prezenței acestor patologii.
Atunci când mușchii spatelui sunt sănătoși, orice tigaie și înclinați corpul spre partea efectuată fără nici o dificultate.
Pentru a evalua starea mușchilor masticatori îndoiți cele trei degete (index, mijloc și inel) pe orice mână, deschide gura larg, și puneți degetele pliate împreună în gură. În starea normală a mușchilor masticatori degetele ar trebui să aibă loc în mod liber.