Cum de a trage o cifră - de preferință la domiciliu și fără dieta? Este posibil? Absolut! Veți avea nevoie de dorința și motivația. Reguli pentru pierderea in greutate la domiciliu este foarte simplu si daca le urmezi, vei fi capabil de a trage o cifră fără prea mult efort.
Exercitii pentru un corp frumos
Pentru a aduce corpul în ordinea va trebui să muncească din greu și muncesc din greu în adevăratul sens al cuvântului. Deci, ce trebuie să facem pentru a aduce toate mușchii în ton:
Genuflexiuni - exercițiu pentru preoți frumoase și pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor. genuflexiuni Opțiuni greutate. Dacă nu v-ați angajat, puteți începe să efectueze genuflexiuni de bază fără sarcină suplimentară. Fa trei seturi un minim de 25 de ori. Dacă doriți diversitate, pot fi combinate cu genuflexiuni sau fandari să ia măsuri la dreapta și la stânga pentru a lua un scaun.
exerciții abdominale sunt extrem de diverse și cel mai simplu - o șipcă. Și această postură de yoga antrenează nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, mușchii spatelui și mușchii picioarelor. Începeți cu 20 de secunde și de a crește treptat timpul - aduce la un minut. Variațiile curea este, de asemenea, foarte mult - curea pe mâinile sale, bara de la coate, cu un picior ridicat, bare laterale. Pentru un studiu cuprinzător de muschi, practica tot felul de curele.
Stretching este foarte important - este partea finală a formării. Ea se întinde promovează recuperarea musculara mai repede, se va face corpul dumneavoastră mișcare mai flexibilă lină. Stretching poate fi, de asemenea, o auto-formare pentru pierderea in greutate.
Catering la un corp frumos
Ca și cum nu practicat în mod activ, nutriție adecvată - baza de pierdere în greutate. Numai un deficit de calorii poti scapa de kilograme în exces. În primul rând elimina din dieta tuturor produselor rafinate - zahăr, făină, și toate alimentele care le-ar putea conține. Al doilea lucru pe care trebuie să faci - crește cantitatea de fibre. Acestea pot fi legumele, fructele, neîndulcite tarate, paine din cereale integrale sau tarate în formă pură.
Din deserturile, de asemenea, va trebui să fie abandonate. Cu toate acestea, o interdicție totală este de foarte multe ori provoca avarii, așa că, dacă vă place dulce, vă puteți permite o felie de ciocolată sau o lingură de miere. Dar, amintiți-vă că cel mai rau dusman - coacere în orice formă.
Pentru a trage figura. asigurați-vă că pentru a păstra un ochi pe marimea portiilor. Aici totul este interconectat: mananca mai putin - reduce volumul stomacului - este nevoie de mai puțină hrană la saturație. Puterea - acesta este principalul factor pentru a trage cifra. dar nu se poate neglija exerciții fizice și o varietate de tratamente de înfrumusețare.