Sagging pielea de pe umeri, lipsa de ușurare a acestei zone este frustrant pentru multe femei. Acest probleme nu este doar plin sau a pierdut drastic in greutate, dar, de asemenea, se ocupă cu fetele din sport. Cu condiția antrenamente zilnice, exerciții pentru a pierde in greutate la îndemână acasă pentru a ajuta la a face această parte a corpului frumos, tonifiat. Profitați de sfaturi valoroase, formatori sfaturi de fitness și apoi figura ta va primi forma dorită, de relief seducatoare.
Ce fac exerciții pentru a pierde în greutate mâinile la domiciliu
Dacă alegeți o rochie sedinta foto, cu mâneci lungi pentru a ascunde mușchii flasc, este timpul pentru a face figura ei. Mai ales că da relief de a elimina grasimea prin exercitarea la domiciliu, nu prea dificil. Ai nevoie să se înarmeze cu motivație, o mare dorinta de a arata frumos, spectaculos. Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate rapid în mâinile exerciții se poate face fără nici un echipament suplimentar. Pentru a construi musculare, pentru a modela umeri, strângeți nevoie pielea flasca de încărcare pentru arme cu gantere.
Cu gantere și ponderare
clase regulate va da putere membrele superioare, ei vor deveni tonifiat, grațios. Intensitatea de încărcare nu este la fel de importantă ca și permanența lor. Arm exerciții cu gantere pentru pierderea în greutate:
- Extinderea membrelor superioare cu ponderarea capului. Stai drept, picioarele pentru a plasa. Gantere împreună, ridicați în sus, pentru a ajunge în spatele capului. Producerea flexie a cotului în jos și în sus. Trebuie să se simtă ca locul de muncă, triceps se întind. Trebuie sa efectueze cel putin 15 repetari.
- Extinderea membrelor superioare în pantă. Adu piciorul stâng înainte, mutați întreaga greutate pe ea. Spatele drept, pieptul înainte. cantarind dreapta trage înapoi, îndoiți și îndreptați cot. Este necesar de a face cele mai multe repetari.
exerciții de braț fără gantere
Cele mai prefăcute fete din zona - este triceps: el droops de multe ori, devine flasc. Peste această parte trebuie să lucreze în mod continuu pentru a preveni astfel de probleme. Un set de exerciții pentru pierderea în greutate în mâinile acasă cu ajutorul greutății sale nu mai puțin eficace decât gantere. Foarte util pentru mușchii brațului apăsați pe podea, acesta poate fi de mai multe tipuri:
- Up-uri pe un set mâini înguste. Pentru a face acest lucru, trebuie să se întindă, mâinile sub umeri stabilite, muta picioarele accent pe vîrful picioarelor. În același timp, frâneze lin fara a aluneca, căzuți. maximă drop-down, îndoire coatele nu ating hrănirea podea. Fix această poziție, pentru a urca cu un expiratie. Se repetă de câte ori poți. De fiecare dată necesitatea de a crește numărul de repetiții.
- Pentru a realiza o densitate și definiție musculare, este necesar să se facă flotări pe statica. Poziția în primul paragraf de pornire. La coborârea în jos pentru a fixa corpul la timpul maxim, apoi urca în sus și să rămână cât mai mult posibil. Start la un moment dat, în cele din urmă va fi capabil de a face mai multe repetari.
- Reverse push-up-uri va ajuta la eliminarea de grăsime din mâinile la domiciliu. Indoaie coatele, pentru a fixa pe un scaun, picioare drepte. Efectuarea de push-up-uri cât mai mici posibil, în timp ce nu se poate atinge fese podea. Imersiunea în sus și în jos pentru a fixa poziția corpului pentru câteva secunde. Se repetă de douăzeci de ori.
O selecție de videoclipuri va fi interesant pentru cei care nu sunt prea leneși să se angajeze în activități fizice pentru a îmbunătăți organismului. Primul videoclip arată cum să efectueze un warm-up de pe partea superioară a corpului la arme mai subțiri. antrenor de fitness va spune despre sarcinile, care va ajuta la a face muschii elastice. Din a doua rolă va învăța cum să efectueze în mod corect de antrenament cu gantere. A se vedea cele mai recente video și veți vedea cum să facă exerciții cu elemente de yoga. instructor de fitness va explica modul în care să înceapă exerciții pentru mâini rapide pierdere în greutate la domiciliu.