Un parametru important care modelează sănătatea noastră, în general - este dieta si obiceiurile alimentare. Ce alimente sunt bune pentru o inimă puternică și vase de pure, și ce rol în funcționarea sistemului cardiovascular joacă un fruct.
Modul Greu de zi, restrictii vointa puternica in dieta, saptamani obositoare de antrenament intens - și greutatea congelată în cazul vrajiti? Nu fi supărat, și chiar mai mult speriat - efectul de platou pentru pierderea in greutate se intampla aproape toate, astfel încât este modul în care corpul uman. Să încercăm să se ocupe de acest lucru enervant depășirea barierei pe drumul spre scopul său.
Cauzele efectului de platou „greutate“
În încetinirii semnificative lexical științifice (până la oprire completă) în timpul excesul de greutate de resetare, de obicei numit termogeneza adaptiv. Motivele pentru aceasta sunt mai multe de normalitate - în primul rând, este o încetinire extraordinară în metabolismul. diete epuizați și sport „Exercitarea“ organismul începe să perceapă o lipsă de energie în dieta, ca o amenințare. Cu alte cuvinte, cele mai profunde straturi ale psihicului nostru responsabil pentru instinctele de bază care determină post dietetice ca această situație, gravă de foame. Corpul incepe sa se salveze pe tot, oprește pierderea în greutate și la cea mai mică oportunitate disponibilă, chiar și un set de masă începe. Această stare de „platou foame“, în plus față de tradiționale de cântărire, poate fi ușor determinată prin somnolență și slăbiciune.
Al doilea, ceva mai puțin frecvente și inversa sensul, pentru că stagnarea este un dezechilibru alimentar. Dumped kg și având în vedere într-un anumit ton al corpului necesită mai puține calorii decât înainte. Dacă cuvinte simple - este necesar pentru a strânge dieta. În plus, „platoul dezechilibrat“ este cel mai adesea prezent lipsa de vitamine și minerale obținute din dietă alimentară. Experții act de faptul că această specie este efectul de platou mai probabil se întâlnește în cei care tin dieta evita exercitii fizice regulate.
Al treilea motiv pentru a opri pierderea in greutate este de a „supraantrenament.“ De multe ori, în căutarea unui „souped-up“ a pierde in greutate (mai ales pentru o dată sau de primăvară importante sezon) vom începe să se ocupe cu mult mai mult decât o necesitate fiziologică. formatori de fitness, cum ar fi, în acest caz, repetați truism - dacă ați avut anterior nici o pregătire experiență profesională în orice sport, standard de cinci sau șase ore de exerciții în sala în săptămâna va fi „cap“. Toate loturile care depășesc nivelul fiziologic rezonabil, stres a adăugat senzații că organismul va fi interpretat ca un pericol și traduse în modul de stocare de economii / energie.
Cât timp efectul poate dura platou în greutate practică pierderea
După cum am menționat deja - să cadă în panică și tulburări de dezamăgit în câmpia nu-l merita. Platoul - este reacția destul de natural și absolut normal protectoare a organismului la pierderea în greutate intensivă. Specialiștii în nutriție și „slăbire“ de fitness au tendinta de a vorbi despre două sau trei săptămâni, după care organismul se opreste protecția, realizând că nu a existat nici o amenințare reală pentru supraviețuirea nu există. Metabolismul are nevoie de ceva timp pentru a obține confortabil cu noile realități și remodela metabolismul energetic. Apropo, un supraviețuitor al efectului de platou, și nu renunțe la modul în care starea de sănătate este, de obicei, nu se câștigă în greutate, la o „cădere“. În cazul unui dezechilibru alimentar (vezi mai sus), platoul-stagnare poate dura mai mult timp - până la gradul de conștientizare a puterii de corectare a erorilor.
Cum de a depăși în mod eficient și rapid un efect de platou în a pierde în greutate
Determinarea motivele întârzierii - principala garanție a victoriei asupra platou-stagnare. Cu mare probabilitate, în cazul în care face pași dorite, procesul de reducere a greutății continuă, iar corpul va fi într-un ton bun. Dacă acest lucru nu se întâmplă în câteva săptămâni, atunci poate că ar trebui să consulte un medic, dietetician sau endocrinolog. În cazul în care problema cu metabolismul nu poate fi rezolvată „de la sine“, să amâne o vizită la clinici, în orice caz, nu-l merita.
Deci, dieta. În cazul în care greutatea de stagnare și determinarea că ați fost în aceeași perioadă a platoului, nutriționiștii recomandă insistent să reducă rațiile în măsura reală „foamea“. Corpul tău și atât de sigur a venit vremurile grele și ceea ce se numește „viață atârnă în balanță“, astfel scade în continuare componenta energetică a alimentelor amenință, cel mai bun caz, frustrant. În cel mai rău versiune posibilă a unei depresiuni reale în fundal de epuizare pe care le va fi de acord, nu este inclusă în planurile de la decizia de a face cu sănătatea lor.
Acordați o atenție deosebită echilibrului apei. Dacă luați medicamente suplimentare, care accelerează procesul de dumping a excesului de greutate, este probabil să aibă un pronunțat efect de „diuretic“. Acestea sunt „stoarse“ „merge“ excesul de lichid din țesuturi ale corpului, ajutând pentru a pierde rapid in greutate „în timpul cântăririi.“ Dar, de fapt, procesul de pierdere în greutate este proiectat pentru a fi armonioasă și este eliminarea treptată a țesutului gras. apă sgonki rapidă, urmat de stabilizare în masă este adesea diagnosticată ca un platou, dar nutriționiști sunt sfătuiți să nu acorde atenție la această stagnare - care încă nu au început să piardă în greutate într-adevăr.
Deplasare la dieta si dieta pastile lăsați dușmani, pentru că ei nu dau un efect real. În cel mai bun și cel mai rău caz - poate provoca procese ireversibile în organism și chiar să conducă la tulburări psihice. În urmă cu câțiva ani, un popular pastile de brand astfel de zone au fost identificate droguri ilegale.
Un aspect separat al unui platou în pierdere în greutate este psihologia. Stresul de la malnutriție, stres și obstacole inevitabile pot „linge“ chiar și o persoană foarte puternică și o vointa puternica. În cazul în care cauza de platou de stagnare se află în primul rând în domeniul psihologiei, este în valoare de o scotocire bun în sine, și chiar recunosc imperfecțiunile lor. Decizia de a pierde in greutate, pentru a tonifica corpul, a spori sexualitatea era rațională, și, prin urmare, la platoul ar trebui să fie abordată în mod inteligent - poate va permiteti pauze, cu performanțe slabe în formare și să nu se schimbe suficient de stilul tău de viață.
Pentru a pierde in greutate cu „prejudecată sport“, există mai multe soluții. În primul rând, experți de fitness recomanda revizuirea regimului de formare în direcția de reducere. Ar trebui să diversifice, de asemenea, lecțiile pentru a aduce în jos o anumită adaptare a corpului - sunt clasa de putere alternant „cardiace“ aerobă. Daca te antrenezi din greu, țesuturile muschii au nevoie de proteine suplimentare. Poate fi necesar să intre în dieta de carne macră (cum ar fi piept de pui sau albușuri de ou fiert), precum și pentru a bea vitamina complexe pentru a face cu sporturile active.
Mărind în mod exagerat dimensiunea formării programului anaerobă în timpul efectului de platou este necesar în cazul în care „se simte“, a devenit ușor și un pic plictisitor să le urmeze. În același timp, vor spori programul cardio ar trebui să fie doar sub supraveghere profesională.
efect de platou - nu o propoziție!
Pentru a depăși cu succes oprire la pierderea in greutate este recomandat pentru a accelera metabolismul, ocazional. Este vorba despre zilele de pornire așa-numitele (a nu se confunda cu burta de vacanță sâmbătă cu părinții la o petrecere). Pentru o astfel de dieta este chiar un nume special - înșelăciune, dieta. Ideea este că, o dată sau de două ori pe săptămână, vă puteți permite să mănânce alimente bogate in calorii pe care le aduce placere. Pe lângă „accelerarea“ metabolismului, înșelăciune permite psihologic mai ușor să facă față cu greutățile pe care le pune-te pe o dieta rigid.