Printre numeroasele metode de pierdere în greutate, sunteți sigur de a găsi unul care este potrivit pentru tine. Chiar și în condiții ideale, pierderea in greutate este probabil să se confrunte cu efectul „platou“. Apoi, întregul proces de a scăpa de kilogramele în plus trebuie să construiască din nou și să se ocupe cu bariera, care împiedică să atingă cifra perfectă.
Ce este un efect de platou pentru pierderea in greutate
Efectul de „platou“ se caracterizează prin încetarea pierderii în greutate, în ciuda respectarea strictă a dietei și punerea în aplicare a unui nivel propus de pregătire fizică. Ea se poate manifesta foarte brusc. Te simti deja ca greutatea a început să scadă rapid, obiceiurile alimentare a revenit la normal și este gata pentru o schimbare de haine, atunci când pierderea în greutate se oprește, iar toate eforturile tale sunt în zadar.
Nu contează cât de rănit și trist, trebuie să ia efectul „platou“, ca parte integrantă a pierderii în greutate, în cele mai multe cazuri, dar mai ales atunci când vine vorba de respectarea unui regim hipocaloric și înfometare. Pentru a fi eficiente pierdere în greutate, această manifestare neplăcută să fie cu experiență, și, în orice caz, nu renunță, în caz contrar toate eforturile anterioare depuse va fi inutil.
Cauzele efectului de platou și căile posibile de depășire
Principala cauză a efectului de „platou“ este încetinirea metabolismului. Formarea de stagnare se datorează scăderea drastică a aportului caloric si monotonia meniului, dacă practici mono-dieta si de a exclude alimente extrem de nutritive din dieta. Corpul nu este obtinerea de produse alimentare de obicei, furnizează semnale de la creier că există o amenințare potențială de lipsa de putere. Apoi, creier, prin intermediul impulsurilor nervoase trimite un semnal înapoi la stocul activ care intră în organism. Așa că a declanșat instinctul înnăscut de auto-conservare. Rezultatul după câteva zile eficiente în greutate de kilograme de relief se oprește și nu se mișcă chiar și cu pregătire intensivă. În plus, câteva kilograme poate merge înapoi!
O altă cauză a „platou“ sunt tulburări hormonale, ceea ce este deosebit de important pentru femeile cu boli ale sistemului genito-urinar, și cu un mare exces de greutate. Dacă nu reușiți să piardă în greutate după o săptămână sau două după debutul de pierdere în greutate sau în greutate s-au ciocnit cu o oprire pentru o lungă perioadă de timp, asigurați-vă că să se consulte cu un endocrinolog. Dacă vi se pare dificil de a lupta cu kilograme pentru perioada de „platou“, puteți vizita, de asemenea, un psiholog pentru a ajuta la depășirea dorința de a lăsa totul baltă.
Dacă, înainte de începerea dietei sunt abuzate cu produse transgenice și uleiurile vegetale, opritoarele de pierdere în greutate pot apărea din cauza tulburări ale metabolismului lipidelor și formarea de disfuncție hepatică. Pentru produsele alimentare care conțin astfel de ingrediente includ multe dulciuri ieftine, pateuri, carnati, dar mai ales prajituri cu creme artificiale, vafe și bomboane vafele cu umplutură pe bază de plante.
Efectul de „platou“ poate fi format în cazul, în cazul în care metodele de pierdere în greutate nu sunt complexe potrivite, astfel încât să piardă în greutate doar prin dieta singur sau prin intermediul activității fizice. deficit de vitamina, aportul insuficient de lichide în timpul zilei și tulburări ale tractului gastro-intestinal sunt, de asemenea, printre principalele cauze de relief greutate întârziere.
Posibile metode de depășire „platou“ efect sunt:
- putere de corecție în favoarea raționalitate, mai degrabă decât reducerea de calorii;
- accelerarea metabolismului;
- crește și corectarea activității fizice;
- utilizarea de suplimente dietetice speciale și medicamente pentru normalizarea slăbire a sănătății, sub supravegherea unui medic;
- utilizarea intervențiilor externe - cosmetice, masaje, călirea și alte;
- Recuperarea somnului si de veghe;
- normalizarea stărilor mentale și emoționale;
- eliminarea cauzelor profunde ale stagnarea in greutate - tratamentul bolilor cronice și acute.
Cum să reînnoiască relieful de greutate și învinge efectul „platou“
1. corecție minimă. Dacă sunteți fără fanatism a venit la selecția de dietă și exercițiu fizic, apoi câștiga un „platou“, puteți utiliza un produs alimentar mic și antrenamente de corecție. Încercați să eliminați din dieta de o sută sau două sute de calorii, și la ocuparea forței de muncă, dimpotrivă, se adaugă douăzeci sau treizeci de minute.
3. Analiza regimului de băut. Uneori, pur și simplu, organismul nu are suficient de fluid pentru toate procesele metabolice necesare care descompun grăsimile și de ieșire. un litru și jumătate de apă simplă - o rată obligatorie a consumului pe zi. Cu toate acestea, dacă ați mâncat în timpul zilei, o mulțime de fructe proaspete, consumul de ceai și suc, apoi acest volum poate ușor să scadă. Bună accelera metabolismul suc de castravete, pepene verde, ceai de lapte, sucuri de citrice proaspete, ceai verde.
4. Corectarea pregătirii fizice. Dacă înainte de „platou“ nu este implicat în sport, aveți nevoie pentru a începe să faci asta. Dacă ați avut un program de formare, atunci aceasta trebuie să se schimbe. În primul rând, consolidarea cardio. le face mai persistente. Dacă suficient de dieta produsele de proteine, precum și pentru a crește puterea de formare este, de asemenea, merită luat în considerare. Poate că pur și simplu nu au trecut limitele cheltuielilor sale de energie a corpului, astfel încât greutatea nu mai plece este. Atunci când creșterea activității fizice, metabolismul va lucra cu noua putere și de kilograme din nou începe să meargă.
5. Includerea în modul de formare cu vârfuri de activitate alternativ. Fitness, aerobic, kickboxing, Zumba, bodirok - schimbare de intensitate accelerează procesele zhirorasschepleniya.
6. calire. Este cel mai bine în dimineața. Crește circulația sângelui, normalizeaza funcției organelor interne, imbunatateste starea de spirit pentru a continua lupta cu greutate. Nu este necesar să se efectueze în cazul în care bolnavi sau au apărut recent de la spital.
7. Suport farmaceutic. Necesită prezența unor boli acute și cronice ale insuficienței hormonale. Pentru a alege propriile lor droguri nu ar trebui sa - ceara sfatul medicului. Suplimentele disponibile pot dobândi doar ca o pierdere în greutate de ajutor, dar nu ca principal. Utilizarea excesivă și frecventă a unor astfel de agenți pot declanșa, de asemenea, formarea de „platou“ efect în viitor încercările de pierdere în greutate.
8. Sauna, baie. Din cauza intoxicației puternice, efectul „platou“ este aproape inevitabil, dar vizitele regulate la saună sau o baie cu ierburi de purificare (radacina de nalba, coaja de stejar, patlagina, brad) poate realiza un progres „platou“ și a stabiliza procesul de pierdere în greutate. În ultima lună, doar una sau două astfel de proceduri.
9. Cosmetice. Bun pentru accelerarea metabolismului și de a îmbunătăți pielii în timpul slăbire și de ardere a grasimilor de reînnoire în zonele cu probleme măști adecvate și înfășoară cu efect de încălzire. Pentru a stimula digestia de grăsime nu uita de peeling corpul activ - de două sau de trei ori pe lună.
Pentru a combate efectul de „platou“ abordarea integrată importantă, și în cazurile de obezitate sau greutate excesivă a obține o consultare cu un nutritionist si un endocrinolog nevoie de nimic mai puțin decât respectarea strictă a regulilor de pierdere în greutate. Uneori, pierderea in greutate de oprire se află într-o mult mai grave tulburări ale corpului decât doar o lipsa de exercițiu sau un eșec în alimentarea cu energie electrică.
Zinaida Rublevskaya
pentru InFlora.ru revista pentru femei