10 alimente sanatoase pentru somn usor si somn bun
Se pare că oricine a dieted vreodată știe dieta piatră de colț - nu mananca timp de 2 ore înainte de culcare. Dar, pe timp de noapte, din păcate, este tentant să se uite în frigider. Vestea bună este că există, uneori, chiar și pe timp de noapte util. Dar numai dacă nu poți dormi. Doar unele „alimente pentru somn.“ Dulciuri și sandvișuri cu cârnați anulat. Dar, în această listă și fără o mulțime de delicioase. A se vedea pentru tine!
10 alimente sanatoase pentru somn usor si somn bun
Nu poți să dormi? Mananca o banana. Bananele sunt bogate in potasiu, care ajută la relaxarea mușchilor și pentru a preveni crampe nocturne. De asemenea, fructe galben conține o mulțime de magneziu (o medie de aproximativ 0,42 grame), ceea ce face o alegere bună pentru a calma nervii si normaliza sistemul digestiv.
10 alimente sanatoase pentru somn usor si somn bun
Pește la grătar apetisant roșu - cina perfecta, garantând vise dulci. Oricum, eu sunt convins nu numai nutriționiști, ci, de asemenea, psihologi. Salmon - sursă de acizi grași omega-3. Este dovedit că acestea reduc supratensiunile de hormoni de stres, oferind liniste sufleteasca si buna dispozitie. Ce altceva ai nevoie pentru un somn bun?
3. Sucul de cirese
10 alimente sanatoase pentru somn usor si somn bun
4. Varza
10 alimente sanatoase pentru somn usor si somn bun
Poate că, în partea noastră de varza este asociat cu anumite procese fiziologice, dar, evident, nu dormi. Și pentru un motiv bun. Frunzele de varză conțin magneziu și potasiu. Acest lucru, la fel ca în cazul bananelor, promovează somn de calitate. Deci, frunze de varză pe noapte nu va răni pe nimeni. Si calorii in plus nu se arunca.
5. Migdale
10 alimente sanatoase pentru somn usor si somn bun
Magneziu + proteine = somn bun sunet. Cu toate acestea, cu migdale peste noapte cel mai bine este să nu exagerați. Cu toate acestea, nuci - produs bogate in calorii.
10 alimente sanatoase pentru somn usor si somn bun
Ce ar putea fi o sursă mai bună de proteine decât ouăle? Ce vis? Proteine stabilizează nivelul zahărului din sânge, care este direct legată de durata și calitatea somnului. Deci, un cuplu de ouă fierte tari - nu numai că (și nu atât), mic dejun bun, dar o idee rea pentru cină. Mai ales dacă le combina pâine prăjită din făină integrală.
10 alimente sanatoase pentru somn usor si somn bun
Nu e de mirare mama și bunicile peste tot în lume sunt atât de mândru de copii bea lapte timp de noapte. Laptele este una dintre principalele surse de triptofan acid alfa-amino. La rândul său, format din triptofan, melatonina - un hormon care regleaza ritmul circadian. Deci, un pahar de lapte cald, ușor îndulcit - într-adevăr un panaceu pentru corectarea „ceasul intern“, în cazul în care s-au dat accident.
8. Muesli de cereale naturale
10 alimente sanatoase pentru somn usor si somn bun
În mod ideal - cu lapte și fără zahăr. Cum lapte ajută la somn ne-am, în general, am studiat în paragraful precedent. Se pare, oligoelemente, care sunt conținute în cerealele de ajutor pentru a transmite mai eficient „,„triptofan de acid carotidă direct la creier. Deci, muesli și lapte - abur creat în ceruri. Asta e doar pentru micul dejun această opțiune nu se potrivesc destul. Doar din cauza efectului „hipnotic“.
9. fulgi de ovăz, domnule
10 alimente sanatoase pentru somn usor si somn bun
Un alt mic dejun tradițional, care, după cum se dovedește, este mai potrivit pentru o masa de seara. Oatmeal îmbogățește organismul necesar pentru doza de somn rapid de calciu, potasiu și manie. Regula principală - mai puțin zahăr. O unor micul dejun.
ceai 10. Mușețel
10 alimente sanatoase pentru somn usor si somn bun
Această băutură nu este pentru nimic nu este cunoscut de oameni, ca un sedativ natural. Ceaiul din plante nu este numai contribuie la scăderea rapidă adormit, dar, de asemenea, crește ușor durata fazei de somn profund necesar pentru odihna de calitate. Cel mai eficient mușețelul funcționează în tandem cu o cantitate mică de ceai verde - o sursă naturală de L-teanina relaxanți.
Deținând aceste informații, puteți în condiții de siguranță gustare înainte de culcare. Mai bine încă, să profite de această rețetă simplă util (și gustos!) Acasa „pastile de dormit.“