În cazul în care insomnia apare la o persoană sănătoasă, care poate exclude alte cauze posibile, cum ar fi obiceiurile proaste, stilul de viață prea ocupat și lipsa de activitate fizică, este foarte posibil ca cauza acestei boli este de nutriție proastă.
Ce sa mananci pentru un somn bun?
Dieta pentru un somn bun, dieta este de 1000 de calorii. Se recomanda ca numai adultii care nu au alte probleme de sanatate, in plus fata de insomnie. Menu aceasta dieta ar trebui să fie bogate în substanțe, cum ar fi fier, calciu, magneziu, vitaminele din grupa B, cupru si melatonina.
În plus, nu este permisă utilizarea de produse care pot face dificil de a adormi și au un impact negativ asupra calitatii somnului. Evitarea acestor substante nutritive, nu te va afecta doar scutirea de insomnie, dar, de asemenea, contribuie la scăderea în greutate, păstrând o figură subțire, fără un „efect de bumerang“. Acest lucru se datorează faptului că produsele trebuie evitate, este, mai presus de toate, dulciuri, carne grasă și sucuri acidulate, asta este ceea ce afectează cel mai puternic depunerea de grăsime.
Dieta pentru un somn bun indica alimentele care trebuie consumate pentru a facilita adormi și de a îmbunătăți calitatea somnului. Respectarea acestor norme, în plus față de eliminarea problemei insomnie, de asemenea, are efecte benefice asupra funcționării întregului organism primește toate materialele necesare.
Sfaturi pentru un somn bun.
Pentru a dormi, de a dormi bine si se trezesc foarte relaxat, trebuie să urmați câteva sfaturi foarte importante. Mai întâi de toate, nu merg la culcare, pe stomacul gol, deoarece este mult mai dificil de a adormi. Dar nu ar trebui să fie prea umple-l - tulburare poate preveni în mod eficient un somn sanatos si odihnitor. Trebuie să mănânci o cină ușoară cu cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare - atunci acesta va fi timp pentru a fi digerate și să nu fie amânată sub formă de țesut adipos, și pentru a preveni foamea.
Ce alimente ar trebui evitate?
Dieta pentru un somn bun elimina alimente prajite si grase, cum ar fi carne sau cartofi. Ei au mult timp pentru a digera și să rămână în sistemul digestiv, cauzand greutate și deteriorarea sănătății. Somn foarte bine afecta negativ produsele alimentare care conțin acizi grași saturați. Acest lucru, de exemplu, brânză, carne roșie și organe și produse lactate grase. Alte componente nocive meniu seara - băuturi. Guarana carbonatate și care conțin și ceai puternic, cafea și alcool, indiferent de specie.
Ce alimente sunt recomandate?
Este important să ne amintim că aceasta este ultima masă înainte de a merge la culcare și de a nu împovăra sistemul digestiv. Desigur, nu este necesar în seara să bea cafea și alcool, precum și fumatul. Nu puteți mânca brânză, șuncă, dulciuri, cârnați, șuncă, spanac, roșii și varză acră. carne de curcan, ton recomandate, iaurt, smochine, banane și grapefruit.