Yoga - o metodă de pierdere în greutate stabilă și sănătoasă decât putere de încărcare regulată în asociere cu dieta, organism debilitante. Începe practica yoga, nu se poate pierde doar in greutate, dar, de asemenea, schimba complet modul de abordare a vieții, renunțarea la obiceiurile proaste.
Regulile de bază ale yoga
Pentru a începe în mod activ curs, în primul rând trebuie să știți câteva lucruri:
slăbire burtă Yoga
Aproape fiecare femeie suferă de stomac - sau este prea rotunjit sau suferință cauzează pielii lăsate după naștere. Pentru fiecare problemă în yoga, există soluții, deși dacă exercită în mod regulat, rezultatul va fi vizibil într-o săptămână.
Înainte de a efectua exerciții este obligatorie warm-up pentru a pregăti corpul pentru noi sarcini. Fiecare poziție este necesar să se stabilească nivelul minim pentru un moment, pentru a efectua pe cele 2 abordări.
Pose tracțiune maximă sau uttanasana
Exercițiul ideal care lucrează mușchii din abdomen:
barca Pose
Exercitarea, care acționează direct ca arzător de grăsime activă în abdomen. În plus, efectuarea asanei, vă aduce în tonul întregului corp:
- Stai pe o saltea și puneți picioarele, genunchii indoiti.
- Respirați adânc și pentru a trece direct înapoi în urmă, la aproximativ 60 de grade. În cazul în care exercițiul se realizează pe cont propriu, este mai bine să te controlezi în oglindă în spate nu este rotunjit în cursul asane.
- Pe expiratie, ridicați picioarele de pe podea și îndreptați încet, până când șosete sunt la nivelul ochilor. Mâinile trebuie să fie trasate paralel cu podeaua și stabili poziția.
Pose doagele sau a opri mai mici
Asana, care ajută la activarea organismului toate cheile pentru a lupta împotriva depunerilor de grăsime în zona taliei. Acest lucru îmbunătățește postura și întărește mușchii mâinilor și picioarelor:
- Intinde-te pe stomac, pregătiți-vă să facă opri mâinile.
- Pe expiratie, ridicați încet, bazându-se pe mâini și de la picioare. În acest caz, mâinile, degetele și palma trebuie să țineți ferm corpul, care este, ar trebui să fie la fel de „presat în“ podea (covor).
- poziția de blocare.
- Ieșiți din asane lin, fără a rămâne fără putere, dar a simțit munca considerabilă a presei. Respirați adânc și expirati - câteva minute de relaxare.
Pose „Câine bot în jos“
Acest asana activeaza muschii in abdomen:
- Stai drept si expirati încet mai mici-te, concentrându-se pe mâini.
- Pe scară largă degete Spread, sprijini pe ele, iar pe palma, formând un triunghi reprezintă.
- mușchii abdominali ar trebui să fie tras, înapoi plat posibil: în această poziție este resimțită în special o tensiune plăcută în umeri, omoplați și în abdomen.
- Ieșirea din postura, lin în mișcare mâinile la picioarele. Încet a ridicat, formând un prim unghi de 90 de grade și apoi a reveni la poziția de pornire.
Pose „Lăcustele“
Excelent „de lucru prin“ ABS, muschii spatelui, hamstrings:
- Intinde-te pe stomac, întinde brațele înapoi și strângeți dispozitivul de blocare (sau puteți să vă păstrați-le paralel cu podeaua).
- Întindeți-vă mâinile în spate și cu susul în jos. Nou-veniții la un perete de sprijin poate fi folosit pentru a ridica picioarele cât mai mare posibil.
- La efectuarea acestui exercițiu, fese trebuie să fie comprimată, gâtul nu este încordate, iar principalul stres în presă, spate, brațe și picioare.
- La momentul de a ajunge la „punctul culminant“ de pauză capacitatea ta pentru un minut și să se relaxeze, revenind la poziția inițială.
Perfect postura „Lăcustele“ este după cum urmează:
Pentru a obține aceste rezultate, este necesar să se practica pe o bază de zi cu zi timp de mai multe luni.
Acesta funcționează excelent cu presa, iar din partea din spate a mușchilor coapsei, și fese:
- Intinde-te pe stomac, relaxați-vă.
- Cupped glezna din exterior și trageți maximă. Simțiți tensiunea presei, brațelor, picioarelor și șoldurile.
- Poziția de blocare pentru un minut și din nou de 3 ori cu un interval de 10 secunde.
cobră Pose
În acest exercițiu, este important să nu exagerați arunce capul pe spate și nu suprasolicita talie. Ai nevoie să te uiți în sus și se simt de tracțiune, deoarece această postură este adesea final - relaxare.
Elastice picioare și coapse cu ajutorul yoga
Orice femeie încearcă să nu numai reduce volumul în șolduri, dar, de asemenea, să se ocupe de problemele coapsei interioare, care, fără a dezvolta foarte repede devin flasc, celulita sau „urechi“. Următoarele ăsane de yoga va ajuta la rezolvarea acestor probleme prin a face coapsa tonifiat și elastic.
Pose scaun
Asana, care lucrează în mod activ cu mușchii fesieri și picioare, întinse în mod activ muschii spatelui:
- Pune picioarele împreună.
- Pe inhala, ridicați mâinile sus și palmele ori.
- Începe să expirați încet ghemuit. Trebuie să vă reaminti de primăvară, care este tras.
- Încet tras pentru a reveni la poziția sa inițială.
Nu este nevoie să se aducă la picioare tremurate - Exercitiile fizice pot face in 30 de secunde, timp de 3 seturi. Deci, este foarte propice pentru formarea unei linii frumoase de șolduri și arde calorii.
În yoga, principala lucrare pe relaxare. Când sunt în măsură să respire uniform minut în timpul antrenamentului, atunci muschii au devenit mai ductil și maleabil, și veți vedea în curând rezultatele!
pod Pose
Este ideal pentru dupa un scaun reprezintă:
- Intinde-te pe podea și să se relaxeze.
- Îndoiți genunchii și așezați picioarele de lângă bazin.
- Expirație ridica bolul deasupra podelei, astfel încât genunchii formeaza un unghi de 90 de grade. Fese ar trebui să fie implicate, precum și mușchii abdominali și brațelor și gâtului nu ar trebui să fie întins, țineți „Design“ umeri și cap.
- Fix poziția pentru un minut.
- Coborâți șolduri la podea, și apoi picioarele.
Pose „Câinii bot în jos“, elementul cu variațional
Foarte adesea completate ăsane sau complicate. Aceasta este doar o versiune mai sofisticată a „câine“, deoarece există o muncă intensă a mușchilor picioarelor:
- Obrazuete corp „triunghi“, devenind o pune „câine bot jos“: expirare pe de o parte, bazându-se pe mâini (și nu numai palma sunt coloana vertebrală, dar, de asemenea, degete), pe de altă parte - de pe degetele de la picioare.
- După fixarea poziției pe ridicare expirati primul un picior, apoi celălalt. Fixați fiecare picior ridicând un minim de 15 secunde.
războinic Pose
Asana are multe interpretări. Pe lângă „pompă“ întregul corp, și cât de mult posibil de lucru pe talie:
- Stai drept și să facă forța de tracțiune maximă pe piciorul drept. În acest caz, ambele picioare trebuie să fie stabil - trebuie să se simtă picioarele și degetele de la picioare.
- De îndată ce vă dați seama că sunteți în picioare drepte, stabili poziția și în timp ce expirati, ridicați mâinile sus, mâinile îndoite.
- Ridică - stomac ar trebui să fie tras, mușchii tensionate.
- Când ieșiți din asane coborâți brațele, îndoiți piciorul de sprijin și de a reveni la poziția de pornire.
zeita Pose
maximă de lucru pe frumusețea coapselor și grăsime de ardere în acest domeniu:
- Departati picioarele, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua și genunchii sunt doar deasupra gleznelor.
- Brațele trebuie să fie îndoit la coate la 90 de grade, și a avut loc deschis și punctul în sus.
- Stabili poziția și simt că puterea de la sol este răspândit prin corp, stomacul retras.
- Să rămână în postura de la 30 de secunde la un minut, iar apoi îndreptați picioarele și atașați-le împreună.
Pose "Eagle Warrior 3"
Pentru a finaliza exercițiul, a necesitat stabilitate în picioare și picioare. Pose un efect bun asupra mușchilor picioarelor și a coapselor. Prin urmare, dacă sunteți un yoghin începător, după ce a obținut puterea în picioare și degetele de la picioare, trebuie să stăpânească acest exercițiu, deoarece este un excelent arzător de grăsime:
- În picioare pe saltea, se aplece în față, formând un unghi de 90 de grade.
- Weave mâinile între o „frânghie.“
- Ridicați încet un picior mai întâi și să asigure poziția de cel puțin 15 secunde, iar apoi celălalt picior cu fixare.
- Dă-ți o pauză de 5 secunde și se repetă de 2 ori mai mult.
În plus, puteți utiliza dieta pentru slăbire picior. și de a efectua exerciții de rezistență. Această abordare integrată ajută pentru a atinge picioarele femeilor mai rapide de slăbire a.
Exercitarea cu Deniz Ostin
În programul de formare cu Denise este format din 4 părți:
Acest program de pierdere în greutate durează o oră de timp, și poziționarea corectă în asana corectează figura și o aduce la perfecțiune în cel mai scurt timp.
Yoga - nu este doar o modalitate de relaxare și de acceptare de sine este abilitatea de a menține corpul în forma sa originală, fără proiectil FizKult suplimentare. Singularizarea 30-60 minute în fiecare zi, la domiciliu, vă poate garanta o formă perfectă.