Mulți oameni cred că pentru a pierde in greutate - este foarte dificil, dar această afirmație nu este în întregime adevărat. Nu este atât de greu să piardă în greutate, cum să păstreze greutatea după, ai visat și care a realizat cu o astfel de dificultate. Cum de a face în așa fel încât după dieta nu a returnat greutatea pierdut?
Am ajutat în dieta „minus 60“, întocmit Ekaterinoy Mirimanovoy.
Principalele prevederi ale Mirimanova dieta
1) pentru micul dejun, dacă este sub 12 ani, puteți mânca absolut nimic în orice cantitate, cu excepția mărimii porțiilor și chiar mai multe calorii. Vrei să mănânci un kilogram de cookie-uri preferate sau un tort - mânca, în cazul în care acestea sunt, desigur, vlezut
3) 17-18 (ora cina) crește numărul de interdicții. Permise pentru cină: produse lactate, fructe, legume, cereale, carne, brânză
4) după 18 uita drumul spre frigider poate doar apa si ceai verde
Sistemul meu minus 60
Când am citit esența Mirimanova dieta, gândul cel mai tentant că până la 12 poate avea totul în orice cantitate și de a mânca prea mult alimentele preferate chiar. Dar „orice sumă“ - un concept liber.
Cineva cu mic dejun limitat la un mic bar de ciocolată sau doar pâine prăjită cu gem, eu pot mânca un elefant în ciocolată cu ușurință.
La momentul de pierdere în greutate, am lucrat în mall-ul, în cazul în care în jurul erau supermarket-uri și catering, fiecare rula o jumătate de oră și a cumpărat toate dulciurile, încercați de până la 12 ore pentru a avea timp să mănânce cât mai mult posibil pericole, pentru că după 12 vor veni vremuri de foamete.
Conceptul de „tot ceea ce mânca în orice cantitate“ este fundamental greșită. Acesta acționează asupra organismului ca o provocare: „Trebuie să mănânce afară pâinea, și de preferință 2, încă place minciuna bomboane delicioase, de asemenea, trebuie să mănânce, pentru că eu o fac acum, poți.“
Acest lucru am realizat atunci când, în loc de pierderea în greutate a promis greutatea mea a început să crească, chiar dacă am urmat toate regulile sistemului.
După o mulțime de experimente pe el însuși, am dat seama că cel puțin pentru micul dejun și puteți avea totul, dar nu este necesar, cel puțin pentru mine. Oh dulce, am uitat și a avut micul dejun în terci principal, ouă fierte, omletă și brânză. bea cafea fără lapte și zahăr.
Cina se lasă să se carne prăjită în unt (deși Mirimanova strict interzice consumul de prăjit), salate de legume și garnituri fabricate din hrișcă sau orez.
Am avut cina la 16-30, și de obicei a fost fermentați la cuptor cu mere și scorțișoară (yummy) .După 18 într-adevăr uita drumul spre frigider și se permite doar ceai verde cu lămâie și rădăcină de ghimbir (de altfel, foarte util și scorurile un sentiment de foame, și de am fost delicios :)
Vreau doar să spun că sistemul Mirimanova nu este potrivit pentru cei a căror greutate în exces nu este mai mare de 5 kg. Este potrivit în special pentru persoanele cu constituție în vrac și excesul de greutate mare, apa din organism și lasă dispar aprofundată umflarea.
Pentru mine, sistemul nu a fost o dieta, ci mai degrabă o modalitate de a păstra aruncat la greutatea Protasov dieta.
dificultăți în timpul de retenție în greutate mele
Cel mai mare test pentru mentinerea greutatii pierdute - este mese de vacanță abundente și grătare în mediul rural.
Aici, într-o singură bucată conectate mai multe substanțe iritante: mirosul de mâncare și vopsea de masă set delicios; prieteni, apetitul de absorbtie a alimentelor; alcool, din cauza care a pierdut controlul asupra cantității de alimente consumate.
Ca rezultat - întrerupere, supraalimentarea și a reveni la nivelurile anterioare în greutate, și, în multe cazuri, la un nivel superior. Așa că am această problemă nu este cruțat.
Ca noroc ar avea aproape în fiecare săptămână, cineva din prietenii au adunări sau aniversari, prieteni de zi cu zi chemat să stea într-o cafenea, și a râs la faptul că eu beau ceai, și ei să mănânce pizza lacomie, role, produse de patiserie, ca și în cazul în care ultima lor șansă de a mânca tot.
au avut în mod constant să se ocupe de „instrucțiuni“ cum ar fi, „Ești atât de subțire și aveți toată lumina, vântul va sufla, mânca o prăjitură, o, de la ea va fi nimic.“ Aceste „binevoitorii“ a vrut doar să se dezlănțuie cu pumnii. Deci, mâncați-vă că tot ceea ce este la îndemână și nu avea grijă de tine, bine, cel puțin nu interferează cu celălalt.
Toți acești factori sunt eliminați de pe pista. Dar există o soluție. Trebuie doar să înțeleagă ce trebuie să piardă în greutate și să păstreze greutatea.
Motivația mea personală a fost foarte puternică - după ce am pierdut 8 kg, am schimbat de la 46, aproape de 48 dimensiune 42 dimensiune. Sunt de acord, nu un rezultat rău. Și am fost doar frică să se întoarcă la Declarația, am fost în greutate vechi.
Înainte de a asculta la prieteni buni și să mănânce o bucată de ceva dăunător, m-am întrebat: „Ce este acea bucată de pizza în viața mea se va schimba în bine?“ Nu schimba nimic - trebuie doar să adăugați kilogramele urau și voi face să se disprețuiască pentru eșec.
Mi-ar fi destul de subțire și popyu ceai gustoase decât da la provocare, și lăsați în jos o bucată de tort, urmată de o altă piesă, și apoi un alt kilogram de dulciuri, pentru că problema nu vine singur - pentru fiecare dulceață mâncat, urmată de o altă dulceață, și singur puteți mânca o cutie de bezea și un tort.
Motivația pentru mine a fost un dulap actualizat - lucruri mici mici păreau fericire după capacele vechi pentru rezervoare. Apropo, un dulap vechi distribuit cu succes și vândute la una dintre piețele noastre de purici on-line.
Toate acestea m-au ajutat pentru a reflecta atacurile de prieteni și cunoștințe, să nu cedeze tentației de a rupe departe și să continue să fie sănătos și subțire.
Sportul in timpul si dupa dieta
Mă voi întoarce din nou la cartea Mirimanova care ofera consultanta efectua exerciții ușoare de zi cu zi la domiciliu, durează aproximativ 15 de minute pe zi. Nu are să fie de acord cu ea.
Pentru mine, sportul a devenit o parte integrantă a vieții. Am participat la un club de fitness de 5-6 ori pe săptămână și 15 minute, și orele de 2-3. Atunci când nu a fost posibil să se angajeze în sala, trebuie doar să mă duc pe jos. exprimate special masina pentru un cuplu de opriri la locul potrivit pentru mine și a plecat. Nici un exercitiu la domiciliu nu va înlocui mersul pe jos in aer liber. De asemenea, am refuzat să ridice și rula la etajul 10 pe jos.
În general, orice dieta buna combinata cu exercitii fizice, să fie excursii de cumpărături, exerciții abdominale de zi cu zi, sarind coarda. Nu contează ce este, dar sarcina trebuie să fie.
Regula mea de aur de retenție în greutate
În prezent, eu sunt un pic dieta modificat minus 60 Mirimanova și să adere la următoarele sisteme de alimentare:
1) pentru un mic dejun bea o ceașcă de cafea neagră neindulcit, dacă doriți într-adevăr să mănânce, să mănânce terci pe apă sau pâine prăjită cu brânză sau din cereale integrale un pumn de caise uscate
2) Masa de prânz își pot permite tot ce-ti place - este carne și pește, și cartofi prăjiți, și supe de carne hranitoare, cum ar fi Halofitele, și orez, și paste făinoase, și de distribuire la gratar. Principalul lucru nu este să ne imaginăm că vă aflați în Turcia pe un bufet și să nu se adune o farfurie mare de tot
3) cina am de obicei, aproximativ 5, și de regulă este un pahar de lapte acru sau un borcan de brânză de vaci granulat
4) după cină - sala de sport, asigurați-vă că cel puțin 1,5 ore pe zi, de 4-5 ori pe săptămână
5) după sala de sport eu nu încerc să mănânce sau să bea chiar, dar dacă într-adevăr doriți să bea ceai sau o ceasca de iaurt
6) să nu se simtă lipsiți de toate bucuriile vieții, îndrăznesc să se rupă în week-end - am mânca belyashi totul gras, role, întreaga pizza, etc. Aceasta este, portbagajul se aranja week-end. Dar luni uita de gustări și să păstreze o strânsă frâu pe el însuși
Aceste reguli simple mă va ajuta să rămână subțire și admirația altora, și a scăzut de kilograme anterioare nu dau relaxeze și să servească drept un mare stimulent pentru acțiuni suplimentare