Ia timp pentru a dormi, dacă doriți să prelungească tinerețea și sănătatea. Starea de somn profund declanșează eliberarea de hormon de creștere, care reface țesutul corpului.
V-te uiți vreodată la tine în oglindă dimineața, după o zi înainte de a merge la culcare foarte târziu? Cu siguranță ați observat cu consternare care arata mai in varsta. Și acest lucru nu este rezultatul imaginatiei tale. Cu somnul insuficient ai pierdut hormon de creștere, un produs chimic izbitoare, care încetinește procesul de îmbătrânire.
Hormonul de creștere este eliberat de glanda pituitara, situata la baza creierului, atunci când ajunge la stadiul de somn profund. Acest hormon creste cantitatea de nutrienți celulelor asimilabile si creste rata lor de divizare, sprijinind creșterea și regenerarea musculaturii scheletice și a oaselor și stimularea sistemului imunitar. Reducerea timpului de somn, vi se taie hormon de creștere și de a priva organismul dumneavoastră o șansă de a recupera.
În mod ideal, o persoană ar trebui să dormi șase până la opt ore. În cazul în care o persoană doarme mai puțin, el a acumulat lipsa de somn, iar acest lucru este impact negativ asupra speranței de viață. Într-un studiu de 7000 de asistente medicale au participat. Sa constatat că femeile care în ultimii zece ani au dormit doar cinci ore sau mai puțin pe noapte au un risc cu 39% mai mare de atac de cord decat cei care au dormit timp de opt ore. De asemenea, sa dovedit că lipsa de somn pentru doar câteva zile incetineste metabolismul si perturba nivelurile de hormoni, care sunt vitale pentru organism.
Dar nu se limitează la hormonul de creștere face minuni în timp ce dormi. Recent, oamenii de știință au descoperit că melatonina, așa-numitul „hormon întunecat“, care este responsabil pentru somn, este un antioxidant puternic. efectelor nocive opuse cauzate de organism radicalii liberi.
Se crede că oferă beneficiile ca vitaminele C și E, în cazul în care pătrunde direct în celulele unde protejează ADN-ul de la daune.
Nu știi cât de mult timp ai nevoie pentru a dormi? Iată o modalitate ușoară de a afla. Setați alarma pe oră atunci când trebuie să te ridici, apoi conta înapoi șase până la opt ore, în funcție de cât de mult crezi că ai nevoie să dormi. Încearcă să mergi la culcare în fiecare noapte și se trezesc în același timp, chiar și la sfârșit de săptămână. Dacă în același timp, vă simțiți obosit in timpul zilei, reînnoite în fiecare săptămână un vis timp de cincisprezece minute, până dimineața nu va fi o simți în stare proaspătă și odihnit.
Prea mulți se plâng de insomnie constantă. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că avem tendința să ne gândim la somn ca pe ceva firesc - și cred că va veni cu siguranță. Dar activitățile noastre de zi cu zi au un impact direct asupra calității somnului nostru. Nu este suficient doar să renunțe la cafea după cină. În mod ideal, ar trebui să evite cofeina (care face parte din cafea, ceai negru, ciocolată caldă și băuturi carbogazoase) începând după masa de prânz și înainte de sfârșitul zilei. Cafeina activeaza centre de creier treaz si pot persista in organism pentru o lungă perioadă de timp. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați pentru a reduce cantitatea de alcool la una sau doua portii mici de vin în seara devreme - un număr mai mare va reduce calitatea somnului. Încearcă să nu mănânce o masă grea de cel puțin trei ore înainte de culcare - mâncarea excită organism, deoarece crește rata metabolismului.
Încercați și să ia o baie caldă înainte de culcare. Studiile au arătat că scăderea temperaturii corpului declanșează răspunsul creierului la culcare. O baie caldă ridică în mod artificial temperatura corpului, astfel încât atunci când sunt din nou rece, te vei simti somnoros. Lăsați patul tău este rece. Studiul a demonstrat ca 16 grade Celsius este foarte propice pentru un somn sănătos, în timp ce temperatura peste 24 de grade, mai degraba provoca insomnie. Lumina, întuneric și sunetul afectează, de asemenea, capacitatea de a adormi, și mulți oameni recunosc că se trezesc, atunci când dintr-o dată ceasul ticăie opri. În timpul verii, puteți înainte de a merge la culcare, pentru a pune pe Legați la ochi, dar asigurați-vă că să-l eliminați în momentul trezirii, pentru a include efectul centru trezie în creier. Protejați urechi, dopuri pentru urechi, astfel încât să nu interfereze cu zgomotul produs de traficul sau vecin sforăitului. În cele din urmă, pentru a primi cea mai largă saltea posibil și schimbați-o dată la zece ani.